135斤到87斤，体脂率32.5％到17.9％小胖妹逆袭纯干货分

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①管住嘴是关键。三餐都要吃而且要吃饱。

早餐:鸡蛋+牛奶

中餐:主食+牛肉鸡肉鱼肉虾肉

晚餐:不吃主食吃菜和喝汤

零食一定要戒掉，万一嘴馋可以吃一些水果来代替(苹果番茄火龙果香蕉橙子猕猴桃等等)千万不能吃油炸食品

② 运动是助力。生命在于运动，跳减肥操很有用，第一次跳的时候我连20分钟都坚持不下来，那时候体能真的是非常差，但还是咬牙坚持下来的，毕竟这是在私人教练那里花了几千大洋买来的，想想不能浪费这个钱，一定要坚持！

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③多喝水，早上起来我一般会喝300-500ml的温水，可以加点蜂蜜，每天喝够3000ml，既可以增加饱腹感还能促进新陈代谢。

④千万不能节食，有很多女生因为节食，大姨妈都不来了，花钱养身体不说还要受罪，到最后体重还是会上来，最重要的是会反弹！会反弹！会反弹！重要的事情说三遍。

⑤减肥前期最重要的是降低体脂率，可以用一些燃脂的辅助产品，单靠运动和节食燃脂达不到那个效果，但是选择辅助产品的时候一定要慎重，不要吃什么三无产品，以小美栗踩过无数坑的经验，最简单的方法选择产品前先问卖家要成分表和产品的检测报告，如果这些最基本的都没有就不要考虑了，用减肥产品不丢人，一款好的减肥产品会让瘦身变得容易很多，重点是要慎重要慎重要慎重！！重要的话说三遍！

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最后的最后在温馨提示一下，我的方法都是自己亲测，是因为真的有效才和你们分享的，毕竟胖过才知道瘦下来有多好看！小仙女们加油！