你不心疼自己 没人心疼你

昨天到今天的24小时之内，身边的三位朋友同时向我咨询了这件事情，关于减肥的问题，他们的情况大致相似，都是办公室工作者，几乎没有周末，工作的事情搞得他们非常忙，都很羡慕我的工作，每天有固定的时间进行运动锻炼，其中的两位已经是体重爆表严重了，毕业后工作的几年间体重暴增了40多斤，可能这都算是少得了。于是我开始意识到这个问题的严重性。

最近一段时间的电脑文字工作也令我身体感到不适，身边很多工作认真或者工作压力大的人，下班后脑子还不忘了工作，有可能晚上睡觉做梦都是工作，这样的生活，不！这根本就不叫生活，这简直就是猪狗不如的生活会让人崩溃的，记忆力严重减退、精神不振、脾气暴涨，我想你身边也会遇到这样的朋友吧，他们开口闭口全都是工作，他们没时间见朋友，没时间约会，没时间照顾自己，家人就更别提了，最终发现你不心疼自己，没人会心疼你，老板和领导只会不停地压榨你的时间，不，应该叫你的青春和生命，当你病倒的时候他们可能连句像样的问候都没有。久坐最严重的身体影响就是致病，最常见的四种疾病莫过于癌症、糖尿病、心脏病和肥胖了。

所以说，久坐的你并不是勤奋、努力，你只是在努力地向死神靠近，换句话说，你就是在找死呢！

我来告诉你 你是怎么自杀的吧

如果你坐在办公室的座椅上或者沙发上超过6小时，你知道将会发生什么吗？

你患心脏病的风险增加了64%。我们之中的很多人每天甚至有超过15小时的时间是坐着的，他们大部分的时间都是在沙发上或者座椅上或者在开车。

当你坐下之后，身体的肌肉活动量马上减少，每分钟的卡路里燃烧量降到了1卡，相比于走路，这少了三分之二的活动量，如果你这样坚持24小时的话，胰岛素对葡萄糖的消化将减少40%，你将会患上二型糖尿病。

每天坐着超过6小时，维持两周。身体内血液中的甘油三酯(脂肪分子)、低密度脂蛋白胆固醇(又名坏胆固醇)将会增加。这意味着肌肉不吸收脂肪，血糖水平上升，使你体重增加。两周后你的肌肉开始萎缩，最大摄氧量下降。你会觉得上下楼困难，行走困难。

每天坐着超过6小时，维持一年。你的体重一定会增加和并且出现高胆固醇的问题。对于女性来说每年骨密度会减少1%。

每天坐着超过6小时，维持10-20年。那么你死于心脏病的风险将增加64%，前列腺或乳腺癌的风险将增加30%。

总之，你会比别人死得早。研究表明，每天坐着超过11小时所导致的死亡率超过其它“全因死亡率”的40%。

美国癌症研究协会在2012年初举行的年度会议中表明，通过研究发现美国49000例乳腺癌和43000例结肠癌可能与缺乏运动有关。

早在1970年，哈佛医学院的研究人员就表明，每天坐着超过2小时的人相比于其他人的糖尿病患病率高出20%。

当然，久坐的危害不仅包含心脏病、大肠癌，还有可能导致这些问题：腿部静脉栓塞、髋关节僵硬、骨质疏松、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰肌劳损、抑郁症、胃部疾病、视力减退、食欲不振、失眠、记忆力减退、鼠标手、强迫症、烦躁症等。

别绝望 自救还来得及

说完上面的话，你是不是觉得自己无药可救了？

别害怕，研究人员也说了，久坐的问题很容易解决，你可以进行有效简单的自救活动，那就是“避免久坐”。参加运动就是最好的方式。

于是有人就说了，我连每天一万步的目标都不能实现，更别提去什么健身房了，我不差钱，就是没时间。

这我就要说你了，身体是革命的本钱，知道你为啥没时间吗？可能就是因为你身体不行，所以工作效率不高，导致自己很忙没时间，一定的运动会增强你的工作效率，让你更高效，最重要的是让你没那么早死，不为你自己也想想你的老公、老婆、闺女、儿子、老豆或者老母吧？总不能白发人送黑发人吧？

每天抽出最多30分钟的时间，手机淘宝少一会儿，韩剧少一会儿、发呆少一会儿、抱怨少一会儿、刷朋友圈少一会儿、八卦少一会儿、你总能抽出这个时间的，那么30分钟能做什么？能让我们健康起来吗？

我告诉你，可以，哦，不止我，还有专家，全世界的专家告诉你，这个可以有！

不知道做点儿什么，我来告诉你！

跟着这个练 拿走不谢

跟着做试试看

作者：大胜

运动音乐和摄影都是我生命里重要的组成

让我们一起热爱生活