014 ：它让你坠入肥胖的深渊~肥胖篇05（下）

014 ：它让你坠入肥胖的深渊~肥胖篇05（下）

原创 2018-03-17 孟医师 减肥的那些事

它，让你坠入肥胖的深渊来自减肥的那些事00:0009:10╱这是减肥微课的第014篇╱

小强现在的模样大家已经是有目共睹了：变成了油腻的大叔。造成这样的局面他自己是难辞其咎的。

不过也不能完全怪他，这个社会的大环境还是有很多陷阱和诱惑无时无刻出现在四周，稍不注意就会中招，我们可得擦亮眼睛。

01 

你拥有的坏习惯

虽然基因和遗传等会影响到一个人会不会有胰岛素抵抗的烦恼，但是更多的因素取决于个人的生活习惯，尤其是那些坏习惯。

涉及到影响胰岛素抵抗的坏习惯，概括起来呢大概有以下几个：

①经常性地吃大量甜食

②饮食搭配随心所欲、毫无节制

③极度缺乏运动

④滥用抗生素，也就是俗称的消炎药等等。

⑤此外一些上了年纪的人还有血压、血脂、心血管之类的问题。但是对于我们年轻人来讲，这些不是主要的。

所以目前来看它与饮食、体力运动、肠道菌群、心里等多方面的因素都可能有关。

 02 

解铃还须系铃人

那么我们应该怎么做才能改善胰岛素抵抗或是避免胰岛素抵抗呢？方法当然是有的了。

只是和前面几期提到的让罗纳尔多变胖的甲减，和让小芳变胖的库欣综合症等疾病不同。

上面的两位是真的需要去医院采用正规的药物治疗加手术治疗才行。

而胰岛素抵抗治疗的成功率和效果，更多的是取决于我们自己。

怎么理解这句话呢？

我们可以大致理解为胰岛素抵抗没有什么药物可以直接治疗，而是需要靠我们自己。

靠的是饮食的调整、积极的运动，又或是心里的疏导。这些我们都可以靠自己去解决，而且主要靠自己，医生和专家的建议只是辅助帮忙而已。

不要以为自己做有多难，其实也就是一些普普通通的事而已，里面有相当大一部分内容是和减肥方法重叠的。

也就是说，只要你按照减肥的生活习惯去执行，那么胰岛素抵抗的问题就自然而然解决了。

03

那我们如何知道自己是否存在胰岛素抵抗呢？

除了看看自己是否有大肚子，粗大腿等等之外，主要还是要看一些医学指标，比如血糖、血压、各种血脂、BMI、腰臀比等。

这些都需要一定的技术支持。

至于其中一些内容，我会在之后的篇章里，详细介绍相关的内容。

假如你怀疑自己有胰岛素抵抗，最好的办法还是去医院，寻求专业医生的帮助才是正解。

总结一下今天的内容：胰岛素抵抗会你逐渐掉落变胖的深渊之中。

想要避免和摆脱胰岛素抵抗，我们最好的办法就是科学合理地安排饮食，积极参与各种自己喜欢的运动。

只要你能够动起来，哪怕只是散散步，让屁股离开座位的时间长一点都是好的。

最后，真心希望大家远离这些烦人的疾病，让自己活得更健康。

以上就是本期的全部内容。

这里是孟医师的《减肥的那些事》，和你一起学习，一起享瘦人生，我们下期再见。

回复“波动”查看：你的体重为什么忽轻忽重

能够看到这里

说明你是真的想要好好减肥了

那你不关注一下吗？

文中图片来源于网络

音频和文字为原创

版权归作者所有

我们这个公众号和别的减肥公号有一点不同。

不是那种今天教你七个减肥小窍门，明天教你吃几种所谓减肥食物这种东一榔头西一棒槌式的风格。

而是从食物、运动、生理生化、心理、习惯等等方面系统化地学习和探讨。 

我不是你们的老师，我更像是你们的战友，一起面对我们的敌人：肥胖。

区别在于我可能稍微知道得多点，但也仅此而已了。 

由于我们不可能在短短时间里完全讲完有关减肥的事，但又有很多朋友心急想早点减肥成功。

为了既掌握知识又能够同时身体力行，大家不妨一边听课，一边开始执行起有助于减肥的各种生活习惯。 

这里提醒几点：注意汤、糖、躺、烫。 

少喝漂浮着大量油脂的汤；

避免任何形式的游离糖；

少坐少躺多运动；

少吃太烫的食物，因为其中可能会溶解太多不利的因子，以及容易升高血糖。

饮食选择天然食物，远离各种加工食品。 

不一定非要跑步打球等运动，但是请让你的屁股远离凳子，站起来，走起来。

时间一久你就会有意想不到的效果。

至于其中有关食物、运动、心理等方面的知识，我们会慢慢了解，逐步学习。 

我希望能够和大家一起进步，成为更好的自己。 加油！