很多的朋友在减肥的时候经常会遇到一个问题，那就是减肥后经常反弹，这个问题打击了很多人减肥的信心，下面给大家来说说如何真正的减肥成功，且不反弹。
1、在减肥过程中，不要盲目的最求体重，要用科学合理的方法，循序渐进，不要一味求快！
2、现在公认最安全的减肥是每周0.5公斤的速度下降，每个月最多不要超过5公斤，否则会对身体造成伤害，头晕眼花，血压降低等，减肥太快还可能会引起：新城代谢率下降，体力和免疫力下降，体内脂肪不断增加，器官功能失调，皮肤不再润滑水嫩，月经紊乱等等。
3、减肥最好是要坚持三个月以上
有人会问，为什么要坚持三个月以上呢，这是有科学依据的哦。
人的细胞更新周期是90-180天，从科学的角度来分析，人体胃细胞每七天就会更新一次，皮肤细胞是二十八天更新一次，红细胞是一百二十天更新一次。身体98%的细胞都会被替换，最快需要半年，有的甚至需要一年。
每年都会有细胞消亡，也会有新的细胞自然生长，来取得哪些消亡的细胞，而脂肪细胞也是其中的一种，它是不会因为外力作用或者运动消失的，但是数量是可以控制的。90-180天，就是脂肪细胞的更新周期了。
如果你通过节食或者其他手段在短时间内，造成了体重大幅度下降，也就是脂肪细胞变小，一旦你恢复了正常饮食，一定会很快就胖回去了，这就是没有更替的脂肪细胞的记忆，他会记住他的大小，即使是饿瘪了他，一旦有吃的，马上就会长大。这就会让你陷入瘦胖的反弹恶循环之中了。
所以，减肥最少都要坚持三个月以上，或者更长时间了，这样才能真正的把身体的脂肪细胞都换掉。
4、身体也是有“记忆”的
为什么说身体也是有记忆的呢，就像是头发掉了，新的头发会在同样的位置长出来，而我们身体受伤了的小伤口，也会重新愈合，这就是身体的记忆功能。
同样的道理，身体对体型也是有记忆的，在身体的脂肪细胞变小的时候，我们的身体就会启动保护系统，防止脂肪的流失，他会降低身体非正常消耗脂肪的速度。很多人每天吃的很少，但是却怎么也瘦不下来的原因！
吃得少又不瘦，但是只要多吃了一点，就会猛的反弹，这就是脂肪细胞在自我保护了。身体的脂肪就会快速的堆积在你减去的部位，特别是腰部和腹部，这就又反弹回去了。
下面举个例子来说，比如你体重是140斤，控制饮食和运动在10天内瘦了10斤，之后你如果不控制饮食和运动，身体马上就会反弹到140斤，因为它已经习惯了你140进了，而你需要花三个月以上的时间来让你的身体去适应改变！
要想彻底的改变身体的记忆，唯一的一个办法就是坚持，在你想要的体重段坚持更长时间，身体记住了你的体重，适应了你的体重，那么恭喜你减肥成功啦！这就是有的人怎么都吃不胖，也是这个原因哦！
成功的道路从来没有轻松的，减肥必然是一个漫长的过程。许多依靠过度节食或减肥药瘦下来的人，往往会快速反弹，其原因就在于她们的减肥速度过快，身体并没有时间适应这种改变。
而90天，是巩固减重成果的关键时期，更是给身体重新设定记忆的重要过程。所以，当你瘦到理想体重后，还要花三个月让你自己的身体记住现在的体型。
这三个月，请你保持和减肥时一样的状态，无论饮食还是运动，就是这个过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不至于那么容易反弹。
昨天有网友提问给我，说她在减肥，但是一到晚上就会饿，能不能吃东西？其实呀。我们的身体是非常敏感的，一旦感受到饥饿却没有及时补充食物，身体就会做出遭遇“饥荒”的判断。下次等我们再进食时，就会把摄入的食物转化为脂肪贮存起来，这反而对瘦身不利。所以只有饿了及时补充食物，才能强化身体的安全感，反而会让我们的饭量慢慢降下来，以实现健康瘦身哦。当晚上或平时饿了，可以多补充一些热量低但能增强饱腹感比如喝点脱脂牛奶，坚果什么的！总之一句话，减肥不是让自己挨饿！
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