减肥我是认真的

说起减肥，有人会说很简单，少吃多运动，但这五个字的背后隐藏着什么却没有人告诉你，我最近研究发现，还有这些事，做到了才能减肥成功

  1. 不能让自己饿着，因为饥饿的时候什么都想吃，很容易刹不住车，解决办法是随身携带一些代餐食品，饿的时候吃一点，借用同学的话说是不饿不吃，不能饿了不吃，也不能不饿了还吃

  2. 不能让自己渴着，因为你的大脑分不清自己是饿还是渴，渴的时候也想吃东西，实际是需要食物中的水分，解决办法是随身带个杯子，多喝水，保持身体不缺水，也就不会想吃的

  3. 不能心情不好，心情不好的时候也爱吃东西，失恋了，老公让自己生气，处理不好婆媳关系，小孩做不好作业等等，把不愉快撒泄到吃东西上是不对的，解决办法是保持愉悦的心情，不要移情

  4. 不能压力大，工作出现困难，压力大，就开始大吃大喝，导致增肥，虽说这应该算是工伤。但还是有解决办法的，消除紧张情绪，每天处理六件事，即便做不好也不要转移到吃上。

  5. 反馈，每天早起上完厕所，穿同样的衣服（一般是睡衣）称体重，看今天有没有比昨天轻一点，如果没轻，说明你昨天的消耗量比摄入量小，今天就要再少吃或者多运动

  6. 科学的吃，多吃蛋白质，蔬菜，少吃淀粉，油和糖，米面土豆红薯玉米这些都是淀粉，通通少吃，一个原则211，每餐吃2拳头青菜，1巴掌蛋白质，1拳头米饭（减肥期可以适当减少这一拳头米饭），晚餐不能吃主食

  7. 运动，30分钟以上才会燃烧脂肪，所以运动30分钟以下那都是玩。还要保持一个合适的心率，才能做到你燃烧的是脂肪而不是糖，张展晖的掌控中提到“卡式公式”：运动心率区间=[（220-年龄-晨间脉搏数）×（35%~55%）＋晨间脉搏数]。我算了一下我自己是110到130之间，好像大多数人都是这样，为了好记，就记120左右就行了

  8. 动机，要制造各种动机，促进自己运动，还要不断的发现新的动机，例如和闺蜜做个约定，互相督促，例如下载个记步软件，看自己累计跑了几百公里增加成就感，例如欣赏自己每天运动后湿透的衣服，减肥后塑形增肌，不断追求新的目标

《刻意练习》中说，要想成为一个领域的专家，一要设定目标，二要有反馈，三要增加动机，四要专注的反复练习。减肥，我是认真的，这几点，你做到了吗？