两年前，刚开始接触健身，仗着自己之前有好几年的瑜伽经验，就先行动起来，搞了很多居家健身小装备，一边自行摸索技巧，一边断断续续地坚持健身。训练不规律却也没间断，饮食基本没怎么严格控制，所以即使有时运动量挺大，直到2017年的11月份，体重不仅没下降，居然还有逐步上升趋势。直到那一天，去年的11月16日，它突破了我的心理极限。
身高166公分的我，第一次体重超过了60kg，真是一个让人遭雷击的噩耗。我进行了深刻的自我反省，体重上升的原因有以下几个：1、年龄增长，基础代谢率下降；2、饮食结构问题：不怎么忌口；3、训练的有效率问题。头两个原因自不必细说，一般胖的差不多都跑不了这俩原因，不过我一直有运动习惯，然而并没有什么用，这就是训练效率的问题了。教练直接指出重点：除了规律训练外，呼吸方式也是很重要的因素，然而我基本上从来没想过注意呼吸方式。满头问号，这还要学？还有诀窍？
呼吸是动物的生存本能，是我们生来就会的事，说起来着实是一件小事，但同时也是关乎生死的大事。但今天，我们不谈论生死这种哲学性问题，我们就只聊聊呼吸在日常生活中是如何影响我们的健康和身材的。
不知道大家生活在车水马龙的快节奏都市里，有没有过这样的感受？常常会觉得身体比较累，总感觉好像没睡饱，脑袋周围偶尔雾蒙蒙的不清爽，体质似乎比较差容易感冒什么的，实际上这只是脑和血液供氧不足，除了熬夜和压力的原因，惯用胸式呼吸的方式也是影响因素之一。胸式呼吸由于氧气参与程度比较浅，常年采用这种呼吸方式，会使得整个内脏系统得不到按摩，没有深层的呼吸，血液也很难得到净化，才会以上各种亚健康状态。
而对于腹式呼吸，接触过瑜伽的朋友估计不会陌生，瑜伽里最重要的就是呼吸，其次才是体式，一般瑜伽课程里会有专门教授腹式呼吸方法的课程。相信很多上过瑜伽的冥想和呼吸课程的伙伴都有过课程结束后耳聪目明、神清气爽、心境平和的美好感受，经常采用腹式呼吸就会慢慢改善身体内环境，减缓上述的亚健康状况。
在今天，更多的人选择健身作为自我改变、习惯培养的方式，我想，是因为对肉体的磨练和塑造同时也是对灵魂和意志力的重塑。而在训练过程中，正确的呼吸方法可以让你的健身效果事半功倍，让你更快地看到成果从而产生自信继续坚持下去，并且形成自我激励的良性循环。我也是在自行摸索了一年多后才学会配合正确的呼吸方法进行训练的，那种感觉就像一下子找到了腹部训练的加速器，一两个月的时间抵得上过去一年多的所谓经验了。这种呼吸方式对肋骨突出也有非常好的疗效，坚持做，缩腹效果超级好。如果你能将这种呼吸方法变成习惯，并配合适当的饮食控制及无氧训练，小蛮腰、马甲线那都不是事儿！本人亲测，一个月时间，配合有氧和无氧训练，瘦了9斤，腰围从70CM缩减到65CM，减了5cm，关键是，在体重还未达到目标体重的前提下，马甲线和人鱼线已经隐约可见，简直不要太赞！下面我们就一起来看看这个简单又神秘的呼吸法门。
横向呼吸，又叫做肋间呼吸，是普拉提里常用的呼吸方法，对于核心（这里我们仅指腹部核心）的收紧和深层肌肉锻炼有非常好的效果，如果横向呼吸能成为你的惯常用呼吸方式，那么配合有氧和其他训练，那么你就会跟我一样，六合一的腹肌会慢慢分离显现，并且长久伴随你。
初级版：吸气，打开胸腔，双手放在肋骨两侧，感受肋骨向两侧张开，吸气同时腹部鼓起；吐气，胸腔下沉，感受肋骨向内收（下图黄色箭头），同时腹部内收并保持几秒（想象自己腹部是一个气球，吸气，气球胀大，吐气，气球瘪了）
进阶版：吐气到极限后，腹部肌肉绷紧的状态下，进行胸式浅呼吸，根据个人情况坚持个20~40s，直到腹部受不住了，深吸一口气还原。做3~5组，每天可多做几次。
少点伤春悲秋瞎抱怨，多点行动经验互讨教。
最后晒个数据
目前体重55~56kg浮动
我是Maple，我在运动&健身专题等你，欢迎来撩~
快去实践，有效了欢迎联系我反馈交流！我等你们带着马甲线来哟~
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