“三月不减肥，四月徒伤悲”，三月初，还没开始减肥的朋友们，看到我这篇文章，可能会让你有所启发哦。
先自我介绍一下我的情况，过两年就迈入四十的一位阿姨，有着这个年龄不符合的单纯，也有人说叫不经世事而无沧桑，行，你们说的都是对的。先说一下我的减肥史：
看下我的减肥史，就可以发现，2017年这次和2020年这次还是挺有借鉴意义的。那我就这两个阶段来和大家分享一下我的减肥经验，毕竟也是减掉了42斤肉呢。希望可以给你一点启发，这文章预计阅读时间约10分钟（虽然我写写改改两三天）。
No.1
第一次减肥
第一次减肥前的个人情况：
2015年生完孩子后又加上哺乳期，疯狂吃又不运动，体重从孕前100多飙升到138斤，最高甚至140，不忍看到那秤上发着光的数字，记得2017年春节回家的时候，亲戚阿姨背后说我：“这闺女这形象完了！”，过年回来，痛哭了一场。看着镜子里面胖乎乎的自己，再加上当时的家务穿着，比起结婚前，简直老了10岁都不止。下定决心要减肥！
第一次减肥的运动方法
第一次减肥最后是成功的从138斤下降到103斤，那段过程持续了大概3个多月，100天左右。那肯定很多人要问我怎么减肥的？我做了一个表格：
从表中可以看出，每天上午的这个锻炼时间特别长，因为那时候和孩子9点多就睡了，早上醒得早，2月开始后，天气也逐渐变好，我就穿着舒适的衣服去户外绕圈快走，刚开始走的时候，由于基数大，走一会会就喘的不行，但是还是坚持着，到后面会感觉越来越轻松，这时候就开始把自己的脚步加快，偶尔状态好的时候，慢跑一会。所以概括来说，早上2个小时左右的运动强度是比较弱的，主要还是晨间唤醒自己的身体，让它接受到信号，那就是需要燃烧储存的能量。
所以我总结一个：2个多小时的快走+慢跑，每天持续，坚持100天，遇到下雨，偷懒2小时。
下午刚好孩子午睡时间，所以就跟着KEEP练习HIIT，一般选择18-25min左右的，练完后，那是一个酸爽。这个不需要怎么强调了吧。
然后就是晚上，吃完饭会强制自己站起来，和孩子一起房间里转转，或者小区里转转，走走路，踢踢腿，尽量让自己动起来。
朋友们要问怎么保证每天这么长时间的锻炼，因为那时候由于个人原因，没有去工作，所以自由支配的时间还是充裕的，不过后来工作后，也坚持了一段时间的晨跑和日间的碎片运动，体重就一直保持的很不错。
第一次减肥的饮食方法
光靠迈开腿肯定是不切实际的，还要结合饮食。这次减肥因为下了非常大的决心，所以饮食这块我也很注重。可以看下表：
这里我认为比较重要的可能还是早餐这个，与之前的变化非常大，之前都是肉包，白粥，大饼，馒头等等，现在就变成这么西式的早餐，刚开始吃的时候不大习惯，慢慢的好像也没那么排斥了。其他中晚餐的时候还是正常吃，怎么控制自己吃的少点呢？那就细嚼慢咽，或者就是先把孩子喂饱了，最后自己扫几口就行了。水果上我印象很深刻，西瓜我是就吃一口，或者切开一口都不吃，零食那是真的碰都不碰，不过我家也没什么零食，最多孩子的一点小泡芙。
减掉35斤就是这么顺理成章
就靠这个方法，从2月多到5月多，大概历时100天，就瘦成了老爸老妈都快不认识的状态，比起胖乎乎的自己，真是天壤之别。那时候整理了衣柜里所有的衣服，从XL直接买M，开心死。要说这个秘籍是什么？坚持。
看到这里有朋友已经看不下去了，谁都知道要坚持啊，可是几个月怎么坚持，一堆事情，总有被打断的吧。好吧，那我分享我最近的一次瘦身经历。
No.2
第2次减肥
减肥初衷
新冠疫情的时候，过年回到老家，虽然不能走亲访友，但是家里还是吃的很丰盛的，这么一阵子下来，等到回到城市，就感觉自己的身体好像浮肿了不少。一上秤一看，110斤，还要多那么几十克，那时候我的心就瞬间凉了。我就知道，过年不是胖三斤，是胖八斤啊。
减肥方法
隔离期间，在家带娃的同时，就制定了一个运动计划，每天用计划的方式，进行记录，现在已经在A4纸上记录了好几张了。我家孩子还非常主动的帮我打卡记录，有时候突破自己的时候她还会奖励给我一个小红花。
这个计划就是相比较之前的运动计划，时间更短，场地局限性也较小，而且可操作性也更强。这次是借由跳绳，来迅速让人进入状态，然后一般先做无氧运动，包括平板，深蹲，简易俯卧撑等，数量不多，但是每次都会有涉及，然后穿插之前学习的一些HIIT中的动作，提高自己的心率，有时候如果动作做厌了就换个做，这里就没有列出来了。偶尔还会拿两个1kg的哑铃练习一下手臂和背部。总体来说，这次的运动强度也不高，但是，达到了快速瘦身的效果，才短短22天，就瘦了7斤。我对此还是挺满意的。
饮食方法
这次饮食没有做很大调整，还是就老样子吃，不过之前都是吃的12分饱，现在一般只吃9分饱，由于睡懒觉的关系，一般三餐都在6~7个小时内全部解决了，所以可能摄入的菜量整体是比之前的少的。因为没有在那么饿的时候吃饭。水果还是照样吃，还会添加吃点坚果。
贴一张我的维度变化的表格：
看到胸围和腰围都有较大的变化，我这人本身就是梨型身材，胖起来后上身就很熊，所以这阶段的减肥就明显的让我上身更加瘦了。
当然，革命尚未成功，还需继续努力，我的目标是99，再给自己一个月的时间，还是延续这个方法。
写在最后
我不是健身达人，也不是为了马甲线而奋斗，我只是想让自己的身材可以穿进之前买的漂亮衣服，所以很自律。我一般不会采取节食减肥，因为我自己就是一个小吃货，每次都是运动减肥，而且对我来说也确实有效果。看到这里，我相信其实你可以知道自己为什么减肥不成功的原因了吧。要么可能没有制定计划，要么可能没有坚持下来，要么可能是没人监督你。总之，不做的理由千千万。但是，为了自己更好的状态，我希望你可以自律起来。简单的做个excel，然后把自己喜爱的运动填写进去，每天做几个，每天记录，慢慢的你会发现自己的变化。额，有需要交流的可以给我留言哦，非常欢迎呢。
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