情绪需要管理而不是控制

文/风言锋语

情绪需要管理而不是控制

在我们忍无可忍的情况下， 就容易引发愤怒，而很多悲剧都是由愤怒引发的。大多数人会觉得愤怒是消极的、有害的。其实，愤怒和喜悦、恐惧一样，是主要的基本情绪之一，我们不可能也不应该回避它。

愤怒不仅解决不了问题，还让工作生活更加糟糕。《打翻的牛奶：如何愤怒不伤人》一书告诉我们：其实情绪从来都不需要控制，而是需要管理。如果我们能正确识别愤怒、合理表达愤怒和理性化解愤怒，将情感合理地发泄出来，愤怒便会神奇地消失。

1、建立清楚的认知

很多人认为愤怒是完全消极的，他们只看到了愤怒造成的伤害，却不知道这是由于愤怒一再被压抑，没有经过正确疏导造成的。

但很多时候，我们愤怒，是因为眼前的人或事触发了自己以前的情感记忆，回想起当时的痛苦，从而引发了过激的反应。

比如孩子考试又没考好，开完家长后被老师指责一顿后父母就会上火：“你是个学生，连个试都考不好，你还能干什么？简直是个废物！”父母的愤怒超越了当下的其他情绪，是压抑已久之后的爆发。

其实想来，父母发一通火，并不解决孩子学习的实际问题，能够承受的孩子还好，承受不了的孩子要么离家出走，要么破罐子破摔，甚至引发自杀等更沉痛的悲剧。

不扯出陈芝麻烂谷子，面对现实，帮孩子分析学习中存在的问题，才能解决问题，继续眼前的生活。

2.有责任自负意识，合理表达愤怒

生活中或是影视剧中经常会看到人愤怒时要么摔东西、要么疯狂购物、要么激怒他人。而后则后悔不迭，有时甚至是无法挽回。

可能因为种种原因，平时有些话，你不得不欲言又止，有些情感，你不得不压抑克制。一旦情感记忆被当下类似的情况激活，人们往往会用过激的方式讲出以前想说的话，从而无意中伤害了眼前无辜的人。尤其是最容易伤害最亲近的人，把他们作为自己的出气筒。

朋友家的邻居爸爸，因为孩子淘气，邻居告上门来，爸爸上手就打，结果将孩子的腿打成残疾，遗憾终生。

防止愤怒爆发合理表达愤怒的方法，是建立“责任自负”的意识。就是在放纵情绪爆发前，强制自己推演一遍后果：打碎了东西要打扫、激怒了他人会反击、自己可能成为别人心中的失败者……等完全推演完，情绪已经开始被“消化”了。或者去跑跑步，去海边或无人的地方大喊出来；《欢乐颂2》中的包奕凡处理愤怒的方式是戴上拳击手套打沙袋，使愤怒的情绪被合理地发泄出来，都不失为一种合理表达的方式。

3.理性化解愤怒，别憋着

大多数人在愤怒的时候都会选择忍气吞声，久而久之则会引发更大的愤怒。而如果理性排解出来，则会浑身轻松。

我以前的脾气很大，动不动就发火，家人们常常躺着也中枪，不仅不利于家庭和睦、而且还伤身误事。我就尝试去找寻一些修心养性的方法，比如每天睡前让自己冥想几分钟，或者早起抄写一些经典文章，也尝试着和家人多些沟通交流，使自己的情绪得到合理的释放。时间久了，既能够把凌乱的情绪整理好，还能更加了解自己，站在对方的角度考虑问题。

愤怒像身体细胞一样，是你的一部分，无法消灭，只能共处，并在共处的基础上加以管理。只有接纳我们的愤怒，感受它，学会管理愤怒，才能拥有高情商，真实地生活，拥抱快乐人生。

情绪需要管理而不是控制