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减肥的过程，大家最关心的问题应该是具体的数值，就是一周能减多少斤，每天能掉多少体重。其实太过追求减重的速度并不推荐，因为会有健康风险，出现各种不好的症状。

1、厌食症

很多女性出现神经性厌食症、神经性贪食症、暴食症等情况，心理上与食物为敌，在饿到低血糖和撑到胃痛的冰与火之间挣扎，每天痛苦不堪，厌弃自己，甚至出现精神抑郁、厌食症直至死亡。这是过度减重最严重的后果！！

2、卵巢早衰

减重过快会影响到脑垂体-肾上腺-性腺轴，造成女性卵巢功能下降，经量变少、月经提前或推迟，甚至出现闭经情况。

如不及时停止减肥并积极治疗，可能出现子宫萎缩、丧失生育能力的后果。

3、依赖性

有些减肥产品是治标不治本的！

喝的时候有效果，一旦停用就无效了，有很大的依赖性。

4、脏器功能障碍

可以出现身体重要脏器功能障碍。如：长期使用生酮减肥，在70年代就曾有很多造成心律失常，甚至导致死亡的案例。使用有关药物减肥甚至出现肝肾功能衰竭，需要透析维持生命！

5、内分泌失调

内分泌失调--不科学的减肥带来的副作用。雌激素、雄激素等性激素水平下降，有可能导致女人对性事提不起劲，使生理反应程度大大降低，以致渐渐失去性欲。影响夫妻生活。

此外还容易造成甲状腺功能衰退和胰岛功能障碍。

甲状腺功能下降容易使人罹患甲状腺功能低下症，本身就会降低代谢率，使减肥更加困难。服用甲状腺激素治疗时，又极易造成体重大幅度反弹。

胰岛功能障碍，由于胰岛素分泌不足，肌肉衰减，造成身体血糖控制能力低下，餐前极易低血糖，餐后容易高血糖。

6、消化系统相关疾病

胃肠道粘膜更新修复和消化液分泌都对营养供应非常敏感。

如消化道得不到足够的营养来修复，消化液分泌减少，极易出现消化吸收能力下降的情况。如果经常省略一餐，或不按时吃饭，容易导致胆结石和胃病。食物不足，影响肠道菌群，容易引起慢性肠炎和便秘。

7、骨质疏松甚至容易骨折

减重过快时，蛋白质和钙元素往往摄入不足，同时生酮导致钙流失增加，会导致骨质提前疏松。测试可能会发现，一个年轻的女性，居然测出老年人的骨密度！同时，快速减肥必然造成肌肉衰减，使身体力量和协调性下降，肌肉对骨骼的保护也变差，容易骨折。

8、营养缺乏病

长期缺乏多种营养素，过度减重的人容易出现缺铁性贫血、缺锌、低血压、蛋白质缺乏性水肿、维生素B1缺乏症等情况。

9、衰老症状

衰老症状--头发枯干、皮肤早生皱纹等。

毛发的原料是角蛋白。在人体营养不良状态下，头发的质量会受到严重影响，出现细弱、干枯、颜色变浅等情况，甚至严重脱发。皮肤的维持和更新需要蛋白质、多种维生素和矿物质支撑。减肥营养不良会造成脸上皮肤干枯、暗淡、发黄。人瘦了，脸上和身上的皮肤却松得可怕。如果减肥-反弹的循环反复几次，更会造成皮肤早生皱纹，脸部下垂。脸颊下陷，四肢肌肉丧失，看起来像老妇。

10、失眠、思维能力下降

由于蛋白质氨基酸供应不足，影响神经递质合成，感觉脑子变得迟钝，思维能力下降。碳水化合物不足时，晚上容易失眠。长期失眠会导致压力水平上升，工作学习能力下降，身体免疫功能下降。

既然减重过快有那么多危害，那我们应该把减重的速度控制在多少才合适呢？

这里我列举一些健康组织机构给出的减重速度的参考建议。

CDC：每周减重1-2磅的人更容易取得最终胜利

CDC：美国疾病控制与预防中心

毫无疑问，每个人都想以最快的速度减重（减脂）。但是，研究表明：每周稳定减重1-2磅（0.45-0.9公斤）的人更容易取得最终胜利（不容易半途而废）。健康减重不是几天或几周的疯狂节食或运动，它是一种可持续的、健康的生活方式。

当你获得理想身材后，继续保持这种健康的饮食和运动习惯，才是防止体重反弹的最佳方法。

AND：每周减重1-2磅，不要相信市面上的快速减肥产品

AND：美国营养与饮食学会

减重（减脂）不是一天两天的事情，最好的减脂方法是循序渐进、安全健康、不会让你轻易半途而废的方法。如果减重速度过快，那么你将流失大量的肌肉和水分，而不是可观的脂肪。记住：体重不单单由脂肪构成，还有水分、肌肉和骨骼。

美国营养与饮食学会建议：每周减重1-2磅，不要相信市面上那些快速减重的饮食方法和减肥产品。最佳的减肥手段必须可以让你在长时间内坚持下去。

身体需要适量的卡路里维持正常的生理功能。减重速度过快（每日摄入热量过低）会降低新陈代谢、导致营养不良和各种疾病的发生。

NHS：减重速度不要超过0.5-1公斤/周

NHS： 英国国家医疗服务体系

减重速度过快不仅容易使你半途而废，导致体重反弹，还会引发一系列健康风险。

如果你现在正准备减脂，那么请遵循安全的减脂速度：每周减重0.5-1公斤。减重速度高于这一标准会增加健康问题的发病风险，如营养不良、胆结石、过度疲劳等。

市面上流行的快速减肥方法虽然可以让你在几周内看到较好的效果，却无法使你在较长的周期保持健康的体重。

哈佛医学院：如何减去1磅（0.45公斤）脂肪

运动和控制饮食是可持续性最长的两种减重方法。

减去1磅体脂（0.45kg）大约需要消耗3500卡路里热量。下面让我们来一轮简单的算术题：

1. 走路或慢跑1.6公里大约可以消耗100卡路里热量（体重越大、跑步速度越快，热量燃烧越多）。所以，每走56公里，你可以减去1磅脂肪（其他条件不变）；

2. 如果一周快走5天，每天快走30分钟（每小时6.4公里速度），一周则可以快走16公里。所以，在其他条件不变的情况下，快走3.5周可以帮助你减去1磅脂肪；

3. 如果其他条件不变，一天减少250卡路里摄入，你可以在2周内减去1磅脂肪；

4. 如果每天减少250卡路里摄入、走路30分钟，1周内你可以减去1磅脂肪。