在健身房里放眼望去，人乌央乌央的，随机抽取10个人出来，他们的健身目标也未必一样，有人去健身房的目标就是减肥，有的人目标则是增肌。
这一期，我就来聊一聊增肌这件事，其实每个人对增肌都有不同的理解，同时也有自己所坚持的训练方法。
例如，健身房里有两个人的目标同样都是练胸，而他们也都会用到杠铃卧推这个动作，其中一个人我们称为A，另外一个管他叫B。
A喜欢用大重量卧推，每组做3-6次，做3-5组，基本上这个动作就会使他的肌肉达到力竭，需要恢复好大一会才能去练另外一个动作。
而B则喜欢用小重量卧推，依次增加重量，前期每组做8-12次，直至推最大重量时做3-6次，B全程做了6-8组动作，此时B的胸肌也感到了力竭。
那么问题就来了！究竟A和B谁的健身方式更好？谁的方法能让肌肉快快增长呢？
其实，有经验的健身者都会明白，无论是大重量低次数，还是轻重量高次数，只要能保证让肌肉撕裂，通过营养补给和充分的休息再次重组，那么都能达到增长肌肉的目的。
但是，这两种方式是分阶段的，大重量低次数通常是有经验，且方法标准的健身者用的路子，因为这样能够让他们的肌肉快速达到充血，力竭的目的。
因为接下来还有其它动作等着他去做，通过多角度的刺激才能够让肌肉更好的得到发展。
轻重量多次数这个方法则对健身初学者相对较友好，在提高技能的同时，还能让肌肉达到撕裂的效果，最主要的是它也是最安全的路子。
也许你也看到过网上各类卧推出事故的例子，还有不少人称卧推为“断头台”，就是因为当你做了一定的组数和次数之后，肌肉的力量逐渐被榨干，越往后也就代表越危险。
因此，你常常能看到一个经验丰富的健身者卧推到最后阶段，也会找一个帮手给自己做辅助，这也是保护自己的一种非常好的方式，同时也能让肌肉榨干最后一丝力气，增强肌肉的耐力。
健身是一项很系统的工程，初学者一定不可以产生攀比心，认为别人能卧推80KG，自己也要跃跃欲试，适合自己的才是最好的。
在进行一段时间的磨练之后，初学者的经验，技巧以及体力都会得到很大的提升。
这时候就要不断给自己增加负重，因为肌肉存在适应期，一旦适应了固定重量，肌肉就很难再达到以往的效果。
此时，也就是我们常说的瓶颈期，遇到瓶颈期后，很多人都会比较郁闷，因为无论是体重还是肌肉的纬度都经常保持在一个固定的量，浮动不大。这时就要不断挑战自己的身体负重极限了，大重量能够助你度过瓶颈期，让身体步入另一个层次。
所以，无论是大重量少次数，还是轻重量多次数都能达到增肌的目的。作为一个健身者，一定要学会给自己安排最适合的训练方式，开始通常会比较慢，但你终会有飞奔的一天。
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