这只是一个跑步小白的入门故事，也许不够牛掰，也没那么科学，只是想写下来、分享给想跑，却没那么能跑的你。
看过好多跑步大神的贴，分享亲身经历的，科普的，打鸡血的，灌鸡汤的……
为了加入酷炫的跑步一族，我也做过很多心理建设。从上学时心血来潮的绕场（操场）三周开始，到刚毕业时小区里磕磕绊绊的三千米……一直以来都很难突破3K这个大关，有时候跑个1、2千米都气喘吁吁了。身边很多朋友在朋友圈里秀跑步成绩，5K、8K、10K，迷你马、半马、全马……无奈自己这双腿和一颗心一只肺就是不给力。
最后我只能一摊手，告诉别人：没办法，我天生就不是跑步的材料。
真的，我一度以为自己这辈子可能都跟长跑无缘了。这也是我花了大把银子去健身房办卡的原因之一。每每看到微博微信上秀长跑的长文，心中都是一声长叹。
不过健身房没课的时候我还是会去跑步机上凑热闹，心情一般时6Km/h走上半个钟头；心血来潮了就提高点速度跑个十分钟，然后……再继续走上半个钟头。
直到我到健身房报道两个多月的某天。跑了十分钟，觉得好像不怎么累，于是我告诉自己，再跑个五分钟吧……半个小时过去，身体竟然依然觉得挺轻松，于是我看着公里数，还差一点就是5公里了，不如凑个整好了……就这样，我完成了人生第一个一小时的连续慢跑，总长度8.2公里。
除了紧绷的腿部肌肉，一切都很美好。
于是我终于对跑步这项运动开了窍。变成了一个还“比较能跑”的人。
不知不觉，我也能隔天就刷个5KM；不知不觉，耐克＋上累积的公里数越来越多；又不知不觉，我已经手抖报名了人生中第一个小马拉松，忐忑着等着它到来。
是什么让我突然能跑了？
对于我来说，最大的功臣当然还是健身房。最重要的是我的心肺水平和腿部肌肉加强了。
每周一次的body attack、搏击操和2次杠铃课我基本都不会缺席。里面有大量循环的奔跑、跳跃、深蹲及其变式。像是body attcak，整节课基本都是在原地跑动中完成的。
你可能会觉得，这样的课貌似也没有比跑步轻松到哪去吧？事实是：我现在深深觉得，上一小时课比跑一小时步累多了……也许是因为有教练和其他学员的陪伴下，再加上交替进行的动作套组，疲惫感被无形缩小了。而且，身体是你自己的，你大可以无视嘴贱的教练该偷懒就偷懒！循序渐进中，动作会越做越标准，偷偷休息的时间也会越来越少。
当然你也可以在家里以其他方式锻炼心肺和腿部肌肉。一个KEEP加百度视频就绰绰有余了，其实各种操课视频大同小异，关键问题在于如何长期坚持。反正我在家里训练的效果并不好，郑多燕连一周都没坚持到……一个是动作不到位，另一个是总有各种借口中断。不得已只能去破财激励自己上进了。
什么时候跑？
2013年夏秋曾经尝试过一阵子晨跑，每天早起一小时，在太阳变炙热前小跑一会。虽然距离不长，但还是对身材和健康还是有所助益。
然而……早起对我来说太痛苦了，也是我一直没能养成的好习惯之一……跑完完全没有感受到大神们所谓的“早起跑跑一天轻松”，反而是一下午都神志不清，昏昏欲睡。后来又加上天气转冷，不知不觉就又中断了。
现在无论是健身还是跑步，我都会选在晚上下班后。时间从容，心态放松。放完以后冲个澡，整个人都很萌~
跑多久，跑多长？
在我可以保持正常健身节奏的日子里，我一般会隔1~2天跑个半小时五公里。科普贴普遍认为跑步要持续半小时以上才有减脂功效，最佳时常为30-45分钟之间，最长别超过1小时。速度以慢跑为宜。
总之，跑步需要适度适量，少了不够，多了也可能适得其反。
比如国庆期间由于回老家，十几天不能去健身房，我连续三天晚上绕操场跑10公里：第一天还感觉萌萌的；第二天开始没多久就觉得腿部肌肉紧绷，疲劳感来的很快；到第三天只坚持了7km就败下阵来……
一句话：不自量力，跑猛了。以至于第四天整个人都不太好，没有运动后的清爽感，反而四肢发沉。休息了一天后，把量减到了5-7KM，隔天跑，才又找回了状态。
一口气吃不成胖子，也减不出超模身材。运动是场长期战役，还是得量力而行。弄出慢性伤病来就得不偿失了。
哪里跑？&跑步时想什么？
说实话，比起跑步结束后良好的自我感觉，我并不是很享受跑步过程本身。从前是因为累，现在主要是因为无聊。
跑步真的是一项寂寞的运动，没有互动，没有交流，只是你与自己身体的角力。
如果你是路跑，那还好些，至少还有变化的人、车、植物、风景，虽然都与你无关，但起码还可以帮你解闷。缺点在于路况复杂，特别是晚上，一不小心就会有磕碰撞的风险。
如果你是跑步机爱好者，那么一个可以看视频的pad就显得十分重要了。个人认为，在跑步机上跑步是最不容易感到疲惫和乏味的，一集电视剧看完，跑步也就结束了。如果情节特别吸引你的话，你可能甚至都不会感到身体的疲惫和时间的流逝，片尾曲响起时还意犹未尽呢。但是经常性使用跑步机很伤膝盖……周围有不少血淋淋的例子。所以尽管我热爱有电视剧陪伴的跑步之旅，天气允许的时候还是会选择去户外呼吸新鲜空气。
操场跑圈——我承认塑胶跑道很保护膝盖，跑起来也很带劲。但是，真的，好寂寞啊。400M周长的跑道，5KM要绕10几次，10KM要绕20几次……有条件的话，我还是宁愿选择路跑。当然，为了你的膝盖着想，一定要搭配一双专业的跑鞋，和一身舒适透气吸汗的行头。
跑步时听什么？
如果只能靠听来打发时间的话，我倾向于电子书，而非音乐。一本真正吸引我的书可以很好的缓解我跑步时的疲劳，听书软件我选择喜马拉雅，小说类型我喜欢侦探推理类。情节紧凑扣人心弦，分散注意力的良药。
当然也会听歌，在没有合适的小说或特别不想动脑子的时候。歌单是在虾米的一个跑步精选集的基础上，把我常听的一些节奏歌曲、健身房里喜欢的歌曲填凑进去。魔力红、take that和one republic 的热单们都很符合要求。
贴个我最近的歌单吧，前文所述，我很少选择听歌，仅供参考~
跑步前后做什么？
跑步前热身，跑步后拉伸。这个真的不能少。
热身很简单，我一般也就做3、5个动作，到身体微微发热，筋骨舒展了就可以。高深的我不懂，以亲身经历来说，如果跑前不拉伸的话，一是容易岔气，而是一开始会跑的很累，进入状态比较慢。可能要跑完最初的1、2KM才会觉得舒服。
拉伸必须要好好重视……尤其像我这种小腿已然不细，不想再让它为肌肉所累的人。所以我的拉伸动作重点集中在腿，尤其是小腿上。综合网上教程和健身房学习，以下几个动作是我必会做的拉伸（图片源自新浪微博）：
拉伸大腿前侧
拉伸小腿后侧
小腿后侧
大腿外侧
拉伸小腿后侧
说到上面这个动作还有件特搞笑的事（下图截自我的朋友圈）：
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