都说减肥不容易，每一块肉都有自己的脾气
变瘦之前，先掌握一些变瘦的干货知识
这会让你在正确的道路上事半功倍
接下来段小卡分享整理的10条干货，为你曝光减肥内幕，让你少走减肥弯路。
少走减肥弯路
1、容易被忽略的内脏脂肪
段小卡发现，很多人对脂肪并不了解，人体脂肪更容易囤积在哪个部位？
男士：腹部、臀部、大腿外侧；
女士：颈部、胸部、腹部、大腿和臀部；
还有内脏脂肪，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。
瘦
过多的内脏脂肪会导致很多潜在健康危险，甚至会很容易引起一些疾病。
而内脏脂肪只能通过有氧运动消除。
2、局部减肥不存在
减肥是全身脂肪成比例缩减。
人的脂肪是统一调配的，因此，脂肪要消耗就一起消耗，而不存在就近原则。
脂肪堆积越多的部位，越容易减，比如大腿会瘦得比小腿快，肚子上肥肉减少得比脖子上的快。
消耗
要给自己减肥的信心，就得定期给自己拍照片，观察腿部和肚子变化，而不是单纯称体重。
3、热量差不重要
热量差
减肥并不是说吃的越少越好，而是要吃得合理，如果你吃得特别少，热量摄入不足，会很容易影响到你的身体机能，而且这样也是非常容易反弹的。要正常吃饭，这样才不会降低基础代谢率，不会反弹，怕吃胖可以尝试抗糖阻油的段小卡。
4、不要每天称体重
人的体重在一天中都是反复在变化的，大部分的体重变化取决于水分的摄入和排出，差异的重量并不能完全体现为体重的变化。最好的称体重周期，最好间隔一周或一个月，在相同的时间段内称，这样的数据比较有代表性。
体重周期
5、健康的一餐
你不需要顿顿都健康，只需要一餐，吃到5分饱，自己下厨，少放一些油盐，有一些瘦肉，多点蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。切记油腻，如果有时想要放纵食欲，大吃大喝，可以餐前来一包段小卡！
6、早上运动燃脂效率高
经过一夜之后身体不会再有太多的糖原储备，这个时候进行长时间的跑步，就会促进身体调用身体的脂肪进行供能，进而加速燃脂。
加速燃脂
7、流汗不消耗脂肪
汗水里的成份98%左右都是水份，和一些盐，尿素，矿物质等。出汗只是排水而已，而脂肪是不会转化成汗水排出来的。出汗不是越多越好，出汗后应该及时补液。
补液时可以在水里放一点盐，也可以买专业的运动饮料
8、什么运动减肥效果最好？
如果你想提高心肺能力、减脂，则以有氧运动为主，无氧运动为辅。
如果你想提升爆发力、增肌，则以无氧运动为主，有氧运动为辅。
如果你发现过了一段时间，体重停止下降，不要着急，因为任何的减肥方法都有可能碰到平台期。
减肥平台期
所谓减肥平台期，是指减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。
遇到平台期，你需要仔细审视一下自己的饮食、运动，看看是不是有什么地方可以调整的。
饮食方面：在食物的总热量保持不变的情况下，调整饮食结构，增加摄取食物营养素多元化。
运动方面：改变运动方式、增加运动时间或者频率。
虽然这些看起来很琐碎，
但其实真的都是减肥的关键。
段小卡希望你能把这些减肥的正确观念分享给更多人知道！
记住，减肥最重要不是“健身”
而是学会“生活”！
网友评论