15个减脂小贴士

人生大事养身体

提到减肥二字，很多人都在关注，减肥对于女性朋友来说，是一种爱好，选择正确的减肥方法，可以让自己更好的减肥。15个减脂小贴士，每天瘦一些，帮助你更好的减肥。

1.减脂小贴士： 运动强度与减肥效果没有太大关系，一般认为跑得快减肥就一定减的快，实际上低强度的有氧云运动才能使我们加速消耗脂肪，从而达到瘦身的效果。

2. 减脂小贴士：很多人都喜欢在减肥的时候，不吃主食，认为这样对减肥好，可是这样却不利于我们的减肥。主食的话，如果我们长时间的摄入不足，就会导致身体出现营养不良，造成身体的体脂率，会上升。一天三顿饭里面，至少要有一顿饭，全谷物的食物，还有豆类，可以在我们的主食里面，加入粗粮，比如小米等。我们要拒绝像蛋糕这样的碳水化合物，因为它们会导致血糖的，急剧上升还有急剧的下降，让脂肪加速囤积。

3. 减脂小贴士：有目的地吃。把自己的每一餐饭，要安排好，不要有的时候多吃一顿，有的时候少吃一顿。不要在电视机的面前吃东西，这样的话，就会边看电视，边吃东西，吃起来没完没了。缓慢地吃，放下刀叉，有助于让自己感觉到饱腹。吃东西不要心不在焉地，你会发现自己的胃口，没有想象里面的那么大。

4. 减脂小贴士：每天都要坚持坐上一个小时，到两个小时的有氧运动。想让自己瘦得更加的完全，是少不了运动的。可是许多人却是坚持不下去的，减肥最简单的方法，就是跑步等。

5. 减脂小贴士：在减肥期间，通过合理健康的饮食搭配，来大量补充优质蛋白，也就是高蛋白低碳水低脂肪的饮食结构，这样就能确保身体每天在消耗脂肪，而不是蛋白质来为你提供能量了。

6. 减脂小贴士：减少对淀粉类高碳水的主食摄取。特别是米饭这类，身体对于糖分的大量摄入，对于我们的减肥不利，这样的食物，在我们的胃里停留时间特别的短，很容易让我们感觉饿，也没有太多食物残渣，造成排便困难。

7. 关于坚持。减肥贵在坚持！减肥它就是减的身体里面的脂肪，脂肪它是有记忆的，我们在有效的减脂后的90天，大脑才可以记住脂肪的，一个新的分布状态，才可以达到一个稳定的状态。

8. 减脂小贴士：别让自己太饿。很多人减肥的时候会有三分钟的热度，就会采取过度节食的方式来减肥。其实在减肥过程当中应该选择一些零食来填腹，不要让自己的肚子老是处于饥饿的状态，可以吃一些全麦饼干，或者喝一杯酸奶和吃一点葡萄干，都是不错的选择，但这并不是正餐，在正餐的时候不要吃得太饱，可以适当的吃一些零食。

9. 减脂小贴士：有氧运动一般维持心率，一般在130次每分钟为最佳。运动的前段大约五分钟先烧糖原，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，所以长时间的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。

10.减脂小贴士：对于吃货型的朋友来说，该怎么吃，有助于减肥。可以试一试间歇性饮食法。七天里面当中，连续两天，食物的热量要保持在600大卡以内，其他的五天时间，只需要吃的健康，让你的食物类型得到丰富。

11.减脂小贴士：把美食藏起来。很多在办公室，工作的朋友们，都会把糖果放到自己的桌子上面，空闲的时候，就吃上一块，除了糖果，其它的美味的食物，你也会很想吃。所以，不管是上班还是在家里，都不要把美食放到让自己轻易，就可以看到的地方，把它放到一个不容易看到的地方，是一个很好的减肥方法。

12.减脂小贴士：有人问道这么一个问题：他说喝啤酒会长胖吗？其实很多男性朋友，都用凸出来的肚子来证明，其实事实上，真实的情况不是这样的，啤酒它的热量实际上不算高，如果我们只喝啤酒的话，是不会长胖的，很多人他的身体会长胖，不是因为喝啤酒，而是因为在喝酒的时候，一起吃肉，这样的做法，特别的容易让人长胖。

13.减脂小贴士：对于零食这样的膨化类的食品，由于它的体积比较的大，吃起来比较的可口，所以基本上都要过油，所以它的含油量特别高。对于花生这样的硬果类食品，口感很好，吃起来可以增加饱腹感，但是有大量的脂肪，产热量也是很高的。对于冷饮这样的饮品，糖制精的含量比较的高，人体如果摄入太多，会造成脂肪的堆积。

14. 减脂小贴士：尽量避糖。如果你是喜欢喝饮料或者奶茶这种糖性较大的食物的话，这条对你来说就太苛刻了，糖虽然口感好，容易给人带来幸福感，但它其实是真正的皮肤杀手，还容易导致肥胖，那平时我们又很容易接触到它，偏偏女生喜欢吃，但却又吃不得，你得衡量一下是糖分带给你的快乐还是减肥20斤带给你的快乐多。

15.减脂小贴士：在太多的水果里面，西柚的升糖指数，是比较低的，在我们吃饭的时候，可以吃上一两个。用它来减肥并不新奇，瘦身效果也是很不错的。

15个减脂小贴士，每天瘦一些，帮助你更好的减肥.减肥是一件很艰难的事，是在和自己作斗争，所以要贵在坚持，持之以恒。