看着镜子前已经微微收敛的脂肪，你为自己三个月以来的努力露出欣慰一笑。但很快你会发现，那些脂肪就像你中学的班主任，去一趟办公室又回来看你。
这就是“易胖体质”
“易胖体质”为何易胖？
易胖体质是指那些容易发胖的人群的体质，会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。
当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。
简单理解：人体处于代谢低于荷尔蒙胰岛素水平的状态
“易胖体质”能改变吗？
很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，通过调整饮食习惯，可以把易胖体质变成易瘦体质。
“复胖”不单单只是恢复原体重，不断变化的体重变容易造成体内的脂肪比例增加，最后变成易胖体质。
如果你存在以下其中三条生活习惯
代表你身体正慢慢养成“易胖体质”
1.一日三餐不正常
2.常吃点心、宵夜
3.挑食，进食单一食物
4.一边吃东西，一边工作或看电视
5.常喝甜果汁和饮料
6.喝咖啡或红茶时加糖
7.喜欢且常喝酒
8.常吃零食来减低焦虑
9.吃东西的速度很快
10.经常睡眠不足
11.不常运动
12.不喜欢走路
13.容易便秘
事实上，大多数“易胖体质”都是长期的饮食习惯养成的，受遗传因素影响很小。
如果你已经有“易胖体质”的征兆，可以通过一段时间的饮食调整来使自己代谢处于正常水平，摆脱“易胖体质”。
如果你还是个“瘦子”，也不可放纵饮食，一旦形成“易胖体质”后，你需要更克制自己饮食来恢复身体。
改变“易胖体质”关键是什么？
提高人体新陈代谢是改变“易胖体质”的关键。
除了改变上述导致“易胖体质”的饮食生活习惯以外，提高代谢最健康有效的方法就是运动。
有效提高代谢的运动，凹凸姐只推荐一种：跳绳。
这种全身性的运动除了提高人体代谢，心肺功能，还能高效减肥，因为跳绳消耗热量多，比起其他运动也更简单方便进行。
如何跳绳提高身体代谢？
可以循环渐进从低强度到高强度，也可以做间歇性训练比如：
1分钟慢速跳绳一分快速跳然后休息20或30秒。这就要看你自己可以接受的强度自己调整时间和运动的力度。
期间可以加入无氧运动还，无氧和有氧搭配减脂效果更好，提高肌肉质量也能提高人体代谢。
下面这组跳绳运动可以根据自己情况锻炼：
基础原地跳绳
原地开合跳绳
原地前后跳
原地单腿跳
前后跳
“易胖体质”不是一朝一夕形成的，也不是不可改变的，关键在于你是否愿意改变，减肥健身从来离不开饮食和运动，也是最有效最健康的方法。
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