我找到了减肥的钥匙

作者: 王者天将 | 来源:发表于2020-03-08 22:43 被阅读0次

从2月24日70.6公斤到2月29日68.9公斤,6天时间减重1.7公斤,每天以半斤左右的重量下降,我感到自己找到了一把减重的钥匙。那么我是怎么做的呢?

期待测体重

一是读书

我读了三本书,一本是本能减脂,一本是运动饮食1:9,一本是手到病除极简按摩。

重点是第一本,第二本重点是揣摩书名,饮食是关键,第三本是直接找穴位按摩。

本能减脂成体系的破译人类基因中的瘦身密码。运动,饮食,睡眠,缺一不可。

二是实践

1.睡眠:

每天睡眠时间不少于7小时,8小时最佳。

我一般晚上11点开始睡,早上6点就会自然醒,中午再睡30分钟到一个小时。

2.喝水:

每天喝3000毫升,一般就是八杯水,单独拿出来说明感觉比较重要。

关注点:早上起床大口喝两杯白开水,其他时间小口喝茶或白开水,晚上七点以后不喝水不进食。

3.饮食:

一直是吃的食堂盒饭,大的原则是上午中午正常吃,晚上少吃。

早上一般吃一个鸡蛋,一份稀饭,一个花卷,菜给多少吃多少;

中午一般吃一份汤,盒饭的大米饭吃四分之一,菜给多少吃多少;

晚上一个苹果,四个核桃,有的时候再吃一块饼干。

关注点:吃饭先喝汤或者稀饭,菜中先吃大白菜、西兰花、海带,吃更小口,增加咀嚼,早饭吃20分钟,中午吃30分钟。

4.运动:

我从1月8日参加了华为运动健康的28天男神蜕变减脂计划,到2月4日结束,完全按照计划进行。

从2月5日开始,每天早晚做呼吸瘦腰腹各一次;每三天中,连续两天做HIIT全身激活强化,一般是下午五点半进行,第三天休息。

没有进行过户外运动,一直室内运动坚持至今,除这两项外也没有进行其他运动。

5.按摩:

每天晚上睡觉前在床上按中脘穴200下。

三是辅助设备

一个体脂秤,除了能够监测体重,还可以查看脂肪率、内脏脂肪等级、骨骼肌量、基础代谢率,感觉很神奇,我们是追求健康,不是追求减重,所以需要多看一些指标。

一个是华为运动健康软件,我所进行的运动课程和体重测量,都是通过这个软件进行的。有个视频带着你训练,节奏感强。有个数据一直反馈,也不至于忘了追求健康这事。

一个是瑜伽垫,做运动的时候用,感觉舒服一点。

一个是水杯,喝水啊。

四是感受

健康的重要性不言而喻,肥胖的危害性不言而喻,但是思想重视不起来,健康只会越走越远。

睡眠的重要性不言而喻,特别是对健康来说,不足的睡眠就是透支生命,违反人体日落而息的自然规律。

喝水的重要性不言而喻,水是生命之泉。

饮食的重要性不言而喻,但是想吃多少还吃多少,运动也起不了作用,晚上一定要少吃,让你每天消耗热量大于摄入热量才能减重。

运动的重要性不言而喻,但你刷百遍抖音运动视频,光收藏不练,一点用没有,找个适合自己的练起来,坚持下去,岁月不会辜负自己。

穴位按摩不知道重不重要,但我是相信中医有科学在其中,也就运用了。

在我看来重要程度依次为睡眠,喝水,饮食,运动。当然,四者都很重要,不可偏颇,组合出击,齐心协力,减肥不是问题,健康就在身边。

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