说到减肥，大家最先想到的肯定是六字真言：管住嘴，迈开腿。诚然，这句话的确很好很强大，但我认为关于减肥还有一个隐性因素，看似不显山不露水，但几乎可以决定我们减肥的效果，那就是——心态！
很多人减肥半途而废，不是败给了饮食控制和运动管理，而是输在了心态上。
在（上篇戳这里）上篇里咱们说到，想要调适减肥期的心态，有四个方法：
1、 SMART原则定目标
2、灵活对待生活中的意外
3、培养良好的生活方式
4、经常给自己奖励。
咱们继续往下说哈。
2、灵活对待生活中的意外
人毕竟不能永远活在自己的世界里，即使你可以让自己在短时期内放弃社交，每天回家自己做营养餐，但总有要应酬、聚餐、出差和加班的时候呀，而这些意外可是最容易影响咱们减肥大计的。
所以，与其一味的与意外对立，不如坦然接纳它，并灵活的对待它。减肥本就不是一蹴而就的事情，即使今天的晚餐没有按照原计划吃的那样清淡和营养，但，那又怎样？
你清楚的知道，明天，你的饮食又会重回轨道。
这不就够了吗？
3、培养良好的生活方式
想要让自己的减肥之旅能够更高效有序的进行，有一件事情是不能不做的，那就是培养良好的生活方式。
除了大家都很熟悉的早睡早起不熬夜，每天喝足八杯水，每周定期运动以外，还有个特别想和大家分享的内容，就是《2016版中国居民膳食指南》针对2岁以上的所有健康人群提出6条核心推荐。
分别为：食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。
大家不妨跟着做哦。
4、经常给自己奖励
奖励机制是非常良好的激励手段，可以提高咱们做某件事的动力。因此，我建议大家不妨把自己的减肥计划分成一个个的小目标，当我们每完成一个小目标时 ，就给予自己一些奖励，如一瓶喜欢的香水，一次短途旅行，一场喜欢的电影，一件美衫等等，只要不是和食物相关的就好啦。
我们中的很多人之所以会热爱打游戏，是由于游戏会提供及时反馈，你去打怪做任务，经验条嗖嗖的长，等级也会有变动，而在现实中，却鲜少有可以提供及时反馈的事情。
当我们愿意经常给自己奖励时，你会欣喜的发现自己每做一点努力，都会有收获自己给予的小确幸，那坚持也会变得更容易啦。
最后还想和大家说一说常见的减肥心理疾病，主要有四种：暴食症、进食障碍、抑郁症和焦虑症。
如果出现上述疾病的任意一种，都请去医院找专业人士求助。
在这四种疾病中，减肥中最常见的就是暴食症了，那我就和大家多说两句哈。
请大家要区分暴食症和暴食行为。暴食行为是指进食的欲望难以控制，不分时间、地点和食物，其实不饿也会大量进食，一直吃到自己觉得不舒服才会停止。暴食行为发作时往往当事人的进食速度会比平时快，可能会因为觉得难堪而选择单独进食，而在暴食行为结束后会出现抑郁、内疚和难过等情绪。请各位注意，并不是有暴食行为就是患上了暴食症。暴食症的确诊需要暴食行为的发作达到一定频率，只有每周发作至少一次，持续三个月以上才能被叫做暴食症。否则，我们只能称当事人是偶尔有暴食行为。
得了了暴食症该怎么办？
1、药物治疗
患者可以选择接受药物治疗，不过复发几率比较高。
2、认知和行为治疗
这个治疗就要因人而异，每个人的治疗方案一定要根据他自身情况来具体制定。
不论是药物治疗，还是认知和行为治疗都需要在医生的指导下进行。
当然，得了暴食症我们自身也可以去做一些努力去缓解和改善。
对抗暴食症的六条小贴士：
1、缓解消极情绪
如果你是因为精神因素比如负面情绪过大导致的暴食，那么找到消极情绪的来源并缓解是从根源上治疗暴食症的方法。
想要缓解负面情绪的方法很多，比较推荐的是练习瑜伽里的呼吸术。
腹式呼吸术
1、请将双手放在肚脐区域，不要施加压力。吸气时，感觉气沉肺底，因为横膈膜下沉，使腹内脏器下沉，小腹起涨，双手被小腹抬起。
2、呼气时横膈膜渐渐复位，小腹回落。当气将呼尽时双手微向下施压，感觉肚脐内收并上提，彻底呼尽肺底残留气体。
3、可保持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练习100次
优点： 这是所有呼吸技巧的基础，是最安全有效的呼吸练习，可以调节压力系统从面为身心减压，还有助于调节循环和呼吸系统的紊乱。所有的腹部器官得以按摩，促使各内脏腺体以正常的方式分泌激素。
2、科学减肥
很多人患上暴食症的心理诱因是对自己的身形不满意，那么采用科学的方法来改变身材也能有效的缓解暴食行为的产生。在这里我要重点提醒一句：减肥千万不能过度节食！这点非常重要！
3、规律运动
据研究表明，保持良好的运动习惯也能帮助暴食症患者减少暴食行为的产生，每周五次以上。每次三十分钟以上的中高强度运动对健康的好处是不容忽视的。
4、保持良好的人际交往
暴食症患者尽量少独处，没事多和朋友交流。如果本身是习惯独来独往的独行侠，不妨养只宠物。
5、培养兴趣爱好
有自己兴趣爱好的人可以在负面情绪来袭时，选择用兴趣爱好来缓解情绪问题，这样就能有效避免自己陷在情绪里走不出来。
6、阅读心理学书籍
我一直认为，好的心理学书籍可以有效帮助我们走出心灵误区。所以在这里，我要给大家推荐积极心理学之父塞林格曼的著作，虽然看起来像鸡汤书，但真的不是，是非常非常值得阅读的心理学书籍，为它打call！
愿大家都能用最积极良好的心态去迈向自己的减肥之旅，加油咯！
网友评论