动则生阳 静则生阴：养生至简之道

“动而生阳，静而生阴。阳动则变，阴动则合，而生五行，各禀其性。”——《医效秘传》

随着生活水平的提高，人们愈加重视健康。对于已处于亚健康状态的中老年人，更是把养生提到了生活中的重要议事日程。很多人看书，学习，听养生讲座，不可谓不用心。但是，每每谈及养生，首当其冲必是吃中药、吃补品、平时吃什么，不吃什么……

讲起来头头是道：健脾养胃、补气养血、滋阴降火、壮阳补肾，相对应的大枣山药，人参黄芪，当归阿胶，冬虫夏草、枸杞、黑芝麻、桂圆莲子……，养生，似乎唯有吃，才是正道。各类的营养品，药茶、药膳，久盛不衰。有病治病，没病强身，反正没有坏处。

然而，在健康问题上，正确的观念及自律的身心管理，远比补品重要的多。

大道至简——“动则生阳、静则生阴，一动一静，互为其根” 。做好“动”和“静”，强过任何补药。

动则生阳

快步走、跑步、骑行、游泳、打球、日常劳作等都归属于动养。这里强调的是“形动”。

形属阴，动以养形。长期坚持运动可以增强心肺功能，改善血液循环，使机体气血畅通，加快体内废物排泄，促进机体新陈代谢。运动可以促进蛋白质合成，增强肌肉弹性，使人体骨骼肌的密度增加，增加关节的稳定性和伸展性，减少疾病……

人在进行有氧运动后，交感神经兴奋，多巴胺分泌增加，运动者会产生幸福的感觉。当人们进行一定的运动量时，体内的内啡肽会持续分泌，这种“快乐激素”能够排解人们的压力和坏情绪，调节脏器的功能，增加神经的兴奋性，让人变得愉悦和满足。

阳气是什么，幸福、快乐就是一种阳气，精力充沛，处事乐观，动作敏捷都可以归属于阳气旺盛，它可以让人保持充沛的精力。研究显示：运动可使一个人的工作效率提升15%，可以使人的处事能力，精神状态和承压能力都得到显著的提高。

身动为动养，那么勤于动脑、勤于思考，也属于动养。常用脑，让大脑动起来，可以延缓生理老化，让人思维敏捷，神清脑健，耳聪目明。我们熟知的很多学者泰斗们大多健康长寿，如钱学森、季羡林、冰心、杨绛、巴金等，都接近或超过百岁高龄。

日常生活中，我们要增加自己“生阳”的机会：多走路，少乘车；多利用楼梯，少乘电梯；看电脑手机的间隙，多做一些伸展运动；多学习，勤于思考；培养自己对运动的兴趣，如慢跑、健身、打羽毛球、游泳等。

当然，运动要适度。运动前做好热身，不要骤起骤停，以身体微汗，无不适作为标准。“大汗伤气”，每次运动后，大汗淋漓，气喘吁吁，头昏眼花，不仅无益养生，反而有害健康。

静则生阴

静坐、睡眠、闭目养神，舒缓心灵等都属于静养。这里强调的是“神静”。

神属阳，静以养神。静，对我们现代人来讲，身静的机会很多：久坐不动，出门以车代步，电梯代替爬楼梯，平时宅在家里，不爱运动。

因为生活节奏的加快，竞争压力加大，想做到神静却很不容易。久坐时，工作时间是紧张的脑力劳动，休闲时间看电视，刷手机，我们被外面的花花世界吸引着，纷扰着，身静而神不静。我们很难做到冥想放松，闭目养神。到该入睡了，又往往神不能归根，失眠多梦，本该静养的时候，却静不下来。

神不能静，机体就不能完全放松修整，心神不安就给邪气入里创造了条件。现代医学研究也表明，很多肿瘤的患者，都有共同的心理特征：缺乏宽容、淡定，从容平常的心态，忧心太多、纠结太过、心急气躁，心静不下来。

“悲哀忧愁之心动，心动则五脏六腑皆摇。”——《内经》

静心，无论或坐、或站、或躺，让自己从精神到身体，全部放松下来。放下你的工作，放下手机，微微闭眼，或眺望远方，或欣赏一幅优美的画，赏花草，赏鱼儿在水中游弋嬉戏，都有静目养神的效果。或者选择安静的环境，或者选择听一些优美舒缓的音乐，让各种情绪慢慢纾解，达到身心的放松。

培养一些有益身心的业余爱好也是静养，如钓鱼，绘画、书法，让心情平静，对身心放松都有好处。

很多时候，动起来容易，静下来却很难，尤其是处在事业巅峰的中青年人，需要更高的自我修养和生活事业的自我管理能力。然而，为了身心的健康，即便再难，也值得努力去做。谁让身体是革命的本钱呢？

“人能安静，则邪不能干，故精神顽固而内藏。若躁扰妄动，则精气耗散，神志消亡。”——《内经》

不管何种形式的养生，都要以人为中心。人不同，养生的原则方法就不同。运动的形式和量，也要因人而异。阳虚的人以动养为先，阴虚的人以静养为主，年老体弱者，要静动结合，静养大于动养。人的个体差异，要寻求适合自己体质特点的养生方案。

做好一动一静，胜过任何补药。

静则生阴，动则生阳，动静兼修，形神共养，才能使体内气血流畅，阴阳平衡，从而达到健康的目的。