引体向上，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部方法，重点是锻炼肩胛骨周围的斜方肌、背阔肌和肱二头肌，是最基本的锻炼背部肌肉的方法，也是衡量男性体制的重要参考标准项目之一。
为什么要做引体向上？
引体向上是一个非常经典的徒手训练动作，它不仅可以充分锻炼上肢力量，还可以增强我们健身者的身体协调性与核心区（腰腹）力量。
虽然引体向上是一个非常绝佳的训练动作，但超过半数的健身者至今都无法完成一个标准的引体向上。
为了早日达成这个小目标，介绍大家引体向上的9个辅助练习。
1、弹力带下拉
2、弹力带辅助引体向上
3、吊环反向划船
4、俯身划船
5、跳跃引体向上
6、爬绳
7、悬挂肩胛下拉
8、反向划船/澳式引体
9、离心引体向上
引体向上，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部方法，重点是锻炼...
拍视频是为了更好的了解自己动作的错误地方，以便及时调整。 ============================...
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本文标题：引体向上的9个辅助练习
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网友评论
站在横杆下，掌心向外抓住横杆。起跳的同时上拉，将身体拉过横杆。缓慢地将身体下降至起始姿势。
离心引体是引体向上的反向过程。
在小伙伴的帮助下或采用跳跃的方式到达顶端，缓慢的放下，靠自己的力量，有控制地、缓慢地从最高处下放身体，直到我们的手臂完全处于伸直状态，下降过程应持续5～10秒。当可以达到往返10次时，进行下一个练习。
楼下健身架就有一个单杠，往往挂个5秒钟手就握不住了