说到减重，就不得不提增肌！
很多节食减重的小伙伴发现自己瘦了之后形体并不特别好看，尤其是皮肤松弛、下垂，尤其影响效果。
其实这都是因为你没有增肌而是一味的节食，要知道节食减得多是肌肉，身体缺少肌肉，自然变得松弛没有弹力。
增肌有助于身体塑形和燃脂，因此高蛋白的食物一定不能少，不然减肥后身体体型不好看！
◆◆补充蛋白质的重要性◆◆
饱腹感强
蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间很长，有抑制食欲，减少进食的作用。
稳定血糖
补充蛋白质有助于减少碳水化合物的摄入，从而可以缓和进食后血糖的急升急降和胰岛素的大量分泌，避免脂肪过量囤积。
加速代谢
有些人明明体重不重，外表看起来就是胖胖的，这可能是“水肿”造成的，造成水肿的一大原因就是缺乏蛋白质，蛋白质长期摄入不足会使得血浆内的渗透压下降，血管内的水分渗透到血管外的组织里，从而出现水肿的情况。
增肌
蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，而肌肉含量越高，人体的基础代谢也越快，消耗的热量也会大大提高，对于减重来说，肌肉越多效果自然也会越好。
蛋白质对减重虽然有诸多好处，但如果吃不对，很可能不瘦反而更胖！
那么问题来了，减重期间蛋白质该怎么吃？
◆◆蛋白质要这样吃◆◆
动物蛋白比植物蛋白更好吸收，可以高达98%左右，因此补充蛋白质首推牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼虾等物，而植物蛋白比如大豆蛋白它的吸收率大约在 70% ～ 80%。
减重期间想要补充蛋白质，推荐吃这些哦！
大豆
大豆蛋白是植物蛋白中唯一的完全蛋白，500克大豆中的蛋白质含量大约相当于1500克鸡蛋，或6000克牛奶，蛋白质含量相当丰富。
大豆既可作为蔬菜，又可替代主食，是高蛋白、低胆固醇食物。
鸡蛋
鸡蛋中蛋白质的氨基酸组成和人体需求最为接近，优于其他动物蛋白质。鸡蛋还是维生素和微量元素的重要来源。
有研究证明，在早晨吃一颗鸡蛋，会降低午餐甚至一整天热量的摄入。
鱼肉
鱼肉中的蛋白质含量高、吸收率高、营养价值高，而脂肪含量较低，且大多为不饱和脂肪酸，相较于禽类而言，热量也更低。
蛋白质不仅对身体健康有帮助，同时对于减肥增肌起着重要作用的，所以说减肥期间补充蛋白质是必不可少的！当然减肥时提高自身脂肪代谢能力和自体基础代谢率是解决肥胖的根源问题。这两者提高了你吃在多的脂肪也能通过自身的能力分解消耗掉，从而脂肪就不会造成堆积形成肥胖了。如果你想减肥增肌的同时有可以提高自身脂肪代谢能力和自体基础代谢率可以微信am21215，他可以帮助指导你如何提升！
网友评论