想要更好的保证自己的身体健康，那么养生保健工作，绝对不能够忽略，尤其是对于女性而言，身体情况本来就比较的虚弱，所以在这个时候如果不注重自己的饮食保健，那么就很可能会给自己的健康，带来更大的影响，下面就去了解一下女性必知的春季养生饮食原则
摄取足够的蛋白质和含钾的食物
春季容易使人感到疲乏，即所谓的“春困”。而蛋白质中的酪氨酸是人脑内产生警觉的化学物质的主要成分。可多摄入鱼、肉、鸡、低脂奶制品等富含蛋白质的食物。同时应适当多摄入富含钾的食物，如水果、豆类、海带、紫菜、瓜子等，因钾具有维持细胞水分、增强机体活力的功能。
我推荐一道番茄龙利鱼
酸酸甜甜的番茄汤汁俘获了很多吃货的减肥朋友们的味蕾，一起来学一学这道好吃又简单的番茄龙利鱼吧！
操作步骤
1、根据食材的种类和重量，备好
2、龙利鱼切块
3、加入黑胡椒碎、盐、代糖，搅拌后，加入玉米油，腌制半小时
4、番茄表面切十字状
5、加入水中，煮滚，捞出，去皮
6、番茄去皮后切丁
7、热锅下油，加入番茄丁，翻炒，加入番茄酱
8、加入腌制好的龙利鱼和生姜
9、翻煮几分钟，加入水淀粉
10、煮过3分钟后，即可出锅
�营养价值�
番茄龙利鱼是一款菜品，制作原料主要有龙利鱼、番茄等。具有调整胃肠功能，降低胆固醇含量的作用。还富含维生素A、维生素C、维生素B1，维生素B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素。
保证足够维生素摄入
春天气候由寒转暖，温度变化大。细菌、病毒等微生物开始繁殖。因此，应多摄取富含维生素的蔬菜和水果，如小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、胡萝卜、卷心菜、菜花、柑橘、苹果等，可提高人体免疫功能，增强自身的抗病能力。
我推荐一道美食--香菇海参荷兰豆
今天分享一道非常绿色有机的减肥主菜，超级好吃，食欲也很强哈哈！蛋白质和膳食纤维都是非常丰富，吃饱也能瘦
操作步骤
1、根据食材的种类和重量，备好
2、香菇洗净，表面切十字架
3、煮开水，放入姜蒜和料酒，加入洗净的海参，煮3分钟后捞起
4、换一锅清水，煮沸，加入处理过的荷兰豆，焯水后捞起
5、热锅冷油，加入蒜，放入香菇，翻炒几遍，加入水，在加入水淀粉
6、加入焯水过的海参，翻炒
7、炒后浇在荷兰豆上，即可
8、减肥晚餐的两人份搭配
�营养价值�
1. 海参中不含胆固醇，但含有丰富的优质蛋白质和无机盐，有助于调节人体脂质代谢，使机体脂肪含量明显下降；可降低血机体胆固醇含量，能有效预防心血管疾病的发生
2.荷兰豆中富含粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便能畅，起到清洁大肠的作用。在荷兰豆和豆苗中含有较为丰富的膳食纤维，可以防止便秘，有清肠作用
3.香菇含有多种维生素、矿物质，对促进人体新陈代谢，提高机体适应力有很大作用。
饮食多以补气养血、疏肝理气、以养脾气方向为主
唐代医家孙思邈说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”春季肝旺之时，要少食酸性食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃，此时可以多食一些性味甘平的食品，山药、春笋、豌豆苗、韭菜、菠菜、香椿叶等均具有健脾补胃，滋补虚弱的作用。
我推荐一道美食-玫瑰山药糕
春季，总是要粉粉嫩嫩的饮食，才有仪式感！
特意做一单简单版的玫瑰山药糕，减肥人群也可以吃，作为主食哦～
�食材准备�
铁棍山药80克 脱脂奶粉10克 玫瑰花茶3朵
�操作步骤�
1、根据食材的种类和分量，备好
2、铁锅去皮切小块，盖锅蒸熟
3、把山药压成泥状
4、倒入脱脂奶粉，搅拌几下
5、倒入泡开的两朵玫瑰花茶碎
6、混合搅拌
7、准备心形磨具，倒入山药泥
8、撒上玫瑰花碎，装饰一下
9、超美的山药糕，还特别好吃！
�营养价值�
山药的淀粉含量比较高，作为主食，且丰富的山药淀粉酶能促进脾胃消化；玫瑰花可以理气解郁、活血散淤。这么好看的春季主食，想胖都难！
推荐营养餐搭配：玫瑰山药糕1块+无糖豆浆一杯+水煮鸡蛋一个
春季饮食只要做到均衡营养同时可以适当的多注意以上提到的饮食原则就可促进身体健康！
网友评论