减肥过程中谈糖色变或许你错了！

减肥过程中谈糖色变或许你错了！

　　​大家都知道“糖，是甜蜜的烦恼”。很多减肥中的朋友们，更加是“谈糖色变”，对一切有甜味儿的东西都很敏感、很排斥。

　　​可乐要喝无糖的，酸奶要喝无糖的，奶茶要喝无糖的，饼干要吃无糖的，甜味儿稍微重一点恨不得立刻呸呸呸吐掉……似乎有甜味的、带有个糖字的就统统等同于高热量，就等于吃了就会长胖。

　　事实呢？当然不是这样的。想要找到减肥的真正敌人，需要搞清楚下面这几个问题：

　　​01甜≠糖多

　　先来搞搞清楚，食物中的甜味儿从哪儿来。

　　（1）甜味可以来自淀粉。

　　比如，大米、馒头、面条、麦片、红薯、玉米、杂豆等含有的大量淀粉。淀粉本身没什么味儿，但是嚼着嚼着，就分解成小分子的糖，这样就产生了甜味（大家一定有吃过馒头的经历，是不是吃起来有点甜，就是这个道理）。

　　（2）甜味可以来自各种糖。糖类，具体地说是一大类化学结构上有点差异的各种糖，像蔗糖、葡萄糖，或者果糖、乳糖等，名字有很多种，这些糖都可以有甜味。

　　有一个大家可能不知道的概念，叫作“甜度”，字面意思就是“甜的程度”。不同的糖的甜度是有差别的，比如说，同样多量的葡萄糖、乳糖，甜度都比蔗糖低，而果糖呢，只要一点点，就能甜好多好多。

　　所以说，甜不甜，跟含糖多不多其实是不成正比的。

　　​02含糖≠热量高

　　好多人都有这样的误解：这东西的成分里有“糖”，那一定是高热量产品。事实上呢！完全不是这么回事。并不是所有糖都能提供热量，还有一些糖，是几乎没有热量的。举几个例子：

　　比如说低聚异麦芽糖，是功能性低聚糖的一种。功能性低聚糖在人体内不能作为能量来源，但却可以发挥众多保健功能。

　　有研究表明，低聚异麦芽糖能有效促进双歧杆菌的增殖，从而促进胃肠道蠕动，改善胃肠道微生态环境，分解肠内毒素，此外还具有防龋齿和食物纤维的功能，可帮助降低人体内胆固醇和血脂水平。

　　还有一种低热量、低血糖指数的“糖”——聚葡萄糖，属于水溶性的膳食纤维，一种很好的糖和脂肪替代品。

　　聚葡萄糖既可以调整肠道微生物和肠道紊乱，又可以抑制胆固醇的合成和吸收，降低人体内胆固醇和血糖含量，还有通便的作用。

　　看吧！以上这些糖多好，低热量又有保健效果，吃了不仅不需要担心长胖，而且还有助于减肥呢！

　　03吃糖≠长胖

　　要知道：糖，或说碳水化合物，是必需的重要能量和营养来源。

　　如果糖摄入不足，很容易出现低血糖、能量不足的问题。严重一点的话会头晕、浑身乏力、神情恍惚甚至会晕倒，会病怏怏的。长期缺少糖的女性朋友们，还可能会大把大把掉头发、肤色发黄发暗，甚至长期不来大姨妈。

　　“不吃饱，哪有力气减肥？”这句话，可真不是玩笑话。”

　　只有营养供应充足到位了，才不会因为减肥而变得虚弱无力病怏怏的，运动的时候也会事半功倍、效果更佳。

　　减肥需要的是“管住嘴，迈开腿”，要管控摄入的总热量，但同时要保持营养均衡，不能完全不吃某一种营养成分（比如糖）；还要长期坚持运动，把多余的热量消耗掉。

　　这样解释之后，想要减肥的朋友们应该都能明白了吧，真的不需要对甜味儿的食品太过于敏感和排斥，因为减肥最大的敌人从来都不是糖，而是……馋！！！

　　有些糖是真无辜，不给人长肉还帮减肥。

　　美丽不为别人，只为悦己！solefit燕窝代餐奶茶女神糖果(V solefit)，让你健康的瘦得更美丽！