远离肥胖的措施
1：控制每日摄入的热量
成年男性每天的热量需求在2250大卡左右，成年女性在1800大卡左右，减肥可在此基础上减少300-500大卡，但不少于1200大卡。
减少正餐食量，在两餐之间吃一顿200大卡以下的加餐，控制食欲并让代谢保持较高水平，帮助消耗更多热量。
2：保证充足的营养
保证摄入充足的的营养不仅能够促进机体的正常生理活动，还可以达到减肥的目的。
3：吃饭不要太快
日本冈山大学的一项研究表明，吃饭速度快的人可比吃饭速度正常的人发胖概率高4.4倍。
吃饭慢一点不仅能减小食物颗粒，使肠胃更好消化，还能让自己有充足时间感受饱腹感，避免吃得太多而导致肥胖。
4：少喝含糖饮料
不要忽略隐形糖分，我们常见的含糖饮料，虽然只是一杯液体，但是热量不低。
含糖饮料中的简单糖极易被吸收，会造成血糖的大幅波动。这会促使体内分泌大量胰岛素，导致脂肪堆积，还容易让人很快就感到饥饿，然后吃的更多。
日常饮品还是白开水最佳，不仅零热量，还可促进代谢。
5：保证适量运动
每周坚持运动3-5次，每次至少30分钟，以有氧运动为主，帮助身体消耗脂肪。
还可以搭配适当的力量训练，能帮助增加肌肉量，提高基础代谢，且有效地提升燃脂速度。
以上方法大家一定要记得坚持哦，拥有一个健康的身体是一切努力奋斗的基础，所以，不要忽视肥胖、不要忽视健康。
网友评论