昨天奈姐的文章有讲到，为什么不建议大家天天去死磕一个部位？里面有讲到很细致，也分享了一些常用的有氧运动，希望和大家一起加强锻炼。
那么，今天呢，也会分享一些力量型的无氧运动给大家，希望看到的朋友们，一起来开始吧？
腿部训练的动作1：左右侧踢腿
动作频次：左右各10次/组，做2组
腿部训练的动作2：仰卧开合腿
动作频次：15次/组，做3组
腿部训练的动作3：弓步吸腿
动作频次：左右交替10次/组，做3组
臀部训练动作1：哑铃深蹲
动作频次：10次/组，做3组
臀部的训练动作2：臀桥
动作频次：10次/组，做3组
臀部的训练动作3：半蹲平移跳
动作频次：左右交替10次/组，做3组
腰腹训练的动作1：仰卧转体
动作频次：左右交替10次/组，做3组
腰腹训练的动作2：侧支撑
动作频次：左右各30秒/组，做3组
腰腹的训练动作3：登山者
动作频次：左右交替10次/组，做3组
手臂训练的动作1：手臂弯举
动作频次：10次/组，做3组
手臂训练的动作2：哑铃飞鸟
动作频次：10次/组，做3组
手臂训练的动作3：哑铃臂屈伸
动作频次：10次/组，做3组
上面提供的一些动作和时长，没有绝对的，看自己的承受能力，初学者可以少做一点，尽量做到规范一些，看自己体力决定。
虽说这些动作对于局部的减脂，很难做到，但对于局部塑形可是非常棒的，怎么样练，练到什么程度？是偶尔的心血来潮，还是下定决心的死磕，都取决于你自己！
你才是主宰自己形象和命运的人，祝你成功！
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