徒伤悲的六七月眼瞅就到了，追忆下风和日丽的三四五月我们立的的减肥Flag。
千万别打脸，肿了会显胖！
夏天运动太热，饮食太诱惑，这样的时节我们要怎样减肥呢？
大胖：“小帮，我刚在在网上看到了一个减肥的好办法：每顿吃个七分饱，月瘦10斤不是梦！”
小帮：“方法是好方法，问题是，咱这肚子它也不是个桶，七分在哪里你知道吗？”
大胖：“我查到七分饱是指基本饱了，食物的味道不再感觉美妙，感觉上结束吃饭或者再吃一点两者都可以。”
小帮：“感觉到饱了你能停下筷子和再吃一口的欲望吗？就算每次感觉饱了就停止，但过一会又会觉得肚子撑到要炸有没有？”
大胖：“是阿，每次吃撑都觉得很难受，但是...真的很好吃阿，我可咋办呢？”
小帮：“方法再好，不做也是白搭，只有照着做才能有所收获。1个基本加3餐指南，轻松减肥了解下！”
1个基本：不要把自己饿到爆炸边缘，饥不择食只会吃的更多！
舍友是个非常苗条的人，小帮饿到发昏的时候人家还没感觉到饿，这样的规律常常导致这样的情况：
舍友：“你不是不吃这种零食的吗？现在又不害怕发胖了？”
小帮：“别废话，我都要饿死了还要管发胖？但凡能吃的我都恨不能全部吃到肚子里！”
越饿越容易暴饮暴食，不仅摄入过量，而且在饥饿的时候肠胃消化功能极度脆弱，大量进食之后容易造成食物滞留，身体也容易攒下更多的脂肪。
感觉饿的时候一定要及时补充能量，不要放空你的胃！
具体吃什么今天暂不讨论，我们先从简单的开始：
饭前：
废话不多说，先喝一杯水，茶也行，清汤也行。如果没有水，茶还是汤都可以，以清淡为主，个人根据自己的肠胃情况来决定，清水百搭。
可以减缓饥饿感、降低食欲，提前控制总量的摄入。
饭中：
先吃自己最想吃的食物，避免用不爱吃的食物填满了胃，爱吃的食物在已经吃饱之后，为了填满欲望吃到撑；
放慢吃饭速度，小帮的方法是：每次夹的少一点，吃完一口放下筷子，心理暗示：“碗它没长腿，没人跟我抢”。
感觉不饿了，吃饱了立刻放下筷子，给自己增加心理暗示：“想吃的吃到了就好，勉强吃撑还得自己难受”。
快吃容易导致体内积食，增加肠胃负担，减缓肠道蠕动速度；一顿日常餐吃个20-30分钟，从胃感觉到饱了到大脑意识到饱了大约10分钟左右，如果大脑没有收到饱了的讯号，会下意识吃的更多，容易导致吃撑。
注意吃饭时间是从开始动筷子吃计算，不是从进店点餐的时间开始算，毕竟等饭一小时，吃饭十分钟是工作一族的生活常态。
饭后：
如果没有吃完一整份，不要勉强自己必须吃完。浪费固然是可耻的，但是把花钱把自己吃胖，再花钱去减肥也蛮蠢的，赔上双分钱，还落下一身病何苦呢！
如果是一个人吃饭，尽快把剩余食物端走，离开用餐区，所谓眼不见心不想；如果和别人一起不便离开，做一些别的事情分散注意力，比如开黑！
吃完之后有时间就溜达溜达，没有时间就靠墙站会，如果站的时间也没有，请坐的端正，都好过瘫坐卧倒！
以上就是小帮关于饮食习惯养成的一些感想，想减肥的朋友可以照做，21天养成一个健康的饮食习惯，体重会随着时间稳步降低，身体也会更健康，受益终生。
你有什么好的减肥习惯？欢迎和小帮分享。
网友评论