1、六点起床，十点前睡觉。
完成。
这一条是比较容易的，生物钟一旦形成，就不好改了。
回想起来，早起对我来说是最简单不过的一件事情，尤其是暖和天。记得最初工作那几年，单位九点上班，我几乎每个工作日都是七点之前到公司。
从某种意义来说，我喜欢早起，但我并不是为了早起而早起。我常常因为和大多数人不同的理由去做一件事情。我不喜欢人多，所以为了避开高峰期乌泱泱的人，我宁愿早起一小时，享受空无一人的公交或地铁。
我早起比较顺利，还有一个原因，我觉得是我不太喜欢玩手机。
睡前看电子屏幕（无论是手机还是电脑）太长时间，眼睛会疲劳，早起就会很困难，不想睁开眼睛。
我不爱（天生无兴趣）打游戏，不爱刷网页，不爱刷剧，虽然喜欢看电影，但我不习惯在手机上看。所以，晚上睡前不拿手机对我来说完全不是问题，就算是白天，我也不怎么玩。
没有疫情的时候，我早上还会起来跑步。
所以，我觉得早起并不是一件很难或者很伟大的事情，只不过是一种人人都可以养成的习惯而已。
2、一万步。
以前没概念，昨天特意关注了一下自己的步数变化，大概一公里1200步，所以一万步就得八九公里。
正常情况下，我上班纯走路的距离不超过2公里，要走八九公里，谈何容易······
上下班提前一站下车，来回也才两公里。中午吃完饭可以走半小时，大概也是两公里。这样算下来，还差得多。
昨天我是密切关注自己的手表啊，看看离一万步目标还有多少，在能走即走的情况下，当我踏进小区单元门的时候，正好1000步，这一天可太不容易了。
今天打算白天看情况，下班后回去换衣服，专门走个三五公里。
3、睡前看书，不定时间，哪怕五分钟。
正在读木心的《哥伦比亚的倒影》，每天都是看着看着就睡着了······
4、泡脚半小时。
网上买了泡脚包，本打算助眠的，发现可以除去身上的湿气。每天晚上烧壶热水，泡一泡，爽歪歪。
5、跳操四十分钟。
peace out
我跳的是Shaun T（网友称呼他为“熊T”）的insanity，原课程是九周，每周休息一天，一共需要跳54天，第一个月是入门，每天每节课大概40分钟；紧接着的一周算是第二个阶段，属于放松恢复练习（其实也很虐）；恢复练习之后就进入真正的insanity阶段，一共四周，每天的课程大概是九十分钟。
这个操以虐著称，到底有多虐？
尽管第一个月是入门，但即便如此也很少有人能坚持跳下来，很多一周就放弃了。更不用说在动作标准且按照视频的节奏跳的情况下能坚持多久了。
每节课跳完，至少得流半斤汗。
当你完成每节课最后一个动作的时候，你想死的心都有了，但同时，你会觉得自己很牛逼，又坚持了一天，因为能坚持跳完的真的不多。
我不是危言耸听，这个视频是我刚参加工作的时候同事不知道从哪儿搞到的，在单位疯传，于是，十几个都开始跳，但只有两个人坚持了下来，一个是一个女生，另一个就是我。而且后来的几年我几乎每年都要跳一遍。
当时比较火的好像是郑多燕这一类的减肥操，但对insanity来说，那些（从虐的程度上来说）只是小儿科。
现在某音上很多减肥的动作，都能在insanity中找到。
因为insanity里有大量跳跃的动作，很不适合在家里跳，为了解决这个问题，我就花了一周时间，做了一个无声版本，也就是选了一些不需要跳跃的动作，然后根据动作本身的强度，剪辑成一个四十分钟的课程，每天我就跳这个。
因为是压缩版，所以，效果会大打折扣，但这也总比跳不了好很多。
正常情况下，根据我之前的经验，完全按照insanity的课程跳的话，一周可以瘦2-3斤。这个操属于 HIIT 类型的，很能锻炼心肺功能和增强体能，加上每个动作都针对特定的肌群，所以，有很强的塑身效果。
这些年，身体确实退化了，即便是压缩版，跳着都很费劲。
我一直在心里暗示自己要刹住中年油腻的车，可眼看着体重与日俱增，暴饮暴食，抽烟，熬夜········却改变乏力。
有时候，是挺瞧不起自己的，明明想要积极健康的生活，却总是臣服于各种诱惑。
运动的效果是很明显的，这两天精神状态好了很多。晚上还是饿自己，好在一直有事做，饥饿感几乎没有停留的空间。实在扛不住，就吃点黄瓜和水果。
烟也不抽了，有点厌恶烟了，也厌恶抽烟的自己。
还是早上适合写文，公司里很安静，很容易就进入忘我的状态。
昨晚看圆桌派聊到猫，说猫也是很通人性的，突然想养一只了······
网友评论