大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
最近，一些朋友吃了一顿大餐后，高兴地告诉我：我吃那么多不仅没胖，而还瘦了不少！这种情况，很多人也发生过，排除体重测量错误（不准确，非空腹称重），其余基本上是在重口味饮食，喝酒后，对吧？
这只是身体水分流失造成的体重减轻的错觉。事实上，你吃的所有食物都会回到肉上。你觉得自己很瘦，但你可能在发胖的路上跑。
在发胖之前，总会有信号，这些信号，是督促你迅速开始减肥，如果你有以下信号，一定要迅速开始减肥，毕竟，瘦5斤比瘦20斤容易得多！
信号一：一个月持续几次熬夜
在熬夜的情况下，晚睡一个小时，可能会因为饥饿而多吃一份宵夜；
熬夜导致睡眠不足，身体基础代谢减少，瘦素分泌减少，第二天食欲会更旺盛；
在睡眠不足的情况下，人们更不愿意移动，原来的运动计划搁浅，全天的运动量减少，更容易发胖！
如果你一个月熬夜几次，睡眠时间越来越短，一定要注意你离体重增加不远了！
信号二：开始变得越来越邋遢
无论你是男孩还是女孩，一个人的形象尤为重要。
如果你已经接受了邋遢的自己，你对自己的要求自然会稍微降低，这也包括对身材的需求。
放松对身材的需求，人变得越来越懒，体重自然会稍微增加。
信号三：看电视的时候吃零食
减肥的人都知道零食有多“容易发胖”，以薯条为例，热量可高达547大卡/100克。
如果吃零食够可怕的话，那么看电视的时候吃零食就更可怕了。专注于电视剧，身体不知不觉，很容易吃更多的零食，刷2个小时的电视剧，吃超过500卡路里，很容易！
如果你发现自己看电视的时候，嘴巴总是孤独的，一定要小心。
信号四：发现只有一条合身的裤子
如果你发现你的衣服越来越不合身，尤其是裤子太紧了，只有一条合身的裤子，要小心。
有时下意识地只穿一条裤子，一定是因为这条裤子更合身或舒适，其他裤子不合身，不舒服，最有可能是你胖了！
如果，发现自己只有一条合身的裤子，赶紧测量一下体重吧！
信号五：腰间赘肉突出
有经验的人一定知道，胖的时候，小腹最容易先鼓起来。
如果你在洗澡的时候照镜子，发现小腹有些突起，基本上可以肯定你有点胖！
信号六：两周没有运动
每个人现在的日常生活，出去开车，坐公交车，坐地铁，工作一整天，中午外卖上门，下班后只想躺下，周末一个房间是一天。
在这样的生活状态下，身体每天的运动量几乎为零，很多人甚至一天只走几百步，很容易发胖！
如果，这个时候你还不愿意挤时间专门做运动，长此以往，不胖才怪！
信号七：我一个月没有测量体重了
在减肥过程中，不建议每天频繁测量体重，因为体重的波动会增加你的压力，打击减肥的信心。
然而，在日常生活中，建议你每周或两周称一次体重。毕竟，当你不注意体重时，体重更容易悄悄“上升”。
如果，你已经一个月没有测量过体重了，赶紧去看看自己是不是胖了！
信号八：出现了便秘
一般来说，便秘有两个原因：1、饮水量少；2、少吃膳食纤维。
当饮用水较少时，新陈代谢减少，热量消耗减少，但也容易出现“假饥饿”，导致额外饮食；
膳食纤维摄入量少，通常是粗粮和水果蔬菜吃得少，这两种食物吃得少，意味着多吃精粮和肉，热量自然会超标。
如果生活中出现便秘，肥胖也会随之而来，这个时候也要小心！
信号九：经常口渴
水分，是身体脂肪分解的必要条件，如果身体长期缺水，肯定会导致基础代谢下降。
此外，饮用水很少，也很容易出现“假饥饿”，显然他们只是“渴”，但身体认为你饿了，敦促你吃得快，吃得多，也更容易发胖！
如果你经常感到口渴，很可能是日常饮用水不足，身体已经逐渐变成了“容易发胖的体质”。
信号十：长期不吃主食
对于想要保持身材的人来说，晚餐是最可怕的食物。
然而，如果你长时间不吃主食来保持身材，你必须面对两种情况：1、体质虚弱，基础代谢减少；2；、身体非常期待碳水化合物，让你不断地吃喝。
不要认为你减肥时很少吃主食。事实上，这可能是因为你长时间不吃主食，而是摄入了更多的碳水化合物。
最后，我建议你：节食的终点一定是大吃大喝，不要做~
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