2018年8月1日~12日来到包头内观中心，参加了十日的内观课程，获益良多，也强烈推荐。以下是我实修前及实修时的一些经历经验，如果要了解内观，建议去内观网站了解。
01 实修前
提前了两天到达包头，从机场出来，因为离定的酒店不远(内观中心不能提前接待)，就直接选择了打车，结果上了车后，司机告诉我不给打表，有些生气，还有些害怕，就没有过多计较。
两天内，在包头市区玩了两天，逛了城中草原，爬了梅力更，去了商场、小商品市场等地。特别说明，去梅力更的时候，遇到一个特别好心、热心的顺风车师傅(梅力更在市区郊区，包头很大，郊区很远)，他与妻子、丈母娘刚好去郊区家中处理农事，刚好顺路，而且还非常好心的等我爬完山，下午再接我回去。回去时，还带我到他们郊区家中喝了些茶，吃了油饼，感受到的是满满的温暖与热心。
8月1日那天，打车去中心，报的地址是“黄家医圈”，结果司机师傅并不知道，报了详细的区、路后，师傅说，“哦，是新区呀！”听到是新区，想到司机师傅不熟悉路线也是情有可原的。于是，在我的导航下，到达地点，看到周围没有什么建筑物，没有什么人，内心是有些崩溃的，幸好，在大门前看到里面的门口旁有很多行李箱，才稍微有些安慰，进去后，报名，上交手机、书本、笔、本等不允许带的，中心的师姐们再次跟我确认，是是否可以遵守中心的戒律，是否能够坚持等，之后领取床单被套等。就这样，实修开始了。顺便说一句，当天晚上的面条很好吃，十天内，一直到第10天晚上，才又做了这个面条，特别好吃。
02 十日实修
其实是从8月1日晚正式开始的，一直到8月11日晚结束，除了第10天的作息安排不一样之外，前面的几天，全部是一样的安排。8月12日是打扫房间、打扫禅堂、楼道等工作。另外，中心实修采取男女众分开的方法，除了在禅堂的时候可以看到另一边的男众外，其余时间，包括报名、餐厅、洗漱、宿舍等地方，都与男众区分隔，是看不到的。
作息的时间表安排如下；
第1~9天作息安排
在此期间，会要求“神圣的静默”，不准说话，生活上的问题可以问事务长，实修上的问题可以在规定的时间内向老师请益，其余时间不准说话，不准跟其他人有身体及眼神上的接触，哪怕是同宿舍的舍友(一个宿舍4人左右)。
第10天，开始解禁，可以领取手机、书本等之前上交的物品，作息时间也作了调整，有了更多的时间给我们收拾行李，调整如下；
第10天作息安排
修行方法方面，前面3天是进行观息法练习，第4－5天进行小范围内觉知感受练习，第5－9天是进行内观法的练习，最后一天进行慈悲观的练习。
谈谈自己的感受，前面两天的时间里，不是很适应，盘腿坐，刚开始5分钟就换一次姿势，后来坚持着10分钟、15分钟，偶尔能够坐够20分钟，观息法跟冥想有些类似，但比冥想更加纯粹，只是观息，没有唱诵、默念、观想等，没有背景音乐，纯粹是呼吸，也只是呼吸，不涉及身体的其他部分。自己之前有过冥想的习惯，只是之前冥想的时间短，又比较喜欢用一些音乐的方式让自己平静下来，觉得应该不难，但实际实修时，经常跑神，经常变换坐姿，有时还会烦躁，再加上睡眠没调整过来，很困，第3天适应了新的作息时间，早上自然醒来，很快钟声响起，潜意识已经适应了。
后面小范围练习觉知感受时，感到非常的神奇，心神聚焦鼻孔下方小范围内，感受着不断升起灭去的感受，有时会感到就像是粒子在上面跳舞，感受特别美妙。
练习内观法时，已经是第5天了，前面几天过的都很慢，过了第5天，一天天很快就过去了，生出了很多不舍。第5天才正式开始学习实修内观法，难度和挑战都上了几个层次，并且要求我们在每天的3个各1小时的共修时段内，不能变换姿势，手和脚都不能动，难上加难。一开始，1个小时内变换3次姿势，后来逐渐减少到1次，有几次状态特别好时撑过了1个小时。
开始练习内观法时，经常会因为觉知不到感受而心情焦虑、情绪低下，也不能做到完全的平等心，但有什么办法呢？没有法子，只能一遍遍的练习，练习觉知力，练习平等心，直到后面稍微好点。但也不能达到老师的要求。师傅领进门，修行在个人。修行之路还很远。
内观时，眼球会自动的跟着心神移动，但要求是不要动，很难做到。在机场碰到一起同修的师姐，她说，眼球动是因为注意力不够集中，这个要加强观息法的练习。还有一个练习的小技巧是，睁开眼睛，盯着地面的一个点，同时心神去觉知身体各部分，这样慢慢的过渡到内观闭眼时不动眼球。
第10天解禁，又领取手机后，心情开始浮躁起来。大家开始说话，闲谈，这时才知道，“神圣的静默”是多么的重要。再加上同修之间心得、进度上的交流，难免产生一些情绪上的反应，只能尽力觉知、觉知、平等心、平等心、无常、无常。但心已经浮躁，效果也没有前几天好了。所以前面几天，一定要禁语，有问题问老师，不要私下交流。
另外，每天晚上75分钟的开示，会讲实修的方法，比如为什么观息时不能唱诵、默念及观想等，会讲内观法能够解脱痛苦烦恼的原因，涉及宗教的部分不多，且不会要求你信，只是请求给这个方法一次尝试的机会，哪怕在实修中确实获益了，也不要求你一定去相信这背后的理论。葛印卡老师(录音)非常幽默，而且这是难得的放松时间，一天最喜欢这个时间段。
很喜欢老师的一个比喻，你坐在恒河岸边，河水缓急、浪大浪小，与你无关，你不会因此而痛苦或是烦恼。同样的，觉察感受，不断生灭，无常如斯，平等心看待，不升起贪爱嗔恨的习性反应。
最后几天，老师要求我们在做其他任何事情的时候，也要同时去觉知身体感受，实践时发现，一开始分神觉知时，动作就会慢下来，而且很不适应，之后在舍友的启发下，先从无论做任何事情都保持对呼吸的觉知开始，慢慢再过渡到觉知感受。
十天结束往回看，真的收获很多，找到了一条真实、有效且每个人都可以实修的方法，不再像无头苍蝇般在痛苦烦恼中打转，真心建议有机会参加一下课程。
03 内观课程报名及包头中心贴士
中国大陆报名方式:http://ng.81355.net/ 很多如青岛、丹东、四川内观中心很抢手，很快就报名满了，因此一定要注意时间，快速报名。
国际内观中文网:http:www.dhamma.org 有些国外的中心会有中英双语课程，但不多。
所有内观中心都不收取任何费用，所有经费都源于旧生的捐献，新生可以在第10天进行捐助。
如果选择了包头内观中心，建议带水杯、牙刷杯、披肩（禅房有时开空调会冷，而禅房准备的毛毯感觉有些厚）、小手电。有些洁癖的，可以再带拖鞋、床单、餐具等。
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