减脂靠的是什么？无非就是热量的消耗大于热量摄入，所以饮食和运动就必须要同时重视。
而我们大部分人可能由于工作太忙等原因根本没有时间去专门减脂，那我们平时养成一个易瘦的好习惯就尤为重要。
先来说说饮食，我们普通人在家里面还有其他家庭成员，所以每顿都吃减脂餐就不那么现实。
那我们如何在平时家里面吃饭的时候少摄入热量呢？我提供三个方法：
一、细嚼慢咽。
这个你提前跟家里面人说一下，不然有些家人不理解，尤其是掌厨的人，会以为你觉得他做的饭不好吃。
细嚼慢咽第一是让胃部蠕动活跃，也可以消耗一些热量，第二是当你吃饭的时间长了之后，潜意识就会觉得自己吃了好多。
二、少吃点。
这个是理所当然的，管住嘴迈开腿嘛。但是大部分人做不到这一点，我给你三个方法。
第一条，吃之前喝点蜂蜜水，蜂蜜水能让你饱腹感增加，吃东西就容易饱，并且蜂蜜热量也低。
第二条，换个小碗，让你潜意识觉得自己吃了很多。
第三条，不要怕浪费，很多人总是每次做很多，到时候吃不完就撑着吃，还美其名曰节俭。可现在物质丰裕了，不要怕浪费食物，要知道你吃进去并没有省钱，反而要承担吃撑生病的风险。
当然了，光知道吃还不行，我们还要加大消耗，很多上班族总是说没有时间，但有些运动他是不需要时间的，或者说有些运动可以跟你的生活同步进行。
那我们来看看哪些运动会增加热量消耗并且不占用时间呢？
一、抖腿。
一说起这个，好多人都反感，但是我们都知道，比起干坐着，抖腿消耗的热量非常大。
很多白领在办公桌坐着，你抖腿又没人知道你怕什么？
很多人怕养成习惯怎么办，那我在教你一个办法。那就是脚不要落地，上下摆腿，一天下来，消耗热量惊人呐。
二、走路上下班。
有些人怕睡不醒，但是事实上，一个成年人每天只需要睡眠7小时就够了。
你感觉睡不醒是因为没有深层睡眠，而每天走路上下班可以让你的睡眠更有质量。
并且在路上，你可以让你紧盯屏幕的眼睛休息一会儿，戴个耳机，听几首歌，或者听几段相声，一举两得。
三、最后一点很重要，远离你的床。
很多人嘴上说没时间其实只是借口，你真的没时间吗？你只不过是大部分时间跟个瘾君子一样躺在床上耍手机而已。
行动很重要，把被子叠好，在家里少待，出去走走比啥都好。
我不否认玩手机玩游戏可以丰富人生，但我得告诉你，丰富人生跟达成目标。屁的关系都没有。
好，以上就是今天的内容，祝顺利。
本文作者南木瓜，
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