产后恢复几大毁身材的减肥谣言，你还在痴迷其中吗？

怀胎十月为心爱的人生娃，看到生命的大奇妙，是一个女人一生中几乎最辛苦却又最幸福的事情，但这也就意味着十有八九你得面对身材走形的问题，产后修复的问题，这也是很多明星名人选择不生娃的原因。。。

但毕竟我们多数人都是凡夫俗子，更愿意享受接地气的平凡生活。可是，女人究竟是爱美的，身材走形了一不小心成了“腹婆”可如何是好呢？！

于是市面各种铺天盖地的束腰带、某音上面各种扭扭扭的收腹操，通通折腾了一遍也没见肚子上的肉肉有那么一点点消失的意思，为什么产后瘦腰这么难呢？

其实是因为你被人带进了“沟”里！

“沟”一：产后塑腰带还你“小蛮腰“

天下没有白掉的馅饼，如果有，十有八九也砸不到你，不要相信什么一招致命的妙招，你身上的脂肪不是横空出世的，怎么可能会凭空消失呢？一条产后塑腰带就能解决问题，只能说是商家哗众取宠的广告语。

脂肪只能被身体当作“燃料”燃烧掉，跟塑腰带八竿子打不着关系，相反，如果错误使用还会影响到产后身体的恢复，也不利于腹部肌肉的收缩和松弛，还会影响腹部的血液循环而导致肠胃消化功能下降等问题。

“沟”二：仰卧起坐、卷腹就能减去大肚腩。

某音上现在很流行很多针对各个部分的瘦身操，搞得相当热火朝天。

首先，局部减肥是不靠谱的，脂肪是全身性的，只有从饮食开始管控好设计好一天的饮食餐单（这个餐单必须符合有热量缺口又营养均衡全面的要求）才能把身体多余的脂肪用作燃料燃烧掉。

如果你的饮食结构没有调整，一天从食物中摄入的热量没有低于你一天运动、活动、新陈代谢等总的消耗量的话，脂肪是不可能会被燃烧掉的，相反，无论哪种健身动作，哪种操你的身体消耗了能量身体都会自动让你通过食物又补回来消耗掉的能量。动得多吃得也多，这是恒古不变的真理。

但是，如果你把饮食结构通过专业营养师的指导调整好了，再结合仰卧起坐、卷腹这些基础的动作来锻炼是可以的，也需要在专业的指导下，不然会给产后受损的腹部带来我二次损伤。

“沟”三：以为少吃就能瘦出“小蛮腰“

很多粉丝都会问到我这样的问题：为什么我跳了很多瘦身操，吃的也很少，怎么就不见瘦呢？

要知道，哪怕你通过少吃的确让自己瘦了，那也不是真的“瘦”是你自己把自己饿“轻“了，我们的体重包括：肌肉、水分、骨骼和脂肪，但你少吃的时候，最先掉称的就是你身体的水分，然后才是肌肉、脂肪，但是肌肉一旦减少的话，意味着你的身体会衰老得更快，皮肤也更没有弹性。。。。

此外，很多人甚至还少吃到节食的程度，每天吃那么一点点，吃进去的热量都不够维持身体自身基础代谢所需要的热量。

这个时候呢身体就会启动自身的保护机制，降低你身体的基础代谢率，久而久之，身体就养出了“易胖体质“想要健康瘦就越来越难了！

而对于母乳喂养的妈妈来说，一味的少吃还会影响到宝宝的哺乳，就更加不划算了。

所以，对于产后减脂瘦腰的妈妈们来说，首先就是避免踩到这些沟沟，先建立正确的相关知识，另外，产后的减脂问题不但关乎脂肪的问题，还关乎到腹直肌分离的恢复问题。

由于生产的破坏，腹直肌会分离如下图：

那么怎样的产后减脂瘦腰方法才是正确的呢？

第一：先按照以下方法自测腹直肌有没有分离的问题：

1.先平躺仰卧，双膝弯曲，再用一只手的手指下压脐部稍上的区域，将头和肩缓慢地抬离地面。收紧腹直肌，这样你可以看到有无空隙。

如果空隙在2.5厘米以下，大概有一两个手指并置的宽度，这表明怀孕使你的肌肉力量减弱。

如果空隙在2.5~7.5厘米，即三四个手指并置的宽度，表明你在进行紧张的腹部运动之前，需要做准备工作。在较宽的分离存在时，做高强度的运动只能使分离变得更大，从而达不到运动效果。

2 腹直肌分离自测 自测各种宽度

正常：2指以内(含2指) 需改善：

2~3指，注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为会加重分离。 需就医:

3指以上，属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝气，需要及时就医。

如果通过自测你有腹直肌分离的问题呢，那么产后减脂不是直接先做力量训练或者跳什么健身操，而是先要要做一些能够激活你的核心肌肉群以及改善你的腹直肌分离问题的动作。以及多做一些针对呼吸的训练。

第二：调整饮食习惯和结构，保证母乳的正常供应。

饮食中除了剔除掉高油脂、高盐、高糖的食物之外，要有全面、均衡的营养，蛋白质、碳水化合物、脂肪几大营养成分的配比都要合理。

蛋白质以优质蛋白为主，鱼肉蛋奶以及好的坚果、各种豆制品、鸡胸肉、牛肉都是非常好的选择，也可以选择营养价值非常高又对肾脏功能无负担的藜麦作为蛋白质的首选。

碳水食物控制在一天饮食中的30%，以复合性碳水食物为主，比如五谷杂粮、低糖水果，减少白色精米面的摄入。

另外，还要摄入好的脂肪，包括好的油例如橄榄油、亚麻籽油、山茶油都是非常好的油可以给细胞提供优质的不饱和脂肪酸也是有利于减肥的。

杜绝不好的油比如被氢化过的植物油（在超市买花生油、玉米油的时候要看加工的过程有没有被氢化了的），因为被氢化过的油有反式脂肪（反式脂肪是商家为了让商品保质期更久，更香在加工过程中破坏了正常的脂肪中的脂肪酸结构而变成的）

反式脂肪会让身体产生各种炎症因子而不利于减肥减脂。

此外，面包店中的各种糕点、蛋糕、奶油也都是反式脂肪的重灾区。

第三：制定安全的产后运动，避免产后二次损伤。

因为怀孕过程中不断膨胀的子宫会给腹部造成腹内压剧增，分娩后，支持子宫的韧带会松弛，造成腹肌、骨盆肌肉失去弹性，从而容易引起子宫下垂、漏尿等问题。

所以产后的运动更需要采取温和而安全又顺序渐进的方式进行。另外还要把握好产后修复的时间：产后42天之后再进行。

但是饮食的调整其实在月子期就可以开始进行了，可不要让自己大补成一个彻头彻尾的胖妈妈哦！

说了这么多，其实产后恢复真的是一个系统工程，它跟一般的减脂减肥不同，这里面需要很多技术含量。如果有什么疑问，欢迎在评论区留言。。。。。

Ms庄简介：运动营养师、健康管理师&资深健康瘦身导师，爱美与生俱来深入骨髓，致力于探索和挖掘饮食营养以及运动营养背后的健康美丽秘诀！

产后恢复几大毁身材的减肥谣言，你还在痴迷其中吗？