哪吒在电影告诉你,如何避免情绪性进食

作者: 高级营养师锦虹 | 来源:发表于2019-08-05 21:31 被阅读3次

    就在前几天的晚上,吃了很多人的安利去电影院看了这部《哪吒之魔童降世》

    虽然哪吒是个虚拟形象,可热度却一点也不低。

    在电影后边,看到小哪吒就算受了陈塘关百姓三年的偏见和讨厌,依然坚定自己斩妖除魔的道心,对敖丙的一句话:“别人的看法都是狗屁,你是谁只有你自己说了才算,这是爹教我的道理。”

    是的,拒绝偏见,才能所向披靡!

    命运的不公,旁人的偏见,我们拼尽全力过着平凡的一生,却看见那些在我们人生奋斗终点线嘲笑我们的人,会不会让我们怀疑努力的意义?

    现实中很多人也是这样,当外界的偏见堆积到一个临界点,你就开始对自我进行怀疑。自我偏见, 会成为一个人的枷锁

    看电影的前两天,刚认识了一个想减重的客户,她有情绪性进食,反复减,反复胖,通过朋友的介绍,找到了我。

    她说,她生活其实很幸福,老公很爱她,有个可爱的儿子,爸妈都很好。就是因为产后不注意身材的保养,越来越胖。特别是在见到以前的朋友,总调侃道:最近你又胖了!

    说者无心,听者有意。她越来越自卑,对生活更加疑神疑鬼。试过很多很减肥法,但总是坚持不下来,失望后又暴饮暴食,暴饮暴食后又自责,体重上涨内心又焦虑,焦虑就继续减肥,然后失败,如此恶性循环。

    道理她都懂,但是就是做不到,缺乏一个能真正懂她、带她科学减肥的人。

    所以,在和她了解了详细情况之后,我先跟她分析,为何我们在遇到情绪不好的时候,会选择美食来减压?

    因为吃东西,会让我们感觉良好!

    1、身体生化改变

    某些食物可以增加大脑神经递质,比如巧克力可以增加5腔色胺,还有提升血糖和咖啡因,有兴奋感

    2、习惯性的情绪

    平时吃美食,象征着幸福 开心 满足,所以当我们情绪不好,内心也是想摆脱的,自然而然想到了美食,通过食物来缓解压力,转移我们的情绪

    3、美食是我们的安慰性食物

    从祖先起就流传下来的基因告诉我们,高脂肪和高糖分食物提升饱腹感,更有安全感

    4、条件作用

    在我们的婴儿时期,哭闹就有奶水喝,食物会让小孩感觉更好,进而慢慢地,只要我们哭闹,内心不舒服,就想吃东西。

    这些原因,久而久之就导致了为何现在有那么多人存在情绪性进食

    今天的内容,就先分享,如何调整情绪性进食的心态?关于我这个朋友的产后肥胖,如何减,下期会专门分享。

    从正念开始调节

    一、有意识地观察

    你所有的注意力都放在你的进食模式和习惯上。观察和追踪你用食物来获得安慰的原因。记下推动你吃东西的信号

    二、一次一小步

    塑造是另一种实现行为改变的方法。这种方法是制定小的步骤去实现你想要采取的行为。例如,当你感到情绪性进食的需要时,拿起你的日记,记下烦扰你的事情。你已经知道了,使用健康的应对技巧是比吃东西更好的方法

    三、立刻投入

    找好塑造的方法,立刻投入,即使刚开始不自然不习惯,当你开始之后,你就会喜欢你所做的事情了。锻炼往往就是这样

    四、条理记录

    ①自我计划(早晨花几分钟自我安抚和鼓励)

    ②列清单(学会记录和回顾能安抚自己的小技巧并记录)

    正念冥想技巧

    1.关注自己的感觉

    培养自己做任何事情,都是有意识地在做。练习将正念带到你每天所做的日常活动中,关注此时此刻,注意每一个行动和每一种感觉。

    2.用冥想清除对事物的渴望

    3.注意你的呼吸,以获得内心平静

    4.发现什么才是你真正渴望的

    情绪性饥饿是对什么感到饥饿。你孤独吗?有压力吗?焦虑吗?对你来说,吃东西掩盖或麻痹了什么?如果你知道这个答案,那么你就能发现什么才会真正使你感觉更好。

    ①吃东西前先等一下(延长注意饥饿和回应饥饿之间的时间间隔,大约在五到十分钟之间。这样的间隔让你能有时间去探索你的选择,并让你有意识地决定你想要做什么)

    ②尝试一种快速的呼吸训练(深呼吸)

    5.放手

    放弃控制这种情境的需要

    6.了解你的自我批评

    慈爱冥想

    7.想象的幸福

    想象一个没有食物的平静世界

    8.学会与情绪共存

    情绪性进食核心:用吃东西去消除不好的情绪暗示了存在你不能接受的事物)学习与这些消极情绪共存,而不是用食物麻痹自己,不是去暂时逃避这些情绪,这被称为彻底接受。

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