【减肥期嘴馋怎么办?学会5招管住嘴!】对于减肥的人来说,最怕的就是在饮食上管不住嘴,看着什么都想吃一吃就停不下来,这可怎么办?
别担心,所有的“嘴馋”是有原因的,要管住嘴也是有方法和窍门的,所以只要明白其中的缘由,一步一步做好,就能在减肥期轻松管住嘴
【为什么你会容易嘴馋?】
原因一:喝水太少
很多人都有不爱喝水的毛病,但其实摄入充足的水,不仅能够帮助促进脂肪燃烧分解,而且也能增加身体的饱腹感,延缓饥饿。另外,随着体内水分流失,人体会产生饿的错觉,使人不自觉地想要吃东西。建议大家养成喝水的好习惯,及时补充水分。
原因二:睡眠不足
很多人都想不明白饿和睡觉有什么关系呢,其实,当我们睡觉时,身体会分泌出一种叫瘦素的物质,这种物质能够帮助有效抑制食欲,促进减肥。所以如果长期睡眠不足,那瘦素分泌就会减少,食欲就会变得难以控制,加大暴饮暴食的几率。建议大家少熬夜,尽量保证7-8小时的充足睡眠时间。
原因三:摄入饱腹感差食物
如果你常常吃完就饿,就要考虑是否吃的都是饱腹感差的食物,如蛋糕、粥等等,这些食物易消化、升糖指数高、饱腹感差,吃完之后因为血糖的骤升骤降,很容易就会感到饥饿,让人摄入更多高热量食物。
【如何避开嘴馋,管住嘴?】
１、多吃饱腹感强的食物：
这应该是最直接解决嘴馋、饥饿问题的方法。减肥期间,可以多吃一些饱腹感强的食物,如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉新鲜蔬果等等,这些食物富含蛋白质和膳食纤维成分能够提供长时间的饱腹感,也有益于肠胃蠕动,有助减肥。
２、杜绝囤积零食：
很多人习惯在家里甚至是办公室囤积一些零食,这样也就增加了热量摄入的途径。建议可以尽量少囤积零食,减少自己忍不住加餐的机会。另外,如果实在想吃的话,最好购买一些健康零食,如坚果、水果、脱脂低糖酸奶等等
３、囻吃完饭之后嚼无糖口香糖
在中午饭之后很容易就会想吃甜品或者零食,这个时候代莕零食,嚼无糖口香糖的话就能够抑制食欲,对減肥有好处。
４、吃饭之前吃个苹果：
在吃饭之前15分钟,吃一个苹果的话,吃饭的时候卡路里的摄取就会降低,对減肥很好。美国的宾夕法尼亚大学营养学研究部将58人分成三个组,五周时间内,在吃饭前,一组给一个苹果,一组给苹果汁,一组吃苹果酱来观察他们的饱腹感和食欲。
结果是,直接吃苹果的组的卡路里摄取减少了15%,相反,喝苹果汁的组没有什么变化。饱腹感方面,是按苹果,苹果酱,苹果汁排下来的。研究组分柝说″苹果含有丰富的纤维素,能够减少食欲”。
５、同转移注意力:
在忍不住想吃东西的时候,可以试试转移注意力的方法,比如听听音乐,岀去散散步,做做运动等等。巴西曾有硏究发现,运动能让控制饱腹感的神经细胞更敏感,从而降低对食物的欲望。英国埃克塞特大学也曾有报告数据显示,散步15分钟会让人减少50%的零食摄取量。
所以,做运动也是解决嘴馋的有效方式之一
只要做好这5件事就OK了,管住嘴也是可以很简单的!，关注公众号小码腰：wxs-dn 让你健康的瘦下来，
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