文：萧理查德
01
专注力对大部分来说是一种非常难得及宝贵的特质。
对那些面对“专注力”挑战的人来说，他们总是恨不得自己能有专注力，不用经常浪费时间。
有了专注力，我们能够把精力集中在任务上，快速完成工作。
物极必反，过多的专注力也会产生问题。
太多的专注力会耗尽我们的精力，让我们变得冷淡，对人漠不关心，并且察觉不出周遭所发生的事情。
当我们投入到每日例行的工作中，副作用或许不那么的明显。
以下是一些常见的过于专注而导致的症状。
我们可以给自己或身边朋友检查。
02
1. 精力不再像往常那么充沛
当你发现自己经常容易累，或许是种过度使用大脑的症状，以致于太过专注。
许多研究表明，内在专注（比如专注于挥动高尔夫球杆时手臂的动作）要比外在专注（专注于高尔夫球的运动轨迹）更可能引发疲劳。
虽然确切的原因还不清楚，但或许是内在的专注让你更能意识到自己的疲劳。
解决方案：
1. 可以在一天的某段时间里尝试不专注，分散一下自己的注意力。
短时间的打盹（5~15分钟）能够让你在一到三小时内都保持活力。
2. 可以考虑由内到外转换自己的注意模式。
外在的专注力能够减少与工作相关的疲劳感。
例如先把所需完成的事项列个清单，而不是记住应该全部该做的事情。
把注意力由内往外移动，减轻大脑的负担。
2. 工作时总是不在最好的状态
研究显示要想发挥出最好的水平，仅仅保持专注力是不够的。
管理好大脑的精力需求，合理分配工作，才能保证在最需要的时候精力处于顶峰水平。
这种精力管理经常需要在专注与不专注之间转换。
事实上，休息时间如同工作时间一样重要。
研究发现人在休息，不想事情的时候，大脑依然活跃在整理信息。
很多时候，好的点子就在这些时候产生的。
你是否经常休息不够或工作时不在最佳状态？
解决方案：
1. 给大脑时间做好充分准备，确保全身心都处于最佳状态（专注力、雄心、情感、逻辑以及动力）。
当这些部分处于最佳平衡时，我们就会觉得实现了自我。
2. 安排时间用于分散注意力可以让大脑形成这种自我意识。
一个简单的方法是通过散步让我们从工作中解脱出来。
一项研究表明，人们去公园走一走就会感觉更加“舒适”、“自然”、“放松”及“精力充沛”。
另一个可以让我们分散注意力的方式是思考下列问题：有什么方法可以让我们与众不同或者不那么“正常”？
研究表明，那些认为自己“正常”并且把自己局限于这个想法的人，通常不那么开放。
这将会危害他们的创造力，并且妨碍他们在工作中上进。
3. 为了挑战现状，我们可以做一些探索性的事情，激发开放性。
例如主动联系一个新认识的朋友、尝试做一些平常不会做的事情。
这种“开放性”能够增强我们的自我意识。
3. 目标无法实现
实现目标或许看似是一项需要全身心投入的活动，但是很多研究表明不专注是完成目标的关键。
想象目标可以帮助我们实现它们。
由于想象包括从过去的经历中修补储存在大脑各个区域的信息（为了创造新的联系与视角），这就需要发散思维。
而当我们过于专注时，我们就限制了大脑的想象。
发散思维对于情景模拟也至关重要。
如果实现目标要求模拟，仅仅靠专注力是不行的。
在需要运用发散性思维时，过于专注是会阻碍我们思考的。
解决方案：
1. 想象目标可以帮助我们真正实现它们。
我们可以模拟一下如何能够实现目标，并且模拟出达成目标的方式。
这类情景规划虽然会让思想不那么专注，但却同样能让我们为实现目标做好准备。
举例如果你想谈下一个客户，你可以尝试模拟不同呈现方案的方式及各种方式的优缺点。
最后再锁定最佳的方式。
4. 容易感觉不知所措
当我们感觉不知所措时，或许是因为一下子有太多事情要做而让我们分心了。
然而也可能是过于专注的缘故，造成同一时间完成不同任务的心理弹性降低了。
当我们有许多事情要做时，大脑需要在不同任务之间转换。
虽然多重任务对我们的大脑有害，但是有2.5%的人可以做得很好。
我们称之为超级工作者，这些人可以各种任务之间灵活转换。
不过，研究也表明，通过训练我们也可以做到。
解决方案：
1. 当我们遇到有许多事情要做的时候，或许可以考虑放松一下，以一种“杂耍的心态”去面对而不是强迫自己更加专注。
即使一开始我们会犯错，但是随着时间的推移终究会有所提高的。
2. 为了让大脑能够完成超级任务，我们必须时常让大脑不那么专注。
这样能够让大脑更加放松，并且能够增加它的弹性。
3. 每天做些冥想或者简单的伸展运动能让我们感觉更放松。
我们还可以放松对意识的掌控来增强弹性。
03
拥有较强的专注力能给我们在职场上带来优势。
但是过多的专注力可能在某些情况下会让我们损失这些优势。
最佳的方式是了解什么情况需要专注力，什么情况我们需要发散性思维。
然后学习如何调动起所需的思维模式的方法。
没想到专注力还有黑暗面
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