减重先减胃！
胖友的胃口都被撑大了，导致每顿饭都吃的很多，但是人体每日吸收的能量却有限，这样的话，身体很容易摄入热量超标。
所以，减重第一件事就是先让胃瘦下来，因为如果你减重还是吃的这么多，肯定影响减重。
今天小编就教大家几个健康的饮食、生活习惯，让你的胃先“瘦下来”！
「为什么要减胃
」
因为你的不良饮食习惯已经将你的胃撑大了，这样你在吃饭时，不自然会多吃，导致大脑反应过来时，已经吃撑，身体也摄入了过量的热量。
而且胃被撑大的危害也很多——
01吃太饱容易犯困
吃太饱容易犯困，这是因为大量的血液被分配到消化系统加班加点工作，大脑缺血缺氧会导致人昏昏欲睡。
02加重肠胃负担
如果你每一顿都吃得特别饱，会加重胃的负担，因为我们的胃黏膜上皮细胞需要时间修复，如果胃里面一直装着满满的食物，胃不仅得不到休息还得分泌大量的胃液，长期以往会破坏胃黏膜屏障，引发胃糜烂、胃溃疡。
（左图是正常的胃，右侧是被撑大的胃）
「“缩”胃4个技巧」
01吃饭七分饱
“喝酒三分足，吃饭七分饱”，正常情况下我们的胃就和我们的拳头一样大，吃饱的话胃就会鼓起来。我们可以把饱腹感和空腹感用10个级别来表示：
一分饱：感觉才吃了两口，还能听到肚子在叫，头还饿的有点发晕，平时不爱吃的都想吃
两分饱：明显感觉自己很想吃东西，看见什么都觉得很好吃
三分饱：虽然肚子不叫了，但还有怅然若失的空腹感
四分饱：不饿了，但胃里面还是有空间装吃的！
五分饱：还能吃，开始慢慢挑自己喜欢的食物吃
六分饱：有点饱了，绝对不碰自己不那么喜欢的食物
七分饱：基本饱了，再吃只是锦上添花，喜欢吃的食物味道也没那么好了
八分饱：肚子满满当当了，感觉肚子再吃就要鼓出来了！
九分饱：感觉胃有点涨，吃完就想立马去躺着。
十分饱：撑得胃好痛，肚子胀鼓鼓的好难过。
建议大家吃到七分饱即可，坚持一个月你的胃就会慢慢变小，变成正常的容量。
02每口咀嚼20下
大脑发出吃饱的指令大概需要十几分钟，如果你火急火燎地就吞下去了一桌子美食，估计还没反应过来胃就已经撑爆了。慢慢咀嚼细细地品味每一口饭菜，不仅能感受食物的美好还能帮助唾液和胃液很好的分泌消化食物。
03吃饭也要会“做假”
说白了就是多吃一些粗粮杂粮、高纤维蔬菜，因为这些食物的热量低但是饱腹感却很强，你吃下去就会觉得自己没有那么饿了，但是又不会给你增加太多的热量。
04早餐很重要
如果不吃早餐，饥饿感会促使你中午吃下过量的食物。而且身体的代谢会在进食后才开始，你少了一个上午代谢消耗身体热量的机会。
科学减重提倡更为健康的减重方法，所以需要逐渐减少进食量，这样可以降低节食的难度，更容易坚持下去。
减重不是一天两天能做到的，需要长期的坚持哦！
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