你不是真正的快乐，胖只是你的保护色。
掐指一算，这年过去了三分之二，摸摸自己的良心：是不是从一个「心存不甘」的月半子，变成了一个「理所当然」的月半子？
岁月不在，肉已难走。回顾一下这段时间减肥的心路历程，大概可以这样总结一下：
争取暴瘦，努力就好，重在参与。
据一项调查显示，超过一半的人都会将瘦下来、变美、变健康作为这一年的目标，但实际上能够坚持到最后的只占24％。
而真正能够彻底减肥成功的，只有1/200。
事实证明，在减肥这场持久战当中，大部分人不仅没过上自己想要的生活，还变成了自己讨厌的人。
但！你千万不要以为，剩下的四个月就没法瘦了，话说每个胖子都有“坚持减肥一百年不动摇”的决心和毅力……
只要学会这6个瘦身技能，减脂效率还会高起来。
充足睡眠
马无夜草不肥，睡得晚「总是好饿」是真的。
睡眠不足不仅会增加食欲，因为得不到休息，还会抑制大脑内瘦素的分泌：瘦素是大脑发出的一种信号激素，会给你饱腹的感觉。
但因为缺乏睡眠，这种激素的分泌减少，伴随机体新陈代谢的放缓，将对脂肪的分解和燃烧不利。
每天8-9小时。
有效运动
瘦的慢，真的真的不是我们不努力，而是我们没有做有效地运动。
根据《中国成人身体活动指南》：普通人每周累积要150分钟中等强度的运动，或者75分钟高强度运动，可以达到「健康」的要求。
这也就是说，想要瘦，你要付出比这更多。而无效运动恰恰就是指逛街、散步这种没有足够强度的运动。
你可以这样做：将快走和慢跑结合一起，比如以10分钟1公里的速度快走+以6小时每公里的速度慢跑。
要喝水啊
很多人运动后没有喝水习惯，认为喝水会让体重增加，或者水肿。但其实脱水造成的瘦只是假象，不是真正的脂肪减少。
脂肪进行氧化分解需要水，脂肪代谢产物的清理也需要水。
成年人建议每天摄入7-8杯水(1500-1700毫升)，少量多次饮用。
必须热身
运动前热身，想必这是很多人的常识，毕竟避免运动损伤和激活身体全靠它了。
于是很多人会错误的认为，热身就是把筋拉开，但其实严格意义上的热身，应该以提高体温，增加呼吸量为准则。下面3个动作，每个动作1-2分钟。
前后定点走
1、双臂屈于身体两侧，双脚前后点地走
2、膝关节微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼
3、身体略微前倾，保持腹部收紧
横向脚点地跳
1、双手叉腰，双脚大于肩宽，保持自然呼吸
2、腹部收紧，一侧脚向同侧跳步，另一侧脚跟随点地
3、膝关节微屈，前脚掌点地，鼻吸口呼
小碎步直臂拍打
1、双臂与肩平行，踏步时双臂上下拍打
2、原地小碎步，踏步时前脚掌点地
3、膝关节微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼
优质蛋白
减肥之后，很多人都知道应该限制精细主食的摄入量，因为面条、馒头、米饭包子这种碳水化合物，容易让人变胖，却不知道该多吃些什么。
肉蛋奶豆均是优质蛋白，平均每天摄入120g-200g，约2-3个拳头大小，优先选择鱼禽肉类的蛋白，种类越丰富越好。
控制饮食
饿瘦会反弹，吃多容易胖。
减肥的原理是，基础代谢+运动消耗热量＞摄入热量，在控制饮食的时候，最好就是找到那个中间量。
基础代谢与我们的性别，年龄，身高，体重等有关，可通过下面公式计算：
女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)
男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)
我们日常摄入热量一般建议不低于基础代谢值。
最后记住，方法和努力一样重要。
网友评论