倩狐君的后台总会收到这样的留言："我一点也不饿，但就是想吃东西，这可怎么办啊?"
想要知道怎么管住嘴，你需要知道一个概念--情绪性进食。
情绪性进食，顾名思义，就是因为情绪的变化，通过吃来疏导自己、安慰自己的行为。
芬兰一家健康研究所和奥卢大学的研究员对230名女性进行了为期一年的跟踪研究，最后发现：工作压力大和身心疲惫的女性更容易出现情绪化进食，进而养成不健康的饮食习惯导致肥胖。
你存在情绪性进食吗？
情绪性进食
1、你并不饿，但却不能停止进食，往往还意识不到自己在不停的吃。
2、不管是好的情绪，还是坏的情绪，总会有吃东西的欲望。
3、如果遇到重大的时间，比如考试前后，都喜欢大吃特吃，而且进食速度快。
4、没有事情的时候，嘴里嚼点东西让你感觉很不错。
5、把吃东西看做一种放松的方式，吃的时候，感觉整个人很舒服。
6、想吃东西的时候，对于食物不挑剔，身边有什么就吃什么。
7、平时比较喜欢吃一些特定的食物，比如蛋糕、巧克力，因为这些食物能让你心情愉悦。
8、如果不是因为饿了而吃东西，吃完之后会有内疚感。
为什么会出现情绪性进食？
1、平时压力大，不懂得调节
压力过大时，大脑中的皮质醇分泌会上升，皮质醇大量分泌会让大脑产生信号：“你需要更多的能量来补充体力，还应对压力。”
这时候，人往往会更倾向于吃一些高热量的食物。
研究发现，存在情绪性进食的人，发胖的概率比正常人发胖的概率高13倍。不懂得调节自身压力的人，更倾向于通过暴饮暴食来发泄，并引起肥胖。
2、个人性格总是放大困难
压力较大是暴饮暴食的主要原因，但事实上，很多情绪性进食的人，遇到的压力并不大，只是个人性格总是习惯性把困难放大。
比如，对于追求完美的人来说，别人感觉很平常的一件小事，却会给自己带来很大的压力。
3、是不是存在过度节食
通过节食来减肥，往往会伴随着饥饿感和不满足感。
如果长期节食，一直都处于压抑状态，总归有一天会压力爆发，想通过暴饮暴食来获得短时间的放松，这时候人们根本不会考虑自己是不是在减肥。
怎么样避免情绪化进食？
如果，你发现自己正在靠吃东西来发泄情绪，不妨试试找到一些可以发泄的途径来缓解这种情绪。
1、舒缓情绪，调整心态
缓解压力的最好方法不是一味克制，而是学会进行疏导。
如果，你的问题来自于压力过大，不妨试试看一些励志的书籍，或者找一个专业的心理医生辅导。
找到问题，解决问题，才是处理问题的最简单方法。
2、尝试转移注意力
特别想吃东西的时候，转移注意力是一个好方法。难过的时候，去看一场悲伤的电影；暴躁的时候，去捏橘子和方便面；无聊的时候，去看书跑步。这些方法，都能有效的转移注意力，缓解情绪。
当然了，如果你想要彻底的摆脱这种情绪性进食，最本质的方法依旧是“养成一种良好的生活习惯”。
以下四点，每做到一个，情绪性进食就会离你远上一点。
1、饮食规律，只有饥饿或者吃饭时间才会进食，不饿了或者离开餐桌就不再吃东西。
2、坚持进食和自己每日所需能量相等的食物，保证营养均衡、食材健康。平时可以吃一点小零食，但是要在限制范围内。
3、选择一项运动方式，运动量不必太大，最好是趣味性强的，比如跳绳、打球、呼啦圈之类，每天坚持1个小时。
4、每天给自己留够充足的睡眠时间和休闲时间。
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