关于健身减脂

关于健身减脂

开始运动健身的契机是什么呢？

生了场病。

又双叒叕生病了。

平时是不太关注自己的类型，所以等到疼得不行的时候我才觉得不得不去医院了。医生诊断说长了个小瘤，现在发炎很严重。用医生爷爷的原话是：“都发炎成这样了你不疼吗？”，“疼啊，所以我来找你了...”，ok总之先消炎，之后要做个手术拿掉。

有点崩溃啊。

我扶着腰从医院后门慢腾腾走出来的时候特别想给春哥打电话，准备一接通就嚎啕大哭哇哇哇春哥我生病了啊啊啊啊啊啊啊啊，但还是忍住了，想着春哥那个时间可能在加班，这点破事还是不要打扰人家工作了。

回来以后开始了每天一把一把给自己灌药的日子。

关于健身减脂

(红色的地方是用钳子时夹到了肉留下的...)

大概一周多之后的一天早上，准备好早餐进屋换衣服的时候，边换边觉得越来越头晕眼花喘不过来气，意识到情况不妙，扶墙走出屋喊了一声室友，然后咣当一声在客厅扑街了 (话说晕过去的时候，能感觉到别人叫你打你，但就是醒不过来)，不知道是不是消炎药吃太多了还是怎样。

痛定思痛，生命诚可贵，病好了之后开始运动。

刚开始抱着强身健体保卫祖国的目的，选了最简单也最拿手的跑步，其实原来运动神经还可以也一直不排斥运动，只是后来逐渐运动的少了许多，还好身体还算配合，调动了几天找到了状态。

这样过了半个月吧，感受到自己好像是瘦了，或者说肉变紧了，想了想要不趁机减个肥？

健身先健脑，我准备打持久战。查了很多资料，了解三大热量来源供能的方式，有氧无氧对于减脂的不同作用，身体消耗能量的先后顺序，还有一堆指标名词blablabla。还去图书馆借了村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》，当然其实看这书对跑步没有什么卵帮助，只不过是给自己一个心理建设。

大概了解了怎么吃，大概了解了怎么练，选了合适自己的吃法和练法，计划雏形有了，执行吧。

现在回头看来，第一个月的饮食其实稍显混乱，掌控不好量也掌控不好总摄入，想每天都吃到基础代谢，三餐怎么分配热量成了难题。运动方面就还算规律，跑步+瑜伽，一直在按计划做了。

虽然混乱，却也是我成效最大的一个月。减重本来就是和身体运行本能对抗的一件事，能做到这十分感谢身体的配合了。

从第二个月开始，减重的初始体重其实属于小基数了，小基数减重...难下啊。

不想节食，依然想每天吃到自身的基础代谢，但是把一日三餐分配成了一日5-6餐。运动方面除了原来的跑步和瑜伽，加了Hiit和一些自重训练进来。但是体重变化收效没有第一个月那么好，刚开始还以为自己是平台期，后来观察各项指标的走势发现，离平台期远着呢，只不过变化慢了点，但是没有一项指标是停滞不前或者反复的。

感谢上帝我没有平台期。

慢就慢，不是一天吃出来的哪能一天减下去，这个觉悟还是有的。

那不如关注下围度吧，体重虽然下的慢，围度变化在这第二个月特别明显，有一种，终于看见了自己真实的样子的感觉，原来我的腰和我的腿长成这样吗？

第三个月，基本把身体情况摸的差不多了，又加了一些力量训练代替部分有氧，目标也转变成了重点关注体脂率而不是体重。饮食和运动，有氧和无氧，减脂和保肌(相对来说)相互配合，轮番轰炸，终于在第四个月炸出了我的目标体脂率。(数据变化在文章最后)

但是也好像没有想象中那么兴奋和激动，不过开心确实是有的。

可能是因为，这个结果并不是天上掉馅饼砸中了幸运的我而得来的，一步一步走过来，也知道自己付出了多少。

生活中或者是工作中，有付出就有回报的事似乎占比不高，而在这个名为“健身”的项目里，我的付出得到了同等的回报，也是幸运。

好像在这个过程中，最大的收获不是数字的变化，而是知道自己到底想要什么了。

想要什么，怎么去做，如何调整。

身体才是这个世界上最精密最智能的仪器，一举一动都逃不过它的检测，对待身体任何极端的方式都必会招致它的报复，不要与它敌对，与它和平相处吧。

昨天瑜伽课老师加了一组一字马练习，其实我是下不去的，但是老师对我期望太高，过来帮我往后拉了拉腿，当时我就折那儿了...后来虽然自己加了一组拉伸，但还是十分酸痛。

现在摸着酸痛的腿，感恩不已。

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数据(从10.10开始使用软件，实际9.27开始到1.10结束)

身高167cm

初始体重60.3KG - 48.6KG

体脂估计26% - 19.8%

第一月60KG - 55KG

第二月55KG - 53KG

第三月53KG - 49.8KG

第四月上旬 48.6KG  目标体脂率20%以下

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