健康减肥7个月零23天了！
从我一个人的减肥，到现在是一群的人在一起减肥。我们的群名是“达人健康减肥营”，达人代表的是进群的每一位都是非常了不起的牛人；健康代表的是我们为了健康而相聚在一起，不单是身体上的健康，还有心态上的健康；减肥，放在最后，代表了我们的减肥目标一定可以达成，重要的是，我们是以健康为目的而达成的减肥。
定位对了，方向也就对了，经过几个月的用心经营和努力，我们的达人健康减肥营也一直朝着我想要的方向而去。下面就是我们群今天的部分日常记录。
有朋友打卡早起阅读的读后感，有老婆学习减肥知识帮老公减了3.5公斤，有朋友说突然发现指甲神奇的洁净了，她还冒出金句:这是体验最高的权威，晚上七点多不到就运动完一个小时，准备回家充电学习。
有朋友说，因为看到别人的打卡中有“后踢腿”，想着自己要向她学习，所以今天上午就没有像以前一样久坐不动了，而是喝了生姜水，做了拉伸，踢了腿。我们看到好的东西，都是乐于分享的，每一个人的分享都能让不同的人有所获益。
从来不做饭的朋友也鼓捣起红烧肉了，还有妈妈分享14岁的儿子做的石锅饭，我们就是这样一群积极向上，愿意在厨房里折腾，每天热气腾腾的过着日子的人群。
张老师，高能量、爱学习、传播爱的天使，她的“坚持记”已经是第39天了，今天的坚持记，专门记录了我们达人们对她的影响。
正像张老师所说的，我们就是一群乐于真诚分享，坚持运动，合理膳食，积极阅读，激情四射，能量满满的达人。你也想拥有这样的朋友吗？欢迎您加入，评论区留言，拉你进群。
十月份21天健康减肥目标达成训练【每晚11:00前群内打卡】
践行人：秋拙
2021.10.23 18/21
大目标:健康减肥→健康身体
1、21天减重1公斤
2、90天减重4公斤
3、目标体重减至50公斤
日常习惯养成目标：
❶早起阅读，每天5:30起床
❷健康运动，每天慢跑3—5公里/散步1小时/跳健身操40分钟
❸健康饮食，控糖的同时调整饮食结构，蔬菜、肉类、主食合理搭配，食用顺序：蔬菜（膳食纤维）→鱼肉蛋豆类(蛋白质)→主食(糖类)，用食细嚼慢咽，做到七分饱，饮水量达到2000ml/天
✅今日目标进度条：【专注】
今天的目标及完成情况:
❶5:30起床，练习正念呼吸10分钟，分享健康饮食，阅读√
❷做营养餐，估算糖量，刻意练习细嚼慢咽√
❸运动休息√
明天的三个目标：
❶5:30起床，练习正念呼吸10分钟，分享健康饮食，阅读
❷做营养餐，估算糖量，刻意练习细嚼慢咽
❸运动休息
【每日一问】今天的目标有推进我的21天目标和90天目标吗？
有，日日推进[拳头]
灵魂三拷问[偷笑]
1、今天我都吃了什么？（每吃一样东西拍图或文字记录）
2、今天早上的健康饮食学习我收获了什么？
1)许多添加剂被认为是致癌的防腐剂和增色剂，尤其要避免摄取。
2)多吃不含农药的蔬菜，水多洗会清洗掉农药，也会导致蔬菜中的维生素、矿物质流失。
3)人工甜味剂比砂塘还危险，会提高血糖值，破坏肠内细菌平衡的超级非天然食物。
4)蛋白粉的过度摄取会损伤肾脏，过度摄入人工合成的蛋白质会使脏器超出负荷过度劳累。
3、今天为减肥我都做了什么，或者我悟到了什么？还没有突破平台期，积极想办法中。我想着多方面的尝试一下，是不是之前的用餐已经让我的身体适应了呢？我需要刺激一下我的身体，让她有所反应。所以，我今天将饮食做了一个改变和调整。
体重记录：
早/公斤
第1天 60.95
第7天 60.2
第8天 59.7
第9天 59.9
第10天 59.5
第11天 60.0
第12天 59.95
第13天 59.6
第14天 59.6
第15天 59.6
第16天 59.4
第17天 60.1
第18天 60.05
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