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最理想的状态是用饮食来改善基本的新陈代谢。即使你不锻炼，你也可以消耗更多的卡路里，帮助你保持身材，确保自己不反弹。
今天，姚老师将通过饮食分享20种方法，改善新陈代谢，培养易瘦体质！
1：尽量少吃以小麦为原料的糕点，如面条、拉面等。这种食物营养单一，热量高，升糖快，烹饪时会加入大量酱汁，更容易发胖。
2：饿的时候，最好不要吃米粉糖这种精致的淀粉，而是吃一些高蛋白的食物，比如鸡蛋、肉、鱼等。这时，身体会燃烧脂肪「脂质代谢」。
3：为了保证蛋白质的摄入，每顿饭都安排一些高蛋白食物，这有助于提高肌肉含量和新陈代谢。含蛋白质的食物：瘦牛肉、鸡胸肉、鱼、虾、鸡蛋、乳制品和豆制品。
4：少吃面包、米饭、蛋糕、甜点等，这些食物含有大量的糖，摄入过多，高热量，高糖，能量更容易转化为脂肪。
5：每日主食，保持在250-400克就足够了，其中粗粮和细粮各有一半，就差不多了。
6：酥脆甜滋滋麦片，不能减肥，只能增肥，千万不要吃这种减肥方法。
7：市场上销售的饮料基本上都含有糖，甚至包括一些所谓的减肥营养饮料，如酶，也没有减肥效果。
8：鱼虾的热量几乎是所有肉类中最低的，属于狂吃不胖的肉类，但要注意不要用重口味烹饪。
9：零卡饮料虽然没有热量，但可能会引起食欲旺盛，偶尔解渴就行了，千万不要当水喝。
10：镁可以改善新陈代谢，吃一些含有镁的成分可以帮助减肥，如大豆、藻类、玉米等。
11：钾能中和体内的钠，减少水肿，加速新陈代谢，如芹菜、韭菜、菠菜、卷心菜、橘子、橘子、柚子等。
12：如果饮用水不足，基础代谢会减少。每天充足的饮用水(2000-3000毫升)可以增加10%的基础代谢，增强饱腹感，帮助减少饮食量。
13：每天吃一些乳制品，如纯牛奶和纯酸奶。当身体缺乏钙时，新陈代谢会减少，食欲会更强，乳制品中的钙可以避免这种情况。
14：每天吃超过12种食物，每周吃超过25种食物，营养摄入越平衡，基本代谢就越高。
15：B族维生素可以直接参与脂肪代谢，帮助加速脂肪燃烧。含有B族维生素的成分包括燕麦、小麦胚芽、橙子、西红柿、动物内脏等。
16：拒绝饮酒，乙醇不仅含有高热量，还会扰乱人体的正常新陈代谢，降低身体的脂肪燃烧能力。
17：喝黑咖啡或绿茶，数据显示，每天喝3杯绿茶可以增加全天基础代谢的10%左右，喝咖啡后3小时内基础代谢可以增加25%。
高于一日三餐，但要注意不要多吃多餐。
18：大豆中所含的大豆异黄酮，能促进脂肪燃烧，在减肥过程中适当安排豆腐、豆浆等，还能帮助改善基础代谢。
19：有数据显示，如果每天吃4-5餐，基础代谢
20:不要节食！不要节食！不要节食！节食是基础代谢减少的罪魁祸首！
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