睡眠

2019年3月21日    星期四  雷雨

睡眠占据了我们的一生三分之一的时间，重要性不言而喻。睡眠是一种秘密武器，你的精神、情绪和身体无一不受到睡眠质量的影响。

我们面临的一大挑战是，当今快节奏的世界，几百万人长期饱受睡眠不足的困扰，并遭受睡眠质量低带来的危害。

睡眠不足的后果也不太乐观，可能引发免疫系统障碍、糖尿病、癌症、肥胖、抑郁、健忘、衰老加速、性欲下降等。许多人没意识到，他们遭遇疾病的原因之一就是持续的睡眠问题。每晚睡眠不足4小时的女性，过早死于心脏病的概率是普通人的2倍。

在发达国家，失眠是一种常见的现象，相比一个世纪以前，西方人每晚的睡眠平均减少了近两个小时，我们似乎“忘了”作为人的一些天性，这已经成为一个长期话题。

为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球睡眠和健康计划，并将每年的3月21日定为“世界睡眠日”（World  Sleep Day）。

在世界睡眠日也说说睡眠故事。有感于一篇文中几句话，比如：失眠，是我们精心培育出来的结果。治疗失眠投入的心力越多，失眠这个大树就越是壮硕。其实，失眠的危害并不可怕，对失眠的过度关切和恐惧才更可怕！

2008年我在同济医院进修的时候遇到一位老师，她和我年纪相仿，我们也成为无话不谈的朋友，她告诉我自己曾严重失眠，整晚整晚无法入睡，简直无法集中精力做一件事情，原本在同济医院的工作非常繁忙，医生做的又是人命关天的事情，她简直无法工作下去了，感觉自己真的要崩溃了。

然而，她父亲的话让她一下子不再为此焦虑、痛苦、绝望了，让她慢慢能够睡着一会儿了，渐渐失眠的症状好多了。她父亲是县医院的院长，他说:你看和尚他们不休不眠地打坐、念经，他们也不是没睡觉吗？他们不是依然精力充沛吗？他们不也生活得好好的吗？心静下来了，大脑自然就休息了，何必在意是否真的睡着呢？其实静心、打坐也是一种休息啊！这种休息和睡眠都一样的啊！人只要停止焦虑、紧张，让心平静、安宁、放松下来，一切都会好起来的，睡眠自然也会改善的。

我以前在临床一线上班，长久地上夜班而昼夜颠倒的状态导致我严重的睡眠障碍，在科室上夜班的时候在值班室休息也往往睡不着，黑暗弥漫在整个寝室，我带的学生们睡得正香，我却精神百倍，连病房里的呼噜声、护士查房时细声细语与患者说话的声音，我都听得一清二楚。

有时实在是翻来覆去睡不着，就爬起来到病房去查房。我一个个看着走廊上睡着一个个病人，这么差的环境她们都能安然入睡，真的很羡慕。还有些没睡着的患者，就轻轻地询问一下他们的病情，并嘱咐她们好好休息。

还深深记得有次走在走廊上，听见楼上有悲惨的哭声隐隐约约传下来。我于是上楼，看见手术室外面的一个妇女独苦伶仃哭泣的背影。她的爱人出车祸了在手术室里做手术，因为伤情严重，从此两人可能阴阳相隔，她凄楚而悲伤哭泣的影子投射在医院的墙壁上，让人看着不禁动容。我默默看着，然后默默离开。

人生就是这样，当你觉得自己非常痛苦的时候却发现你身边还有许多更痛苦的人需要你的帮助和安慰时，你会逐渐忘了你自己的那份愁绪。是啊，你仅仅只是偶尔的失眠罢了，很多人还在生离死别的苦海里不断挣扎着。

以前因为失眠采取过很多方式，练过瑜伽，帮助睡眠效果非常好，可惜我实在太懒散，不能坚持下去。于是，就开始服用褪黑素，这属于保健品，在药店可以直接买到，不需要找医生开，也不会限量，很方便获得。

我吃了后感觉这褪黑素在完美的睡眠里扮演着明星级的角色，血清素相当于褪黑素的伴唱，让细胞群准备就绪，让观众排队等候，开启一场伟大的表演。褪黑素有助于创造最佳的身体条件，让人获得出色的睡眠质量。我吃过一段时间后就停了，因为我只要心静下来了，睡意就自然而然的来了。我只要修好了心，就一定可以修好眠了！

你知道人在睡觉时，其实会变聪明吗？睡眠能让短期记忆和经验转化成长期记忆。而宿醉的人醒来后却因为记忆处理功能紊乱，他会断片，忘记前一晚发生过什么，宿醉会让人很难受。

原本晚上喝酒有利于很快入睡的，但是，这样做的坏处是快速眼动睡眠会被身体系统中的酒精严重干扰，人们将无法进入深度的、持续的睡眠，大脑和身体也无法完全恢复。因此，酒醒后才会感到很不舒服。

失眠后我常常写日记，发现文字真的是一种思维病毒，因为它能改写大脑回路，赋予你更深刻的含义，同时让人能够安静下来，绝对可以让你安然入睡。文字也是安眠的良药啊！

村上春树在小说《眠》中写道，失眠的人游荡在深夜的大街上。无眠的游荡是我们最后的逃离。是啊，也曾经一个人游荡在小巷子里，街道如此狭窄，心灵无比拥挤，逃离一夜的失眠。其实，有时也没必要把失眠看成是洪水猛兽，完全可以和它交朋友，一起和谐共处。我们对失眠要有一个清晰的认识，失眠本身并不是一种疾病，但改善睡眠质量却是每个人都需要认真面对的问题。

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