科学减肥食谱不节食140到110的蜕变

我本人就是早餐吃的其实也不是很多，但是吧还是腿粗，哈哈哈，我喜欢跷二郎腿，虽然说这个习惯很不好，但是改不掉啊！

最致命的就是熬夜了，不熬夜是根本不可能的，但是便秘这个小秘密，我相信很多人都有吧！

这些习惯就是导致我减肥减不下去的臭毛病，不过现在我已经改掉了，而且我也通过合理健康的饮食+运动成功的瘦了下来，下面就把我的减肥分享给你们

我的减肥方法（减肥食谱➕运动）

第一阶段: 140-132 ~ 3天

早餐: 1个鸡蛋+五谷饼干

午餐:菜(西兰花/芹菜/豆芽)或者水果蔬菜沙拉

晚餐:苹果+五谷饼干

此阶段轻断食，清肠排宿便而且选择合适的代餐，再怎么吃也不会便秘

第二阶段:132-116 ~ 17天

早餐:五谷饼干+包子

午餐:小半碗米饭+菜（菜吃较多）

晚餐:紫薯+自己爱吃的水果

我新陈代谢有点慢，而且是顽固体质，这样减肥需要时间长，所以我买了帮助减肥的五谷膳食代餐——开开心心咔嗖饼搭配使用，而且这个不是减肥药不是减肥药不是减肥药

我每天吃的很饱，瘦的也比较快！因为它是由五谷粗粮做成的，低脂肪高营养，饱腹感强，吃一两块我就觉得很饱了，吃了一星期后，我的小肚子就有所缓解了，没那么鼓了，而且也不便秘了哟

第三阶段:116-110 ~ 6天

体重平台期，减肥速度慢了，但是依然在瘦，所以不能放弃！这时候我每天多吃了两袋咔嗖饼，可以快速的帮我度过这个平台期

早餐:五谷饼干（早餐靠代餐不会饿，饱腹感很强）

午餐:蔬菜＋鸡胸肉＋半碗米饭

晚餐:五谷饼干

到现在吃了一个多月了，我是瘦了30.7斤哈~

也希望小仙女们能像我一样越来越瘦，耶~

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