接着上一篇 【如果在减重过程中，你觉得饿，还是你真的饿？】
之前没看过的可以去看一下，希望对减重的朋友有帮助
大脑让你饿，要逼着你去吃，这时你能怎么办？我的建议是：三招为限。怎么理解呢？
第一招，喝水，这是最简单的，就灌一水饱。一天不限量的去喝水，一般来说推荐2000-2500毫升以上的水，大概矿泉水瓶4-5瓶。关于喝水，我听到这么一种说法，就是担心水喝多了会导致水中毒，那也得短时间内喝够4升以上，那就呛水了。还有就是保证足够的水量，不完全是为了喝饱，更多的是为什么呢？防止出现酮体，我们通过排尿来把它冲出去。所以，我让你多喝水，但是不是一仰脖就把500毫升喝下去，那该怎么喝？建议小口慢饮，然后胃里老是有点东西，这样能够帮助我们去改变。
第二招呢，就是去寻找一些饱腹感比较强，但是能量比较低的食材。有人就说我的包里头我随时揣点这小玩意儿，像那种苏打饼干之类的，打住打住，这些只会让你，越来越胖越来越饿。我们有一句话叫“越吃越饿，越不吃越不饿”，小饼干，小干果，一个油多，一个糖多，它的吸收率很快，能解决你一时的心里之痒，但是它却极大的促进了脂肪的蓄积，所以你千万不能动这个扳机，要吃只能吃那些个能量极低极低的，比如说新鲜的蔬菜，最常见的黄瓜、西红柿、生菜、萝卜，这些都属于占地儿挺大，但是能量很低，基本上你看兔子吃什么你就吃什么。
第三种呢，如果仍然是不解饱，肚子里还有，然后就要占据胃容量，因为刚才说的饥是肚子饥，那么我们要想办法让那个胃充盈一点，这就需要让一定的膳食纤维来保证你的胃容量。
最好是吃“营养代餐”，营养纤维棒就是最好的代餐，营养纤维棒含有优质的大豆蛋白、膳食纤维、各种维生素和矿物质及38种植物营养成分，口感香脆，满足你身体和心理的需求！让你享受自然丰富的口感，同时也提供满满的活力营养及饱腹感。
另外在进食方式上，可以靠一点点少量多餐，就是把这个营养纤维棒分成两餐、三餐，就是让胃里老有点东西，它也不容易饿。
你也可以试试，在吃饭吃到一半的时候，就把筷子放下，放下以后你甭管是看会手机也好干其他什么也好，你歇一会，歇会儿后如果觉得自己真的是还饿啊，你就接着吃点。其实就是因为吃的过程中，食物滑过你的各种食道到胃，它有一定的距离，其实等它滑到了，那会你却不知道，反而还在吃，所以要歇会再看看，等到食物到胃里了，感觉不那么饿就不用再吃了。
另外就是一些物理方法也有一定的作用，老百姓们谁都知道的，一种做法叫“勒紧裤腰带”，用一些辅助性的束带，把这个胃给它束小一点，这样它也能够有效的减少这个饥饿的程度。
总结
这一讲到此结束了，对抗饥饿的三板斧你还记得吗？一起来回顾下吧：
第一，减重第二周，我们的目标是减重2斤。
第二，如果觉得饿，要先分清是生理性饥饿，还是真的饿。
第三，扛住饥饿三板斧：首先，小口多次喝水，保证胃部充盈；其次，吃蔬菜也可以延缓饥饿感；再有呢，多吃富含纤维素的食物，营养纤维棒是最好的“营养代餐”。
第四，将营养纤维棒当零食，随时吃，不仅能提供高纤维低热量的营养，也会保证有得嚼，延缓饥饿呦！
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