作为一个身高只有163曾经体重却有130斤的胖子，通过三个月的调整，成功将体重维持在98斤并且不管怎么胡吃海喝上下浮动都不会超过3斤(嘚瑟~)来分享从易胖体质变成易瘦体质的经验和方法。

谈到易瘦体质，可能许多小伙伴都会说，什么易瘦体质，都是骗人的！易瘦体质都是遗传的！

首先在这里辟个谣，易瘦体质和遗传没有必然的联系！易瘦体质和遗传没有必然的联系！易瘦体质和遗传没有必然的联系！易瘦还是易胖取决于你的静息代谢。

如何知道自己是不是易胖体质呢，如果你符合以下几个特征，那就很有可能是易胖体质哦。1.早起刷牙易干呕。2.特别怕热，秋冬又手脚冰凉。3.容易疲乏犯困，嗜睡。4.肚子总是胀气。

那么想成为易瘦体质有三个途径。1.提高基础代谢。2.增加肌肉含量。3.培养易瘦肠道菌落。接下来我为大家提供几个超级! 无敌! 巨无霸! 有用! 的培养易瘦体质的办法，那就是——吃喝玩乐！不想喝凉水都胖的你一定要get起来哟！

一、吃

其实胖人和瘦人身体的主要差异就是肠道菌落不同，而调节肠道菌落也不需要太长时间，一般2-3个月就足够了。具体方法如下：

1.吃粗粮(低GI食物)

很多人都听说吃粗粮养生，可是不知道为什么吃粗粮养生。原因就是粗粮大多都是低GI食物，吃进去后不容易引起血糖的波动，并且对皮肤好。再一个原因是粗粮中一般都含有不溶性纤维素，有助于肠道蠕动和消化。还有一个原因就是粗粮中含有的维生素B可以促进脂肪燃烧，缓解不良情绪。下面为大家贴上一张GI表，注意绿色多吃红色少吃黄色适量吃哦~

部分食物GI值

2.多吃水果

相信很多人减肥的时候很不容易保持好心情，因为不能开心的吃吃吃了呀！尤其是对于一些甜食爱好者简直不要太折磨！这个时候可以吃一些水果，水果中的果糖也可以促进人体代谢哦。

3.少食多餐

嗯？多餐？吃货们眼里仿佛放出了光，啊喂，少食多餐重点在少食可不在多餐！因为当你的血糖处于相对低并且稳定的状态时，脂肪才能更好的燃烧。而少食多餐就是降血糖稳定在较低水平的最好办法！

4.和瘦人接吻(单身狗捂脸回避)

原理呢就是传播肠道菌落啦，但我知道你没有对象哈哈哈哈哈(别打我)所以，自觉遵守上述三点吧~

二、喝

1.喝硬度高的水

这里硬度高指的当然不是自来水，而是矿泉水之类的。有人会说矿泉水喝多了会得肾结石，而这其实是没有科学依据的。矿泉水中含有的矿物质如镁和钙较多，而镁离子可以提高人体内的代谢，促进肠道蠕动。钙可以加速细胞运输水的能力促进代谢，并且在一定程度上还可以缓解坏情绪哟！

每天喝1-2L水

2.尽量不喝蜂蜜水和淡盐水

有一些乳果糖不耐受的朋友喝了蜂蜜水后会拉肚子，他们觉得这样对肠道好。其实恰恰不是，如果长期这样下去对肠道是非常不友好的。经常喝淡盐水会破坏身体内的某种平衡，所以建议大家喝普通的白水就好啦！

三、玩

其实玩呢说白了就是运动。能走就不站！能站就不坐！能坐就不躺！如果你就是不想动，那对不起，给你看一张图。

如果你不想运动还想瘦，那你只能节一辈子食

其实这里谈的运动并不是让你去跑步，去撸铁，去大汗淋漓。只要你别是坐着不动，经常走一走动一动，哪怕多说说话唱唱歌，只要你动起来，都是可以提高身体静息代谢的。

四、乐

乐，当然就是保持心情愉悦啦。不要整天丧着个脸，要多想一想开心的事。睡前泡脚，保证充足的睡眠，养成早起的习惯，找到让自己开心的事(除了吃吃吃)。如果可以做到这些，相信我，不仅可以变瘦，皮肤也会变好哟！

最后祝每个看完这篇文章并点小心心的小可爱们早日达到理想的体重！如果有什么不懂的问题可以在评论里留言，我会尽我所能认真回复的！