别让完美主义毁了你的人生

最近很多朋友问我，自己有强迫症，到底该怎么治疗？对此我一直没有给出回复。

除了我懒以外，一个重要原因是：在我看来很多自称患有强迫症的人，其实连强迫症是什么都不知道，也无法理解强迫症患者的痛苦。

强迫症是一种典型的焦虑障碍神经症，大约有2.5％的人在他们一生中的某个时期会受到这种病的影响。强迫症患者最常见的表现为无法摆脱一种特定的思维和行为模式。

比如小明总觉得家里的吊灯要掉下来砸到自己，虽然他知道这件事发生的概率几乎为0，而且还亲自爬梯子上去检查了一遍。可这个念头还是反复的出现，让他越来越焦虑，必须时不时的抬头去确认吊灯的情况，以至于其他什么事都做不了。

对于“真的强迫症”，目前已经有了比较成熟的治疗方法（如森田疗法）。如果你长期被它困扰，我建议你去咨询专业的心理医生或者去正规的医院接受治疗（对了，不要百度！）。

今天我要说的是一种“假的强迫症”，这种病的发病率高达250%，发病后常常导致拖延、偏执、效率低下等一系列不良反应。有趣的是大家似乎都不以为意，甚至还把它当作一个很时髦，还有点萌的小毛病。这种“假的强迫症”，就是我们平常所说的完美主义。

在完美主义者的世界里，有一条被奉为圭臬的准则——all or nothing。要嘛就做到极致的完美，要嘛宁愿不做。要嘛瘦成A4腰，要嘛肥成A4腿。要嘛嫁给宋仲基，要嘛就嫁鸡随鸡……

作为一个资深的完美主义者，对此我深有体会。从小我就有个习惯，写作业时写错了字，就非要把一整页都撕掉。只有这样心里才舒坦，要不总觉得堵得慌。所以我很害怕写错，字就写得特别大，一笔一划，清清楚楚。

即便如此还是经常出错，二话不说，撕。以至于所有的本子都被我撕的秃了头，只剩两三页。还因此被老师叫到办公室，质问我为什么本子见一次瘦一次，我支支吾吾的说不出个所以然。至今我依然记得老师当时看我的眼神，嫌弃与怜爱交揉。他打开抽屉，从里面拿出一卷卫生纸塞给我，语重心长的说：以后用这个吧。

其实完美本身并没有什么不好，在一些精确度要求极高的行业（比如医生做手术）甚至是必需的。但是当完美主义逐渐泛化到生活的各个方面，就会导致很多难以想象的负面后果。

比如：

01.好胜心很强，很难接受别人的观点，总喜欢说服别人。

02.做事之前要做好万全的准备，往往导致拖延。

03.喜欢吹毛求疵，关注一些别人无法理解的细节。

04.看书喜欢逐字逐句，不愿错过任何细节，导致效率低下。

05.过度的关注自己的缺点，并投入大量的精力去弥补缺点。

06.害怕失败，缺乏冒险精神。

如果以上几点你都中枪了，说明你也是个不折不扣的完美主义者。下面我就根据个人经验，分析一下怎样才能帮你克服完美主义。

1.接受不完美

这个世界上没有一个人是完美的，也没有任何一个生命是完美的。完美主义者当然也知道这一点，但他们却不愿接受这个事实。

比如大家都知道长青春痘是一种正常的生理现象，完美主义者却拒绝接受这种不完美的情况存在，一刻都不能耽搁，他们会不停的去挤，去抠，而不是等待痘痘随时间自行消退。

结果呢？青春痘变成了永远褪不掉的疤。

正是因为这种对完美的苛求，完美主义者会为自己制定一些不切实际的标准，有些听起来甚至很荒诞，比如朋友圈里发图片，一定要发九张；买了一堆零食，一定要一次性吃完。

过高的标准也让他们养成了拖延的习惯。写文章时，一定要在头脑中反复的斟酌，打好腹稿才肯动笔。找工作时，不停修改简历，对比offer，以至错失了最好的时机。谈对象时，总觉得自己可以找到更好的，再等等，最后等成了剩斗士。

你永远无法叫醒一个装睡的人，除非关了他的空调，扔了他的风扇，再给他盖上被子……你也永远无法说服一个完美主义者，除非让他接受这个世界不完美，接受自己的不完美，以及接受自己是个完美主义者的事实。

2.享受过程

从来没有人教过我们如何享受过程。

小时候，上学对我们来说是痛苦的。父母告诉我们忍一忍吧，现在辛苦一点，以后才能找个好工作。等我们做了父母，工作又是痛苦的，我们又告诉自己忍一忍吧，现在辛苦一点，才能让孩子上个好学校。

完美主义者总是执着于结果，执着于学期末的成绩单或者月末的KPI，而忘记了如何享受过程。

当预感到不好的结果时，他们往往选择放弃。比如觉得自己的文章怎么写都不如钱钟书，就觉得没有写的必要；觉得自己学习再努力也无法超过年级第一，就不再努力，自暴自弃。

有这样一个心理学实验：

把一群10岁的孩子，随机分成两组，让他们做同一道数学题。两组孩子都顺利完成后，实验者用不同的方式分别夸奖他们。

对第一组孩子说：你们真棒！这么快就解开了这道题，而且回答的完全正确。

对第二组孩子说：你们真棒！为解开这道题都付出了自己的努力和时间。

然后实验者又找来两道新题，让他们选择其中之一。并告诉这两组孩子，一道比较简单，另一道相对困难，但是可以学到很多东西。

​结果表明第一组只有五成的孩子选择了难题，而第二组却有高达九成的孩子都选择了难题。

从小到大，不管是我们的父母还是老师，都在用第一方式奖励我们——以结果为标准，而不是过程。这也是导致完美主义的一个重要原因。

每个人都讨厌失败，但如果因为害怕失败，就畏首畏尾，止步不前，躲在自己的舒适区，日复一日的做着那些所谓“得心应手”的事，这并不是完美，而是平庸。

学会享受过程，就是不管结果如何，都要奖励自己每一次辛勤的付出，每一次微小的进步，甚至是每一次痛心疾首的失败。

3.付诸行动

不要觉得看完这篇文章就能够彻底克服你的完美主义。事实上，这个想法本身就是最典型的完美主义思想。因为完美主义已经构成了你人格的一本分，甚至可能会陪伴你的一生。

克服它的关键在于，当你出现完美主义的倾向时，要立刻付诸行动，做出改变。

当你极力想说服一个人时，很有可能是你的完美主义开启了自我防御模式，这时候你应该让自己冷静下来，想一想对方观点的可取之处。

当你准备解决一个难题时，不要总是问自己“这个我擅不擅长？”，而应该告诉自己“这个我可以试试！”，勇于把自己置身于风险之中。

即便是我在写这篇文章时，我脑中的“完美小人”还在告诉我：别写了，反正你写了也没人看，反正你写了没人转发，反正你写了也没人打赏。

没有别的办法，我只好回答“完美小人”：去你大爷，老子偏要写。