跑者哆啦进化记：如何从跑步恐惧者进化为跑马痴迷者

　　2017年我发的众多朋友圈，绝大部分都是与跑步有关，在朋友眼中，我已经成为了一名跑马重度患者。我并不是天生热爱跑步，相反，在2016年3月24日之前，我还是一个听见体育测试800米就异常头疼，寝食难安的跑步恐惧者，800米跑完气喘吁吁，半死不活。可如今我却进化成全程马拉松42.195公里不到4小时跑下来依旧活蹦乱跳的跑马痴迷者。这个进化过程究竟是怎样的？

　　首先，我跑步的初衷——太闲！早八晚六的工作性质决定了我每天晚上有相当多的闲暇时间。不热衷追剧，不喜欢shopping，于是，锻炼成了独在异乡的我打发时间的最佳选择。天生又是一个急性子，不喜欢慢悠悠的在公园里溜达，于是乎选择了跑步。2016年3月24日，我完成了人生第一长跑。3月的天气依旧寒风刺骨，但是跑步结束后的我却浑身热乎乎的，就是这种暖暖的感觉让我喜欢上了跑步。

　　如多数人所想，跑起来很容易，坚持下来却很难。有研究表明，培养一个新习惯需要21天的时间，即“三周定律”。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这个时候，动力很重要！我能坚持下来，首先要感谢的是跑步软件——咕咚。第一天跑完，我获得了咕咚上第一枚奖章——“开始运动”

　　尽管只是一枚虚拟的电子奖章，但是我却很开心，第二枚奖章——“坚持运动”，累计坚持7天即可获得。为了获得这枚奖章，我坚持跑步1周。就这样，在一个又一个虚拟奖章的诱惑下，我熬过了最难的21天。

　　21天后便有了不一样的体验。跑步不再像最初那样痛苦，相反，我甚至开始享受跑步，跑步慢慢开始成为一种习惯。跑步再一次带给我快乐是线上马拉松赛事的完成。我完成的第一个线上马拉松是2016年5月22日的“北京妫水河女子线上十公里”，为了庆祝自己完成了所谓的“马拉松”，我购买了完赛奖牌。

　　接触跑步的时间久了，对跑步的了解也越来越深。跑步并不是简简单单的穿上跑鞋跑起来，一个完整的科学的跑步过程应该分为三部分：热身、跑步、拉伸，三者缺一不可。跑步不当会受伤，要想做到无伤跑步，歩频、时长、每周跑步频率等也是有一定的要求的。我如今一周五跑，周一休息，周二歩频跑10+公里，周三间歇跑10+公里，周四轻松跑10+公里，周五休息，周六LSD，周日有氧变速跑13+公里，我跑步的平均歩频在195左右。

　　跑步时间长之后，就不在满足于单纯的跑步。看着身边的跑友一个又一个参加马拉松，心里痒痒的，特别是2017.3.18，在跑友的陪同下，我在线下以2:02:54完成了自己第一个半程马拉松之后，更加的渴望到真正的赛道上体验一把真正的马拉松。恰逢我在咕咚上抽中了徐州马拉松免费名额，于是2017.04.09我参加了自己人生中第一个马拉松。正是徐马，让我爱上了马拉松。赛道上跑友们奔跑的身子，周边群众欢呼呐喊声，志愿者体贴周到的服务，补给点温馨的补给让我难忘，这一切是线下跑步根本体会不到的。再次加深我对马拉松的喜爱的是2017.05.20焦作半程马拉松，我居然以半马01:49:38的成绩获得女子第八，这是我之前从来没有想过的。尽管这是一个小比赛，高手不是很多，可是对于我这种不是科班出身，1年前甚是恐惧800米的跑渣，能跑出这样的成绩，已经是天大的惊喜了。从此之后，我正式开始了跑马征途。2017.05.29，我坐着飞机来到银川，参加首届银马，这场比赛之后，我正式晋升到20-29女子精英级，甚是开心。

　　跑了几次半马后，便想要尝试全马。苍天眷顾，从未跑过全马的我居然中签2017北马！这幸福来的太突然，我既开心又紧张。开心的是我居然能参加中国马拉松界的头等赛事，紧张地时，别说全马，我连30公里都未跑过，加之当时我因身体不适刚刚出院，不适合剧烈运动，能否安全完赛是个未知数。

　　纠结了很多天，最终还是抵抗不了诱惑，不舍得放弃这次来之不易的机会，决定参赛，因为是首个全程马拉松，所以我的目标是6小时安全完赛即可，重在参与。

　　谁曾想，2017.09.17比赛当天，我的状态异常好，以4:12:47的成绩成功完成首马。不仅成绩让我满意，而且整个比赛状态我也很满意。比赛过程中，我并没有碰到传说中的两脚极度酸痛无力，身体与精神极度疲惫的撞墙期，相反，全程跑下来很轻松，后半程非但没有降速，反而在后10公里开始提速。比赛结束的下午，还和在北京朋友一起逛街，第二天浑身一点不适也没有，正常上班、跑步。

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　　北马过后，又参加了2017.10.29博爱马拉松与2017.11.05跑团邀请赛，成绩也很满意，均PB。

　　2017.11.19，我迎来了我的第二个全马，也是2017年我参加的最后一场比赛——2017周口马拉松暨中国慈善马拉松。作为首马年的收官之战，我的目标是400。比赛当天天气有些寒冷，可是内心却是火热的，很激动也很紧张。不过想着平时的训练，400的目标应该没有问题，所以也就心安了些。

　　前25公里，我跟着345的官兔以不低于510的配速前进。但是到25公里处，我意识到如果继续跟着官兔以510的配速前进，那么后面跑崩的可能性很大。安全完赛第一，于是我开始脱离官兔，降速到530。最后，以3:47:49的成绩安全完赛，并且居然荣获女子排名第29，年龄段女子排名第4！这个成绩真的是大大出乎我的意料。要知道，我2018年的跑马目标是全马进348，而这次，我不仅仅实现了400的目标，而且提前实现的2018年的跑马目标，我的全马同半马一样，也终于进入了20-29女子全程马拉松精英级！从此以后，无论是想参加半马还是全马，只要我想参加，就可以参加，再也不用参与抽签，再也不用担心因未中签而无缘参赛了！

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　　不跑马的人很难理解跑马人的世界，觉得在跑道上不停歇的跑几个小时简直就是神经病。但是，子非鱼，焉知鱼之乐。跑马的快乐不是那些旁观者可以理解与感受到的。马拉松不只是跑步，更是一场给自己的秀。跑步只是过程，在跑步中感知一些难忘的地方，结识一些有趣的灵魂，并且从中发现自我。真正的跑步让我直面自己，感受世界，找到自己在这个世界的定位，不跑步永远都不知道自己有多么优秀。

　　跑步这么久，给我带来的收获主要有三个：

　　1、我拥有了超强的毅力，全马都可以坚持下来，还有什么是我坚持不了的！

　　2、我变得更加阳光、乐观。身边很多朋友对我说，每天看着你发的朋友圈，总是觉得充满了正能量。我从来没刻意的想过给别人做一个正能量代表，可是跑步让我在不知不觉中成为了正能量代表！

　　3、我的朋友圈扩大了！没有跑步之前，我的圈子仅限于学生时代的同学和工作中的同事，圈子很小，领域很窄。可是自从加入了跑团，参加了各地的比赛后，我的跑友遍天下，什么行业的跑友都有。

　　我没有逆天的大长腿，也没有运动员的天赋，我只是及其普通的一名跑者，虽然平凡普通，却依旧可以谱写自己的奇迹。

　　跑步虽然简单，但是没有捷径。无论你是想跑出好体魄，还是好身材，抑或是好成绩，都重在坚持。一分耕耘 一分收获，跑步如此，生活亦如此。

      最后，关于两次全马我均能轻松完赛，并且获得意想不到的成绩，谈一下个人的看法。每个跑马者在每一场比赛前都会制定一个目标，这个目标不易太高，应该根据自己前一阵的训练情况以及上一场比赛的成绩综合而定。好多人的目标都是330，但是330不是轻而易举就可以跑到的，需要一步一步来，400、345、340…要攻破这一个又一个目标后才能最终破330，如果上一次比赛430，这一次比赛就要破330，那么最后结果很可能没有完成目标，而且自信心受挫，影响自己以后跑马激情，严重者甚至会因比赛时冲刺太猛而跑伤。制定一个合理的目标之后，接着就要算好这个目标对应的平均配速，比赛的时候尽量按着这个配速匀速跑，众所周知，匀速跑是最轻松的方式。好比这次周马，我计划400完赛，那么配速应该是540，跑步的过程中我根据跑步APP每分钟的报速来调整自己的配速，前半程可以适当高于这个配速，但是切不可以太高，30s为宜。不可将所有的体力都花费在前半程中，跑全马的跑友都知道，35公里才是全马的真正起点，前35公里只能算是热身，因此切记前半程不可猛冲，保存体力迎接后面真正的比赛！只要能够保证匀速，那么全程不仅能轻松跑下，而且还会超额实现目标。

      跑步是为了健康，只有拥有健康的体魄，才能更好的工作，更好的跑马，所以要时刻倾听自己身体的声音，如有不适就一定要停跑修养，一切不以健康为核心的跑步都是刷流氓！

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