不同的鞋子适用于不同的场合。
皮鞋、高跟鞋、凉鞋、运动鞋都各司其职，装点着我们的双足，陪伴着我们精彩而稳健的前行。
而对于跑者而言，一双好的鞋很重要，
因为它帮助你跑得更快，保护你的身体。
作为一名跑者，你了解自己的脚型吗？
知道如何正确给自己选一双适合的鞋吗？
选鞋就像选对象，千万不能只是外貌协会，三观相投，适合自己最重要。
一、常用的专业术语及基本常识扫盲
pronateur=内翻过度：后掌外侧磨损前掌内侧磨损叫内翻过度
supinateur=内翻不足：后掌前掌都是外侧磨损叫内翻不足
三种足形
over pronation：内翻（内旋）过度
pronation：正常足
under pronation：外翻（内旋）不足
二、测量你自己的足型
就像不是摆盘越好看的菜越好吃一样，买鞋也不是越贵越好，每双鞋适合不同的人，功能也不同，选鞋之前，请先了解自己的足型。
通常，足型分为三大类，每一种足型都和你的身高以及足弓有关。最快速、最简便的测试方法就是“湿脚测试”法：
1.在浅盘中倒入少量的水
2.将一只脚完全浸入水中
3.脚底湿润后将脚踩在一张空白的硬板纸上
4.深深踩下后将脚抬起
Tip：观察自己脚底的形态就能清楚了解自己属于什么足型。（这是选鞋首先需要做的事，也是最重要的一步。）
三、足弓分类
正常足弓：
如果你在脚印中部看到一半的足弓，那意味着你的脚型是最普遍的正常型。
PS：这种脚型的跑者通常落地时向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。
如果是正常足弓，你可以穿任何型号的跑鞋，一般以稳定系鞋子最佳，因为它能给你足弓中部提供足够的支撑。对于轻体重、正常足弓的跑者来说，中性缓震不带任何支撑的鞋更合适，从运动力学上看，这是最高效的。
低足弓：
如果在纸上看到完整的脚印，饱满清晰，说明你属于低足弓。
PS：这类跑者脚跟外侧着地，形成过度内翻，容易增大关节过度损伤或疼痛的风险。你需要选一双稳定系的跑鞋，且有双密度的夹层鞋底，能给你更好地支撑效果，适合轻微的内翻跑者。
如果你是一名内翻严重的跑友，建议选择控制性跑鞋，坚硬的鞋底给你更好地保护，避免减震垫太厚，同样适用于那些身材高大、大体重（超过165磅）或者罗圈腿的跑友。
高足弓：
如果脚印外侧狭窄，几乎中断，且足弓内部空间很大，那可以肯定你属于高足弓，最少见的一种足型。
PS：这种足型的跑友在跑步过程中脚落地向内缓冲不够，对落地冲击力的吸收不够，长期以往对膝盖的伤害很大。
建议这样的跑友选择中性缓冲鞋，因为他们需要软底增强旋前肌吸收落地的冲击力，建议选择减震垫较厚的鞋。
四、跑鞋分类
缓冲减震型跑鞋
这类跑鞋主要适用于：那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。
如果你属于正常足型，没有严重的内/外八字的情况出现，没有出现过严重的崴脚伤病，且跑步时习惯前脚掌着地，那这类跑鞋最适合你，给你提供舒适、有弹性的感觉。同时，这类跑鞋一般较轻，适合于体型小和初学者穿着。
稳定支撑型跑鞋
这类跑鞋主要适用于：那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。
比如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚，或者跑步时习惯后脚掌着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的支撑保护。那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量一般比缓冲减震型的鞋要重一些。
PS：缓冲减震型和稳定支撑型是目前最常见的两类跑鞋，适用于大部分的跑者，无论你是初跑者还是资深跑者，这两类鞋的性能区别也比较小。
越野鞋
如果你经常在小河边的泥泞小径，在郊区的山涧越野小路上跑步，那就选择越野跑鞋。
外底的纹路粗大，鞋底较硬，上部材料一般防水泼，考虑到野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底，同时鞋表面有一定防水功能，另外，还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险。
PS：如果你在水泥、沥青路面跑步，不建议你穿越野鞋，因为这种跑鞋的外底纹路往往过于突出，造成局部压强增加，在平坦路面上，反而无法起到足够的缓冲作用。
竞速型跑鞋
这一类鞋通常为竞速、追求卓越成绩而特别设计，目的为专业运动员在比赛时最大程度发挥潜能取得好成绩。
重量轻、薄、反映快是它最大的特点。这类鞋也不是每个人都能驾驭的，如果你不是专业的跑者，不建议选择，因为技术不够反而会造成受伤。
专业马拉松鞋
专门给那些职业运动员设计的马拉松专用鞋，从材质、重量上都是从最轻的原则来设计。
通常来说这样的鞋子寿命不长，可能一双鞋就用一场比赛。
五、避免三大选鞋误区
对于刚刚接触跑步的新手来说，在选鞋、买鞋的过程中难免会犯错或被误导，以下几大选鞋误区，请大家避免！
-看样式买鞋
不要过于追求时尚，一定要从舒适度和功能性出发去选鞋。
-宁大勿小
如果鞋子过度紧绷，将引发水泡或黑指甲这样的情况。合适的鞋子必须在前脚掌留出足够的空间，差不多1.2厘米左右。
-时间错误
一般来说，脚从早晨开始轻微膨胀，时间持续到下午4点，那时脚的大小早已和早晨不一样。所以建议选择晚上去买鞋。
工欲善其事 必先利其器。
希望大家都能找到合适自己的跑鞋，让跑步更轻松。
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