最近，曾经的“初恋女神”陈妍希凭借《乘风破浪的姐姐2》综艺节目惊艳众人，再次回归的她可爱中多了几分成熟女性的妩媚。
陈妍希曾经被网友调侃成“小笼包”和“紫芋头酥”，也被网友打上了肉感的标签，经历了恋爱、结婚、升级当妈的她，带娃期间的腿仍显得较为粗壮。
后来陈妍希也开始跑步瘦身，可是，坚持了仅仅一个月，陈妍希却突然宣布自己的跑步生涯要结束了，心情沮丧的在微博吐槽：坚持跑步后体重都没掉，腿还变粗了，真心哭了！
难道跑步真的会导致粗腿吗？
慢跑是一项有氧运动，长期坚持下来，会有不错的强身塑形效果，不但能消耗腿部脂肪，甚至还会消耗肌肉，因此，长期慢跑不仅不会让腿变粗，而是会变得更纤细。
我们人体骨骼肌分为慢肌和快肌。慢肌较纤细，收缩慢，力量小，但耐力好，运氧能力强，也能更有效运走废物。当我们进行慢跑之类的耐力运动，主要是慢肌发挥作用，它并不会让我们的小腿变粗壮。
而对于刚开始跑步的陈妍希来说，短期内腿部肌肉会充血，有肿胀感，觉得腿变粗很正常，但这只是跑步的初始阶段，而只要继续坚持下去，很快就会恢复，进而腿部会变得越来越纤细，因此，学生瘦腿的最快方法就是跑步。
可是有的人确信：跑步后，我的腿确实变粗了呀，到底哪错了？
其实，除了长期坚持之外，还需要掌握下面这些跑步知识：
1、坚持跑后拉伸
拉伸非常重要，不拉伸肌肉，会显得腿部僵硬、无弹性，影响关节的灵活度和柔韧性，受伤的隐患大大增加。
同时，跑完后肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往就会缩成一团，开始横向发展，最后就会导致粗腿。
2、采用正确的跑姿
用力使用小腿，不能充分调动臀部和大腿，应该轻柔地用足部着地，千万不要重重地用足部蹬地，这样会让小腿肌肉承受很大压力，使肌肉越来越壮硕。
3、跑步后不能过量饮食
怎么减肥最快最有效?跑步后挥汗如雨，身体丢失了大量盐分和水分，应该第一时间补充水分，在饮料方面，最好选择牛奶、豆浆、矿泉水，或者是调节肠道、帮助减肥的yun初态，提高瘦素、PYY（多肽），增强饱腹感，让减肥事半功倍！
当然，一边瘦腿，我们还要一边避免生活中那些导致腿粗的坏习惯，下期，小畅教你如何避雷生活中的“粗腿”坏习惯！
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