《WOOP思维心理学》系列3：一起来WOOP一下！
文/杜豆豆
卡拉瓦乔《捧着水果篮的男孩》
1
最后一个重点，让我们进入案例环节和技巧应用：一起来WOOP一下！
WOOP的练习，我们上节试了一把。这一节，我们除了会讲更多的WOOP使用案例让你能够用到现实的生活中，还会解答你在使用WOOP上可能遇到的困惑，让你真正“学的到，用得上。”
第一个案例场景，我们来看看，WOOP对改善健康有用吗？
都说现在慢性病越来越泛滥，已经成了全球问题。糖尿病、高血压、心脏病诸如此类等等，已经成了全球问题。这些病都怎么得的？两个字：作的。都是自己的不良生活习惯惹得祸。你若到医院里就诊，医生开完药，基本都会叮嘱你一句话：要多锻炼。可是，坚持运动，对多数人来说，太难了。
这样的问题，WOOP能发挥作用吗？
作者为此专门搞了个研究。找来256名30岁到50岁之间的女性患者，做了个WOOP训练实验。
实验组被要求做WOOP思维训练，并听专家讲锻炼和健康饮食的好处。控制组只听专家讲，不做WOOP训练。
WOOP训练是这么做的：
一个是体育锻炼的WOOP。设定的愿望是傍晚去跑步，想象的结果是心情格外舒畅，最大的障碍是下班回家后很累，计划是“如果7点到家时感到很累，我就换上跑鞋去跑步。”
另一个是健康饮食的WOOP。设定的愿望是“吃三份蔬菜”，想象的最佳结果是“身体倍儿棒”，真正的障碍是“家里没蔬菜”，计划是“如果早上8点出门上班，那么我就顺便去超市买蔬菜。”
结果如何呢？
实验组锻炼数量是控制组的两倍，并一直持续了四个月；吃蔬菜也明显多于控制组。由此，我们可以推断：WOOP能促使人们加强锻炼和采用健康饮食，进而帮助我们防治慢性病。
2
第二个案例，来说说WOOP是不是也能提升一下人际关系呢？
爱情片里经常可以看到这样的镜头：女主很不安地不停问男主，你到底爱不爱我，你说呀！男主偏就一脸傲娇，就是不说。焦虑、不安、郁闷、消沉也就一个接一个地找上了门。你为什么不接我电话？你又迟到了！不听不听我不听，你总是骗我！怀疑、争吵，闹分手。总之，两人就各种互相虐，痛苦不堪。
你到底爱不爱我，你说呀
这种状态，WOOP能帮改善吗？
作者很好奇，于是找了127名有恋爱史的大学生参与研究。她让实验组的学生们各自提出一个愿望：一周内戒掉因为不安而引起的破坏恋爱关系的行为，比如打电话查岗。
然后，想象实现了这个愿望后的最佳效果。思考如果要实现这个效果，真正的障碍是什么？比如，是因为疑心。最后，制定执行计划，“如果我起疑心，我就继续做我手头上的事。”同时，还设置了用来对比的控制组和逆序对比组。7天后，又下了类似的另一个具体任务。
结果发现，WOOP的不安行为减少量是其他组的两倍，对情感也更加坚定。
更多的案例，作者在书中介绍了很多。
比如，对提高学习效果的作用，对降低职员工作压力的作用，对运动员、有孤独感的人、在人生转折处纠结的人的影响，控制消费、择业就业、加强团队合作等等，WOOP也都能起到神效。
3
WOOP既然这么有效果，那到底该如何正确使用它呢？作者在书中介绍了十条技巧：
第一条：从起点开始。
无论你是什么状况，都要从那个最顽固的愿望开始。这个愿望已经折磨了你很久了，你一直想实现它，可总是有些原因让你一直没有行动。用WOOP，就可以让你把这个愿望挖掘出来。确定愿望，要会不断问自己：这是我真正的愿望吗？还有藏在后面的想法吗？
第二条：醒来第一件事，睡前最后一件事。
WOOP的练习，是可以在任何时间使用的，但最好的时间，就是醒来时和睡觉前。早晨醒来，WOOP练习会让你一天都清楚自己要专注什么，到了睡觉前，你再回顾一遍，就会发现，你在WOOP的指引下，克服了障碍，实现了当天的愿望，过了充实的一天。这样的一天，不做美梦才怪。
第三条：将WOOP随身携带。
为方便使用，作者专门开发了一个WOOP的APP，可以指引你一步步完成WOOP，并跟踪执行情况。当然，你也可以自制成小卡片，随身携带。
第四条：调整你的愿望。
有些时候，你可能制定了一个不切实际的愿望，结果发现事情根本不能按照你的计划进行。没关系，因为你每天都在做WOOP练习，所以你可以有充足的时间慢慢调整，让它成为最适合你的WOOP，帮助你实现目标。
第五条：再试一次。
有时，也会有这样的情况。你的WOOP制定的很好，可是因为某种原因，似乎并没有什么效果，搞得你大失所望，轻易就放弃了。这样做，实在是太可惜了。不妨做做调整，找找原因，再试一次。
再试一次
4
第六条：压力过大时用WOOP。
比如，你5点要参加一次商务会议，可15分钟后，你还要去幼儿园接孩子。如果你做个WOOP练习，你就可以将“及时从会议上离开”做为一个愿望，想象你4岁的孩子就不会在寒风中哆哆嗦嗦地等你了，这时你会发现，你真正的障碍是“羞涩”。理解了这一点，你就可以找到解决办法：如果5点会议开始，那么我就在会议开始5分钟后，找个友好而有效的借口离开会议。想想看，使用一次WOOP练习，你就可能解决每周出现多次的紧迫事件，长期下来，你的生活不知要改善多少。
第七条：从强迫性的想法中突围。
如果你为未知的事情感到莫名的恐慌，你也可以采用WOOP的“如果……那么……”模式让自己在恐慌出现之前，及时调用潜意识的应对策略，让自己从强迫思维中解脱出来。比如，你一想到下周要做的演讲就心里发慌，怎么办？你可以先想想演讲搞砸了的结果是什么？想象你站在台上磕磕巴巴的样子，和台下人的哄堂大笑，以及你羞愧难当的负面情绪。然后，再想象能帮你避免这样的结果的积极现实因素，比如，你的演讲已经预演了好几遍，都还是挺流利的；你的PPT做的很漂亮，逻辑很清晰；昨天，你还被领导表扬等等。有了WOOP的帮助，你的镇定自若自然就回来了。
第八条：你内心的障碍是什么？
有时候，我们并没什么清晰的愿望，而只是想解决眼前问题。比如“我是否应该漂洋过海去看望一位老朋友呢？”你做一下WOOP联系，就会发现，你的真正障碍是“钱”。你很想去看望老朋友，重温美好时光。可你如果把钱都拿去买机票，就不够钱买新车了。于是，你的思路清晰了，你决定先买车。
第九条：用TA最看重的愿望做WOOP。
如果你面对的是一个孩子，WOOP也可以发挥作用。比如，一个八九岁的孩子，只要有点小挫折，就会大哭不止。后来，作者尝试了一下WOOP的方法，和这个孩子一起制定了一个“如果……那么……”的计划：“只要我遇到挫折，就立刻深呼吸5次。”结果，持续了几天，他就学会了控制自己的情绪。但是，对孩子，一定要注意，你要为孩子选择的愿望，一定是TA最看重的愿望，而不是你的愿望。
第十条：从壳里走出来。
WOOP，是用来帮助你和别人建立联系的。我们每个人，都活在自己的壳里，WOOP就是提供给我们一个机会，让你在心理对比中看清自己，看看壳外面的世界，然后尝试着走出来。
5
WOOP就像钥匙或者锤子，它是一种工具，可以有各种用法。你可以通过WOOP更好地感知和体验，克服负面的情绪和情感。
WOOP让你直面内心愿望和现实障碍，去做出改变，行动起来。
想实现梦想吗？那就WOOP一下吧！
想实现梦想吗？那就WOOP一下吧！
（本文结束）
原创不易，非授权不得转载，转载请注明出处。如果您觉的文章有用，别忘了在文末点赞哦。
更多好书，请访问我的文集：《一生必读的万卷好书》
欢迎加入“万卷好书读书会”：在这个群里，大家可以分享电子书，交流读书心得，以文会友，自由点赞支持。目前该群已超过100人，需要群主发邀请才能进，有兴趣的简友请加微信dudoudou189联系我。读书会座右铭：在浮躁的时代，安心读书写作，养育心灵。
我已晋升最高级别的“简书会员合伙人”，欢迎使用我的专属会员推广链接：https://www.jianshu.com/mobile/club?ref=11f3ab2f1288，订阅会员，享受最优惠福利。
网友评论