如何制定减肥计划呢？
等...忙完这阵
等...孩子长大
等...工作稳定
等...时间充足
等...下个月初
当你被时间裹挟着向前
发现永远有比减肥更重要的事情
你总能为自己的减肥计划
找到合理的拖延的理由
我太忙没有时间减肥
我有很多不得不做的事情
我工作压力很大急需提高
我要最好的减肥计划，最完美的执行效果，如果不能，宁可不要！
直到身体不得不发出警告
直到体重导致的健康问题危及到生命
你才想起，那份看似完美的减肥计划
本来是可以帮到自己，本来是可以救命，却为时已晚。
现在，如果你已经有减肥计划，请立刻执行；
如果还没有，希望小帮可以帮你找到适合你的减肥方法！
一：控制摄入量
从下一顿饭开始，无论吃什么，先让自己少吃！控制吃饭量的小方法：
1.降低吃饭速度，吃完一口放下手中的筷子勺子，等嘴里食物吞咽之后再拿起。
2.优先选择自己爱吃的食物摄入，避免在吃饱之后看到爱吃的食物尚有剩余，心怀不安。
3.如果无法选择小分量的食物，边吃边默问自己：“还感觉饿吗；下一口不吃再也吃不到了吗；减肥的成本高于浪费的成本！？”
这里的问话个人随机，意在提醒自己，比如男神重要还是美食重要？健康重要还是这口肉重要？
4.感觉自己不饿就停止摄入，不用吃到饱，又不是下一顿不给吃！
立刻放下筷子，离开餐桌，避免给自己反复带来诱惑，增加抵抗成本。
用大脑感受身体对食物的反馈，而不是靠食欲！
虽然一顿少吃一口不能让你称体重的时候，立刻看到体重的降低，
但这个习惯，能让你的食量逐步降低，不至于到暴饮暴食的境地。
毕竟你的胖，也是一口一口的吃出来的。
二：提高身体运动频率
当你看到这里，请你起立做50个高抬腿，10个深蹲。
做完你会发现，你并没有自己想象的那么忙。
在日常生活中我们有很多运动的机会，并不需要你有大把的空闲时间，也不需要太多运动设备的支持，就可以轻松对身体进行一次小小的锻炼。
适合在家做的小运动：
拖地，洗碗，整理衣柜，俯卧撑，仰卧起坐，靠墙静蹲，高抬腿，深蹲，空中自行车，平板支撑，哑铃等。
比如开黑输了10个俯卧撑，吃鸡挂了10个深蹲，完成了一项工作，平板支撑1分钟，睡前来50个空中自行车，吃完饭靠墙站着玩会手机等等。
可以在公共场所做的小运动：
上班一族一定要常起身，到窗前眺望远处，喝一杯水，扭转身体，摆臂扭腰等。
搭乘公共交通的时候收腹提臀，站姿标准有助于体型塑造，也比懒散的靠或坐消耗大。
短途选择共享单车，有楼梯爬楼梯，能走路就走路。
除了瘫坐和躺平，任何适合自己的，才是最容易坚持的。
三：调整摄入比例
四：建立自己的运动计划
以上计划建议大家先执行一二计划，坚持一个月，让身体养成习惯。
当你不再需要意志就可以轻松做到的时候，小帮下个月会继续为大家更新第三和第四点的计划详情。
当你想要偷懒的时候
请记得告诉自己
种一棵树，最好的时间是十年前，其次是现在。
减掉一身肉，最好的时间是没有吃胖之前，其次是现在。
——十年树木百年树人，一棵树的成长周期需要历经10年岁月的洗礼。
——想要健康的恢复健康的身体和生活，并非一个月的极端减肥，请做好长期准备。
你曾经的减肥计划
是什么原因没能执行或者坚持呢？
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