时常听人说：

我每次情绪一来就脾气特别不好，怎么让自己能够控制情绪呢？

我试图控制自己的情绪，可以怎么都没用怎么办？

情绪一上来怎么也收不住，我要如何控制？

我的孩子脾气暴躁，制止又没用，怎么让他学会控制？

……

“控制情绪”一词，也不知是从何时开始流行起来的，或许是，发现了在有情绪时，一旦能够终止，得到的结果往往是好的。

这个结论是对的，可是这个推理却有些表面。中止或暂停，并不表示要把自己的情绪给控制住了！

我们在跟孩子们上课时，有专门的情绪课，其中就提到过：

情绪没有好坏之分，关键在于产生该情绪时，你所采取的行为是否会造成对自己或他人的影响。

所谓的积极情绪（或称正面情绪）和消极情绪（或称负面情绪），这样的称呼也不算准确，这只是为了方便区分，根据“这个情绪所对应的多数行为表现所造成的影响”来命名而已。

控制情绪，短时间对他人是没有太大的影响了，可是，长此以往，对自己和他人却是极大的伤害。

如果把人比作气球，“控制”这个行为比作是“往气球里打气”这个行为，而情绪就是我们不断往气球里面打的气体。吹过或看过气球都知道，随着往里面打的气球越来越多，气球越变越大，大到超过气球的承载度时，气球就爆炸了。

人的情绪也是如此，一旦控制不住，就爆发了。一旦爆发，这后果，谁也不知道是大是小，小则吵一架，大则出现社会上常见的“冲动杀人”、抑郁、自杀等。当然，这里面也有其他的因素所致，但对情绪的处理不当却是很大一部分原因所在。

既然不能控制，那么怎么破？

【那个让人又痛又爱的情绪】

首先，必须明确这样的信念：

任何负面情绪背后都有积极意义。

任何行为背后，都有积极的意义。

你拥有快乐成功的能力。过往或现在的经历，是包袱还是财富，完全取决于自己。

所以，借用永澄老师在分身术第二课《换个视角看情绪》所提的情绪背后的积极含义：

愤怒

［特征］能量高，会造成极大的伤害

［积极意义］给自己力量，去改变自己不能接受的情况。

失望（其实是两种情绪）

[特征①］对自己：不能接受自己的不好

［自问］我不接受当下的自己，那么我是想要变成什么样子的呢？

［特征②］对他人：企图控制他人，但失败了

［自问］我为什么要控制他？这个世界是多样化的，我凭什么要所有的人对自己是完全相同的呢？

焦虑

［特征］飘忽，指向未来。

［积极意义］遇到特别重要的事情，需要格外关注和照顾的事情。同时在提醒自己：能力和资源不够了，需要去提升能力和找寻资源

悲伤

［特征］背后情绪失落，对失去价值以后的情感宣泄。

［积极意义］它在告诉你，要从失去中，获得智慧，去珍惜自己所拥有的，并且帮助自己反思“什么才是我要去珍惜的。”

痛苦

［特征］谁痛苦谁改变，痛苦不改变，背后一定有利益让自己为此付出痛苦的代价。

［积极意义］提醒自己去看到自己为此获得什么利益，需要让自己的人生升级了。

纠结

［特征］对价值观的不清楚。

［积极意义］必须澄清自己的定位

委屈

［特征］无法表达愤怒的感觉，是小孩子对父母的情绪投射到现在（觉得受到父母不公平不正确的指责和待遇）。

［积极意义］告诉自己要成长了，要负起责任了

后悔

［特征］不能直面现实。

［积极意义］曾经的做法已经得不到最好的结果了，请问下一次的改进方向是什么呢？

压力

［特征］之前的准备不足。

［积极意义］选择承载，等待或重新准备，帮助自己弹到更高。告诉自己正生存在恐慌区，说明自己突破后要升级了。

……

唯有正确理解了负面情绪背后的积极意义，当自己去觉察到自己产生情绪时，才有办法去调整。

你说“可是我也觉察到了，就是怎么也没办法做到，怎么办？”

【在外面的你温柔和蔼，但在家里却没有耐心？】

今天在答疑时间，我向永澄老师提出了这么一个问题：

【学员提问】姓名：念小娜

【问题描述】老师好，同样的话或者行为，对于其他的人，包括我的好朋友在内，我都可以选择不受影响，或者是一旦觉察到后，很好地调整过来。但对于亲人之间，尤其是小时候用言语或行动曾经伤害过我的亲人，却很容易爆发，哪怕觉察到也一样。（尤其是在对方企图说服我去按照他们的想法做事时最严重）

试着去尝试看到情绪在表达什么，不过也只能让自己稍微稳一会儿。

对此，您是否有什么好的建议？

【导师回答】

1. 练得少吧。

2. 我觉得你本身就是这个方面的积累者，这个事情不用我来解释，情绪处理是有套路的，都是那么一套。

通过感受觉察到情绪，倾听情绪的意图，然后分析小我的动机，找到积极意义，使用各种技术换框，用更好的方式来实现情绪背后的积极意义。然后再找寻问题是什么，发现问题的本质，再投放相应的手段来解决。

这是完整的套路，在外温柔可亲，对家人没有耐心，我个人觉得就是刻意训练太少了，多练几次就好了。

3. 至于练，我个人的方式会把身份澄清，然后把意图澄清，使用沟通技术来表达即可。

看完后，对此进行了反思和总结：

1、我觉察到自己产生了情绪，并且尝试看到情绪在表达什么，但是我没有去看到背后小我的动机，去发现主要的问题产生在哪里，我是在抱怨，还是在期待，或者，还有其他的因素？

2、我对外可以做到比较好地管理情绪，在于我有刻意去做过训练，但是对于亲人，我更多的是让自己陷入情绪当中。

3、我没有很好地去尝试用非暴力的沟通方式来表达。

对此，我结合以往的练习以及永澄老师课程所提到的点，对自己做了小提醒：

1、对此，就如一开始做的刻意训练一样，重新开始训练，一步一个脚印来，不强迫要求自己一下子达到能够觉察并很好地调整

2、会互相伤害的往往是最亲近的人，更多地去把原先的沟通方式调整为非暴力沟通方式

3、去看到对方言语背后好的一面，看到我的小我在表达什么，接纳对方的沟通方式

4、针对此尝试去做几个冰山

备注：第4点没有经过学习的小伙伴们先忽略，刚开始做到自我觉察和刻意训练就好了。

永澄老师在课程中提到一个很好用的自我觉察方式：

放下所有的东西，看着面前，随手拿起一个东西，拿在自己的面前，看着它，跟他说（自己的名字或小名），你是我的小我，我看见你，我看见你的情绪，请和我说说看。

于是，我重新调整了下下午所填写的自我觉察表：

小结：

1、情绪没有好坏之分，关键在于产生该情绪后所做的行为，是否会造成对自己或他人造成影响。

2、任何行为和负面情绪背后都有积极意义。

3、相信自己拥有快乐成功的能力。

4、过往或现在的经历，是包袱还是财富，完全取决于自己。

5、使用“积极主动自我觉察表”，根据“TMBRT模型”进行刻意训练，一步一个脚印。慢慢来，持续做。

6、有点沾边的题外话：不要再让孩子压抑自己的情绪了，帮助孩子学会用适当的方式表达自己的情绪吧！