减肥千万条，自律第一条

现在春节已过，你瘦回去了吗？

新年立的减肥flag又是从计划到放弃了吗？

请正面思考以上两个来自灵魂的拷问，毕竟人变胖时，没有一片肉是无辜的。

我相信现在大多数想减肥的人都熟悉各类减肥理论甚至有的可以倒背如流，什么都知道，但是，喊了减肥许久，基本上一斤都不瘦。

什么原因呢？

现在看来就是佛系的太随意，什么都可以，什么都行，有很多好的想法，就是无法行动起来。

很多女孩子，从早到晚都会想到要减肥，最大目标就是马甲线，A4腰，翘臀美腿，但是她们只是想一想，一般都很难做到，打鱼两天晒网两星期。

这时候不免要强调一条温馨提示：减肥千万条，自律第一条，现在不行动，将来两行泪

我们很多时候都是在看到随意之后带来的恶果或者看到别人的成绩时，就受到短暂的刺激，瞬间变得很激动，打鸡血，短时间的冲动，疯狂节食，运动……

快速消耗光了自己的意志力之后，便再次开始暴食，再次随意，如此反复……

这里要先说明一点，不管是为了减肥还是为了健康，一定要认认真真的吃好一日三餐，不要再考虑节食，不仅不能减肥还会伤身体，尤其容易伤脾胃。

不要追求短期的结果，暂时没有瘦也不要紧，只要能够坚持正确对待自己的身体，总会越来越健康，养成了好的习惯，就自然瘦下来了。

减肥不是一天两天的事情，要做的也不是不顾后果的快速瘦下来，而是要坚持去建立正向反馈，让身体和精神状态一天天的变好，更加积极向上，有目标的建立正确的减肥方式。

在正式开始减肥之前，首先要确定，你是否真的想减肥。

很多人一定会说，我当然想减肥，但是在减肥已经成为一种日常口头语的时候，你是发自内心的想减肥还是随口跟风，但实际上对自己胖瘦无所谓呢？

一般发自内心信念坚定的人，往往会更加容易坚持，而因为受别人刺激、羡慕他人的好身材，或者是应别人要求而减肥的人，往往不会坚持太久。

内心的动力要比外在的动力强大得多。

接下来在实际的减肥过程中，需要改变的不仅仅是体重腰围，而是饮食习惯，运动习惯，作息习惯等等生活细节，当你有了源源不断的动力，就要做好彻底改变自己的准备，甚至包括言谈举止，这样才能减肥一次，美好一生。

减肥，就这样开始！

首先，我们从吃入手，减肥，从来都不是一件会让人失去幸福感的事。

1、一定要有主食

少吃或不吃精米白面，但是一定要多吃五谷主食。

减肥，减的是多余的肥肉，绝不是生命的根基和生命力。现在是春天，生发的时节，尤其需要五谷补足气血。

五谷包括什么？各种粗粮，豆类，根茎类的食物。

2、吃熟的，不吃生的

我吃沙拉的时候不吃生的“草”，冷的“鱼生”，主要是熟的根茎菜和油煮菜为主（需要的话以后可以介绍做法）。

生冷之物不易消化，脾胃寒凉的人更是不适合或是吃了觉得不舒服，幸福感也会大大减少。

3、 细嚼慢咽

每顿饭控制在30分钟，不看手机，放下所有的事，专心咀嚼，会减少饭量。

充分咀嚼，好好享受，满足之后对食物的渴望就不会有那么多。而且，边刷手机边吃饭，会不自觉摄入更多热量，我们有图有真相。

如果一时没有头绪，不知道该怎么吃，下面分享一个基础方案，供大家参考，具体实施还是要根据自己的实际情况。

1、早睡：真的会让人瘦

也不需要刻意早睡，基本11点能保证睡着就可以了，天大的事都不能阻挡你按时睡觉，最近超火的刘慈欣都说了：

「这世界有很多东西值得为它付出生命，

却没有什么值得为它不睡觉

——可我们常常做反了。」

如果真的想做一件事情、培养一个爱好、喜爱自己的事业，重点在一直去做，而不是短暂的熬夜打鸡血。

至于熬夜玩手机、打游戏或是追剧来试图补偿残缺人生的，请你把白天过得美好一些。

2、早餐：9点前结束

红薯/紫薯/玉米（粗粮）+ 小米粥/豆浆（粗粮）+ 鸡蛋

以粗粮为主，搭配鸡蛋，增强饱腹感，延缓饥饿时间

3、午餐：12点--1点之间

基本上外卖的暖饭沙拉就可以，趁着送来还热乎的时候吃完。如果想吃的更健康些，可以自己做，上班族来不及做饭带饭的话就只能挑些靠谱的外卖了。

初期适应阶段，午餐没有太多的要求或限制，注意营养均衡，避免太过油腻高热量即可。

4、下午茶：偶尔的加餐

酸奶/坚果/温和类水果/谷物零食

脑力劳动之后的营养补充，或者是缓解两餐之间的饥饿感，给身体充电。

5、晚餐：睡前不再进食

根据个人情况尽量早些吃晚餐，最好不超过7点，在睡前可以有充分的时间消化吸收，不在睡觉时给身体增加负担。

晚餐的做法可以相对清淡一些，主食还是以粗粮为主，搭配适当的肉类和蔬菜，比如全麦面包/玉米/燕麦+鸡肉/牛肉/虾/鱼+菜叶类蔬菜

不是枯燥的受罪，而是舒服的享受

人们对健康的饮食一直以来有着一种误解，凡是说健康的，养生的都是难吃的，其实不是，觉得难吃只是带着有色眼镜没有找到好吃的方法，没有发现健康本来应该有的样子。

明明白白的认同，开开心心的享受，才能让这件事持久而美好。

这一篇从基础上讲了怎么吃，下一篇会继续讲吃完之后要怎么做，希望每一个热爱生活想要变美变健康的你，都能获得自己满意的身材，健康的身体，有趣的生活。

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